三伏天养生 三伏天喝热水驱寒气有效吗( 二 )
1.宜清淡 ， 忌肥甘厚腻 ， 少吃生冷瓜果 。如果进食了油腻食物 ， 切忌同时过食冰冻饮料 。喝酒也要控制 ， 因为酒亦主湿 。
2.要以温食为主 ， 不要太过于寒凉;提倡少食多餐 ， 有助于消化和吸收 。
3.在早、晚餐时喝点粥 ， 既能生津止渴、清凉解暑 ， 又能调补身体 。在凉拌菜中适当加些蒜泥或食醋 ， 可以防湿 。中医有 ， 夏季除湿多吃豆的说法 ， 可以用莲子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利湿之品适当煮粥食用 。绿豆粥、赤豆粥、米仁绿豆汤、百合汤等食物 ， 都是较好的消暑祛湿之品 。
精神调摄莫烦躁
酷暑盛夏 ， 往往使人心烦气躁 。烦则热甚 ， 腠理开泄 ， 汗出当风 ， 卫表不固 ， 外湿更容易侵犯机体 ， 使人感到心烦憋闷 ， 产生焦躁和厌烦情绪 ， 诱发精神情志疾病 。精神调摄以宁心静神为要 。人们可以到洁净而宽敞之处纳凉 ， 更宜“调息静心 ， 长如冰雪在心” ， 即常说的“心静自然凉” 。绘画书法、音乐、下棋、种花、垂钓等 ， 均能起到怡情养性的作用 。如存在急躁、焦虑、忧郁、愤怒等情绪时 ， 要尽快设法进行调整 ， 用豁达、微笑、宽容的心态对待不称心的人和事 。
运动保健要适度
夏天的运动锻炼对健康起着重要作用 。但由于气温高、湿度大 ， 人活动后会出现汗出不畅、肌肉酸痛、疲乏体倦能不适 。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼 ， 运动量要适度 ， 不要过于疲劳 。有条件者 ， 可去环境宜人的海滨和山区旅游、游泳、钓鱼等 ， 也不失为运动保健的好方法 。
药物调理不可少
夏季暑湿之气盛 ， 而湿邪困脾 ， 易阻碍脾胃之阳气;人们往往喜食冷饮瓜果致寒凉伤胃;加上夏天喝水多 ， 胃液稀释 ， 导致内外湿邪困脾犯胃 ， 出现一系列消化道不适症状 。及时服食健脾和胃化湿之药将起到事半功倍的效果 ， 如藿香、佩兰、白扁豆、白术、薏苡仁、木瓜等 。健脾和胃的中成药 ， 如人参健脾丸、对由脾胃虚弱引起的食欲不振、胸腹胀满、大便溏泻有良效 。若夏季食欲不振 ， 脘腹满闷者 ， 可服用枳术丸 ， 以健脾燥湿 ， 提高脾脏的运化功能 。
三伏天吃什么 ， “三笋”帮你降火
现代人往往营养过剩 ， 若碰上炎热的天气 ， 容易上火和心情烦躁 。炎炎夏季吃点笋 ， 有利于除烦解暑 ， 清热泻火 ， 排毒通便 。
【三伏天养生 三伏天喝热水驱寒气有效吗】竹笋
竹笋除含有丰富的植物蛋白外 ， 还含有胡萝卜素 ， 维生素B1、维生素B2、维生素C和钙、铁、镁等营养成分 。竹笋还是低脂肪、低糖、高纤维食物 ， 能促进肠道蠕动 ， 帮助消化 ， 减少体内多余脂肪 。竹笋常用来炒着吃或熬汤 。
莴笋
莴笋味道清新 ， 略带苦味 ， 不但刺激消化酶分泌 ， 而且还能增进食欲 ， 是夏天难得的好蔬菜 。莴笋中无机盐、维生素含量较多 ， 因含钾量较高 ， 对水肿和高血压有益 ， 同时它对人的基础代谢、甚至情绪调节也都有影响 ， 炎炎夏日来一盘清爽的拌莴笋 ， 有助于消除紧张 ， 缓解压力 ， 增强食欲 。
芦笋
芦笋富含多种营养物质 ， 性味甘寒 ， 有清热利尿功效 ， 暑夏口干、运动后口渴、发烧烦渴等情况下 ， 都可吃芦笋 。芦笋含丰富的黄酮类物质 ， 具有抗氧化作用 ， 对防衰老有较好效果 。芦笋中水溶性维生素较丰富 ， 但过度烹煮容易使这些维生素流失 ， 而且还影响芦笋特有的爽脆口感 ， 适宜的烹饪方法是焯水后清炒或凉拌 。
三伏天喝荞麦茶有助解暑
三伏酷暑来临 ， 湖北省襄阳市第一人民医院中西医结合科主任建议 ， 三伏天喝点荞麦茶 ， 解暑又健康 。
《本草纲目》中记载 ， 荞麦具有“实肠胃、益气力、续精神”的作用 。荞麦中含有大量的芦丁、纤维素、硒及维他命等营养物质 ， 不仅适用于防治高血脂、高血压 和糖尿病等 ， 还可防治肥胖 ， 消化脂肪并保持心血管正常 。三伏来临 ， 由于气温升高 ， 很多人会感到“苦夏” ， 出现胃口下降 ， 不思饮食 ， 进食量较其他季节明显减少等 ， 同时出现乏力疲倦 ， 精神不振 ， 工作效率低和体重减轻的现象 。荞麦可促进脾胃运化、增加食欲 ， 所以特别适合“苦夏”中食欲不振者 。
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