提臀最有效的动作有哪些？
不管是男性还是女性 ， 好身材不是人人都有的 ， 同样的也不是天生就拥有的 ， 所以要想拥有一个好身材就要后天努力锻炼 。好身材不仅仅是体态纤瘦 ， 同时更要凹凸有致 ， 当然凹凸有致的身材少不了挺翘的臀部 。所以今天小编就来教教大家能够提臀的运动都有哪些？希望对大家能够有帮助 。
女性最有效的提臀运动一、悬空蹲坐
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作 。蹲坐时直接调动臀部肌肉 ， 而且 ， 如果手持重物进行练习 ， 还能塑造出更强大的肌肉组织 。完成动作的关键是保持重心 。
动作要领：双脚分立 ， 与肩同宽 。胯部缓缓下降 ， 想象自己坐在一张隐形的椅子上 ， 然后恢复站立姿势 。确保膝盖不超过脚尖 。保持躯干收紧 ， 背部伸直 。这个动作每次做3组 ， 每组做15次 ， 每周争取每项练习做3次 。帮助你有效练就翘臀 。
女性最有效的提臀运动二、前弓步
这个动作在塑造臀形 ， 调整大腿和小腿肌肉的同时 ， 还消耗了不少热量 。
动作要领：双脚分立 ， 胯部展开 ， 一只脚向前迈出一大步 。身体缓缓下降 ， 两膝弯曲 ， 然后恢复站立姿势 。完成后 ， 换另一只脚重复刚才动作 。膝关节弯曲不要超过90度 ， 在前的膝盖靠脚踝支撑 ， 在后的膝盖不要抵在地面上 。
女性最有效的提臀运动三、反向弓步
做反向弓步时 ， 臀部肌肉会得到更多的锻炼 ， 也能增加动作的花样 。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性 。
【提臀最有效的动作有哪些？】动作要领：同前弓步一样 ， 但是需要向后迈步 。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾 。
以上内容就是小编分享给大家的能够有效提臀的运动方法 ， 看起来是不是很简单呢？如果你也想拥有好身材的话 。小编提到的方法不妨一试哦！运动的方法虽然重要 ， 但是小编认为更重要的就是能够长期坚持锻炼 ， 因为提臀不是一天两天的事情 。
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