年末焦虑睡不着 睡前做4件事轻松入睡
年末 ， 回顾这一年发生的事情 ， 我们总是会想起那些让我们印象深刻的事情 ， 但是对一些人来说 ， 越到年底 ， 就越觉得心情十分焦虑 ， 感觉工作压力特别大 ， 在这样的情况下 ， 常会有失眠的现象出现 ， 那种躺在床上辗转反侧的滋味十分痛苦 。
其实这就是年末焦虑症的典型表现 ， 那么什么是年末焦虑症呢？
什么是年末焦虑症
年末焦虑症是指到了年底 ， 由于手头的工作量增多 ， 导致自身压力过大 ， 在这样的情况下 ， 情绪就会变得焦虑 ， 心情特别烦躁 。
不少人其实都有不同程度的年末焦虑症 ， 相信各位这个时候一定非常繁忙吧 ， 而年末焦虑症带来最直观的表现就是会致人失眠 ， 让人睡眠质量严重下降 。
睡眠不好 ， 整个人精神状态不佳 ， 身体内分泌也会失调 ， 导致情绪变差 ， 形成这样的恶性循环 ， 对身体健康也是非常不利的 。
年末焦虑症是肯定要想办法解决的 ， 但是我们首先要做的事情就是踏踏实实睡一觉 ， 消除失眠带来的困扰 ， 那么我们该如何让自己轻松入睡呢？
如何轻松入睡
1、睡前不要看电视玩手机
很多人在睡觉之前都习惯玩会手机或者看会电视 ， 一方面那个时候困意还不是特别足 ， 另外也想与别人聊会天 。
其实这样做不仅不利于睡眠 ， 反而还会加重失眠的症状 ， 这是因为在睡前看电视或者玩手机 ， 都是会刺激大脑神经 ， 造成大脑处在一个兴奋状态 ， 躺在床上 ， 大脑还在回味之前电视的影响以及手机里与朋友的聊天记录 ， 造成大脑迟迟无法平静下来 ， 这样也就难以入睡了 。
中医常说“睡觉先睡心” ， 也就是说 ， 想要安然入睡 ， 首先就要保证我们可以心平气和 ， 所以在睡觉之前千万不要看电视和玩手机 。
2、睡前喝一杯蜂蜜牛奶
睡不着的滋味十分难受 ， 此时躺在床上 ， 想的就是有什么方法可以帮助自己尽快入睡 ， 我们可以用饮食的方法 ， 吃一些有助入睡的食物 ， 其中 ， 加蜂蜜的牛奶绝对是助眠的一大良方 。
牛奶我们都知道 ， 对睡眠有着一定的促进作用 ， 因为牛奶中含有的色氨酸有助降低大脑神经的兴奋度 ， 使大脑渐渐变得平静下来 ， 这样可以快速入睡 。
牛奶中加蜂蜜不仅可以增添口感 ， 而且蜂蜜可以维持血糖平衡 ， 这样整晚都可以踏实睡觉 ， 不用担心夜里会醒来 ， 对于经常失眠的人十分有用 。
3、热水泡脚
我们的双脚容易被我们忽略 ， 但是在医学角度上 ， 双脚有着人体“第二个心脏”的美誉 ， 这是因为我们的双脚分布着大量的穴位和血管 ， 所以双脚是我们一定要好好保护的地方 。想要提高睡眠质量 ， 那么睡前必须用热水泡脚 。
泡脚我们一定不会陌生 ， 很多人喜欢泡脚 ， 因为双脚放进热水里是非常舒适的 ， 而且睡前热水泡脚可以有效消除睡眠症状 ， 对于年末焦虑症引起的失眠更是十分有效 。
泡脚的时候 ， 在热水的刺激下 ， 全身的血液会加速流通 ， 身体的新陈代谢速度提高 ， 由于双脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连 ， 热水刺激脚部神经 ， 也可以使人感到脑部舒适轻松 ， 不仅可以消除身体的疲倦 ， 而且也可以放松压力 ， 这对于治疗失眠是非常有用的 。
而晚上泡脚的最好时间其实是9点 ， 每次泡脚的时间为30分钟 ， 也就是说 ， 泡完脚后 ， 大概为晚上9点半 ， 此时是不可以立刻入睡的 ， 大概过一到两个小时 ， 此时大脑神经逐渐平静 ， 双脚的温度也慢慢降下来 ， 此时睡觉是十分合适的 。
所以想要解决失眠 ， 那么晚上9点就要用热水泡脚 。
【年末焦虑睡不着 睡前做4件事轻松入睡】4、睡前揉腹
中医认为 ， 人体腹部为“五脏六腑之宫城 ， 阴阳气血之发源” ， 所以在睡前揉腹有助血脉流通 ， 使人心平气和 ， 并且大脑的血液会涌向腹部 ， 这样大脑有了疲倦感 ， 此时就可以快速入睡了 。
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