办公室一族怎么减肥？办公室女性如何减肥？
办公室的上班族们 ， 因为总是长时间的坐着 ， 而且都是早出晚归 ， 有些人还偶尔要外出应酬 。对于上班族来说 ， 生活节奏总是那么快的 ， 而且上班族们也没有很多时间来健身 ， 总是坐着 ， 下班又觉得累 ， 所以很容易长胖 ， 那么 ， 办公室一族怎么减肥？办公室女性如何减肥？
1、减肥的方法
养成早睡早起的好习惯：
永远记得“赖床等于留住脂肪” ， 所以还是乖乖做个早起早睡的勤快人吧 。
早餐很重要：
营养专家们建议 ， 早餐是一天活力的来源 ， 要好好吃顿早餐 ， 才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦 。
多走路：
如果上班的地方不远 ， 试着走路上下班吧 。
爬楼梯：
进办公室十层之内不要搭电梯 ， 多走几层楼也可以增强心肺功能 ， 锻炼腿部肌肉并修饰腿形同时达到锻炼的目的 。
多走动：
久坐容易导致脂肪的堆积 ， 同时 ， 一直盯着电脑屏幕对眼睛也是有一定的损害 ， 所以 ， 工作一个小时 ， 抽空走动 ， 利用一些可以离开座位片刻 ， 对白领一族的特别是一天到晚要坐在电脑边上的尤为重要 。
坐着健身：
在座位上也可以运动 ， 伸展操、转转头都可以 。同时 ， 利用椅子 ， 做一些简单的瑜伽动作 ， 缓解上班紧张情绪的同时 ， 还能维持住好的身材 。
【办公室一族怎么减肥？办公室女性如何减肥？】
饭后有氧运动：
晚上也是运动的好时间 ， 可以弥补白天运动量不足的部分 ， 例如晚餐后散步40分钟 ， 块走等 。
睡前运动：
如练瑜珈或身体柔软操 ， 既能达到很好的瘦身效果 ， 又是放松舒缓的好方法 。
健康作息：
早睡早起除了可以让你第二天精力十足外 ， 更重要的是可以错过夜宵的时间 ， 避免夜里吃进去过多的食物而无法消化 。
走路购物比较好：
前往超市和商场时 ， 最好能选择走路而避免搭车 。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀 ， 跨大步 ， 摆动手臂 ， 来趁机消耗脂肪 。
漂亮衣服增加决心：
看到穿着流行服装的模特们的身材 ， 可以大大刺激你的“减肥决心”
做家务减肥：
做家务时可以发挥些创意 ， 把你在健身房或从杂志上看到的运动动作 ， 套入你在家事动作中 ， 例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿 ， 洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉 。而同时 ， 做家务消耗的热量也是很客观的 。
2、健康饮食习惯
人的本能 ， 从小就是偏爱甜食 ， 也就是说大多数的人对于香和甜食是喜欢的 ， 而对于苦、酸、辣、咸则是经过训练后才会喜欢的 。据试验显示 ， 1克糖进入体内后可转化成0.5克的脂肪 ， 然而1克的脂肪会原封不动地储存起来 。所以胖的人应该限制淀粉、糖类和动物性脂肪的摄取量 。
肥胖 ， 是因为脂肪细胞内充满了脂肪 。人在成长过程中正是增加脂肪细胞数目时期 ， 故成长过程时要特別注意 。大多数的胖子(儿童和成年人) ， 都是因为生活上的重视不够 ， 而内分泌和代谢功能紊乱造成肥胖 。
如果平时的食物摄取量太少 ， 体内细胞就得不到充分的营养而导致基础代谢下降 ， 如此状态下减掉的大多是身体中的水分和肌肉 ， 所以节食减肥法对你的体型和体质都很差 。当代谢下降时 ， 体内的热量更难以消耗 ， 脂肪就会屯积 ， 所以盲目的节食减肥反而会造成负效果 ， 不但沒有瘦反而会更胖 。
在饮食习惯上 ， 要减少外去吃饭的习惯 ， 以少油少糖少淀粉少盐为原则 ， 避免油炸的食物 ， 也避免吃得太急 。饮食最好定量定时 ， 尽量选择粗糙的食品 ， 晚餐尽可能提早吃 ， 每天饮3000毫升以上的水 ， 能帮助你排毒通便 ， 还能促进新陈代谢及脂肪燃烧 ， 对减重者是非常重要的 。
医学专家建议 ， 减肥者尽量少吃油炸类食品(尤其是油炸淀粉类) ， 加工过的肉类(如肉干、香肠等) ， 精细加工饼干和面包类等(但不包括粗糙的淀粉) ， 含糖高的饮料汽水类和冷冻甜品类(如冰淇淋、冰棒和各种雪糕等) 。这些食品都是导致肥胖的元凶 。
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