易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

经期不吃东西可以减肥吗？经期怎么减肥？

【经期不吃东西可以减肥吗？经期怎么减肥？】 常听人说要想减肥最好的时间久是经期了，因为经期吃什么都不会胖，如果在这段时间控制好饮食就会减肥 。还有的人觉得经期既然不会长胖那就可以大吃特吃了，到了经期就开始吃大餐，一点也不亏待自己 。那么经期不吃东西可以减肥吗？经期怎么减肥？

一、经期不吃东西可以减肥
例假期间不吃东西可以减肥,但不建议在期间减肥 。因为经期机体免疫力比较低,如果饮食不注意,会引起营养不良,贫血,所以建议不要节食,并且要注意增加营养 。建议月经期间不要减肥,这时候女性体虚,要增加营养,如果想减肥建议月经停后再减,不要节食减肥,还是建议运动减肥,既有效又塑身 。
二、生理期的正确减肥方法
月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤 。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等 。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西 。
月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取 。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量 。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动 。
三、生理期的减肥饮食
早上吃麦片,冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆 。外加一个苹果 。
中午吃饱饭:多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食 。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛 。
晚饭少吃点:吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀 。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳
提示:虽然经期减肥会达到意想不到的效果,但是一定不能节食,该吃的还是要吃,不该吃的就一定不要吃,还要注意营养要跟上 。
四、例假期间减肥食物
香蕉：脂肪很低,且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品 。
奇异果：除了维他命c是它的强项外,其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪 。
新鲜的番茄：可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好 。
木瓜：有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚 。
苹果：含苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分 。例假期间不吃东西可以减肥吗
西柚：卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚 。
橙子：多纤维又低卡,富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素 。
榴莲：脂肪含量很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果的 。榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,绝对是最适合经期女性用于减肥的水果 。
五、例假期间的注意事项
1、女生生理时期,体内荷尔蒙分泌量急速下降,经期的疼痛,使体温也有所降低,加上生理出血,造成体能消耗、营养流失,要注意不能太劳累,不可吃生冷食物,心情要保持舒畅,更要注意卫生 。
2、生理期内,身体很容易疲惫,而且由于生理失血,体温相对较低,容易感觉体寒 。平时睡6-7小时也就够了,但这一时期最好每天保证睡足8小时,且要注意防寒保暖,让身体始终处于温暖舒适的状态下,有利于体内正常的血液循环,对于彻底消除肌肤倦容,十分有用 。
3、不适宜吃油炸食品：油炸食品也是经欺女性的一大禁忌 。因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感 。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈 。另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体内囤积 。
六、经期排淤血食谱
1、红糖姜水
生姜药性辛温，有发散特性，能祛风散寒、暖宫;而红糖温补，可以活络气血，加快血液循环，两者结合有利于让经血通畅，排除血瘀 。具体做法是:将生姜切丝，加水和2勺红糖，入锅煮沸即可饮用 。可于早晨饮用一杯 。对于经量多的女性，可于经前3-5天内开始饮用，经期停用，以免经量更多，而经量少的，则无妨 。
2、益母草粥
益母草从古至今一直是用来治疗妇科病症的中草药，具有活血、祛瘀、收缩子宫、调经利水等功效，主治月经不调、瘀血腹痛等症，适合于经血瘀滞，月经不畅者，痛经，闭经者 。具体做法是:益母草10克，煎水后备用;待粥熟时，倒入益母草汤汁，稍熬片刻即可，煮粥是也可加入几枚红枣 。在月经前7天服用，每天服用一次，到月经来潮停用 。
3、玫瑰花茶
中医学认为，玫瑰花性温，有行气、解郁、活血、化淤、调经止痛的作用，且玫瑰花含有多种维生素及单宁酸，有助于改善血液循环，调节内分泌，抗衰老 。所以经期有血块及血瘀者，可以饮用玫瑰花茶，有助于排除淤血 。具体做法是:挑取6~8朵干玫瑰，用80℃的水冲泡饮用 。每日2杯，经期及经后都可饮用 。
4、山楂粥
山楂味酸，性温，除了有开胃消积食的功效外，还可活血、行气、化瘀，对于瘀血经闭者疗效甚佳，山楂加些红糖一起熬粥适用于体虚，痛经，经血不畅者 。具体做法是:山楂30克，洗净去核切片后，与大米一起熬成粥即可，加少许红糖调味，每日2次 。
除了上述的食疗方法外，下列食品也有利于经血通行，如牛肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、当归、丹参等 。若是某些器质性病变导致的大量出血伴随血块，建议及时就医确诊，以免延误病情 。
气血差，贫血的女性，需要及时调理，建议服用铁之缘片补铁补血 。

    推荐阅读


    上一篇：山药炖鸡汤的做法（汤粥菜谱）

    下一篇：草鱼汤的做法（汤粥菜谱）