养生常识 中秋后需要注意的9大养生细节( 二 )
6、多吃蔬果 ， 预防上火
秋季是一年中比较干燥的季节 ， 从中医角度上讲 ， 这个季节燥邪旺盛很容易侵犯人体 。“一旦燥邪入侵 ， 会导致人体津液耗损 ， 出现咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等症状 ， 即中医所说的上火 。”
专家建议人们应尽量减少辛辣刺激性食物的同时 ， 应多吃新鲜的水果和蔬菜 ， 喜欢喝茶的人 ， 可以多喝绿茶 ， 有清火的功效 。需特别提醒的是 ， 预防上火或者已经上火 ， 都应该多喝水 。以白开水为佳 ， 也可以冲调蜂蜜水、淡盐水等饮用 ， 成年人每天以8杯水为基本饮水量 。
7、多搓手 ， 可预防感冒
较简易、有效预防感冒的方法可数“搓掌”法了 。双手反复搓掌对预防感冒大有裨益 。中医认为双手拇指的根部(即“大鱼际”)脉穴兀丰 ， 经常合掌搓擦 ， 对改善上呼吸道功能及新陈代谢颇有效果 。
操作方法甚简单：即双手合掌 ， 对搓时两手的“大鱼际”应贴合 ， 以搓得双手发热为度 。亦可一手固定不动 ， 另一手对其搓动 。再两手上下交替互擦1-2分钟 ， 手掌便会发热 ， 这样可促进“大鱼际”的血液循环、疏通脉穴 ， 强化呼吸道 ， 抵御感冒病毒侵袭 ， 提高免疫能力 。
8、加强锻炼 ， 适量运动
秋天是养肺的季节 ， 户外运动正当时 ， 适当参加一些户外运动 ， 不但可以养肺 ， 还能驱除秋乏 ， 有助于减肥 。养生专家建议 ， 秋季可以适当地参与诸如登山、慢跑等户外运动 。
秋季运动可多选择一些户外有氧运动 ， 比如户外慢跑 。据介绍 ， 慢跑可以增强血液循环、改善心脏功能、减轻动脉硬化等 。户外慢跑要选择空气清新的公园、江边等地 ， 远离工地、马路 ， 让你的身体呼吸新鲜空气 。如果清晨慢跑 ， 要掌握好节奏 ， 做足准备运动 ， 慢慢进入状态 。清晨起床 ， 身体其实还没有完全苏醒 ， 这时强行让身体进行相当负荷的工作 ， 反而对身体不利 。清晨运动前 ， 可小口喝水后 ， 活动全身各个关节 ， 将身体唤醒 ， 再进行慢跑 。秋天不宜大量出汗 ， 慢跑的最好状态是微微冒汗 。
9、心情舒畅 ， 预防悲秋
由于秋季白天渐短 ， 人体生物钟不适应日照时间短的变化 ， 导致生理节律紊乱和内分泌失调 ， 因而会出现情绪与精神状态的紊乱 。常年在室内工作的成年女性 ， 体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者 ， 以及平时对寒冷比较敏感的人 ， 更容易患上秋季抑郁症 。
【养生常识 中秋后需要注意的9大养生细节】“多事之秋”并不可怕 ， 老年人应保持乐观情绪和良好的精神状态 ， 凡事要看开、想开;晴朗的日子里 ， 应多外出活动 ， 如假日郊游、登高观景等 ， 既可使人心旷神怡 ， 还可接受阳光的沐浴 ， 对神经系统起到调节安抚作用 ， 保持起居、饮食有常的生活习惯 ， 在饮食上 ， 可多吃些健脑活血的食物 ， 如核桃仁、鸡蛋、豆制品等;适量采取一些耐寒锻炼措施 ， 增强机体对多变气候的适应能力 ， 如培养用冷水洗手、洗脸的习惯 ， 多参与一些有利于愉悦身心的娱乐活动 ， 如打牌、下棋、养鸟等 。
在我们的生活中 ， 有很多不起眼的东西已成为我们生活的必需品 ， 比如说睡觉时候枕边的东西 。相信所有人睡觉时枕边都有各种各样的东西 ， 但对于人体的养生来说 ， 许多东西在枕边并不好 ， 甚至会影响到我们的健康身心 。
枕边不宜放置的五种物品
收音机等小电器
只要是电子设备都应该离床远点儿！有的电器体积小辐射大 ， 收音机、手机充电器、灭蚊器 。还是做好两米左右距离 。辐射对健康的危害真是不言而喻 。
闹钟
担心睡过头的嗜睡一族 ， 上班一族都会有习惯在床头放个大闹钟 ， 生怕声儿小叫不起自己 ， 可你知道这里面存在的健康隐患吗？第一健康网惊调查发现 ， 一个正常人再被闹钟惊醒的一瞬间会产生一种慢性压力 ， 会突然的血压升高心跳加快、精神紧张、压抑等诸多问题 。所以把闹钟放远一点儿别太近两米左右的距离刚好 。
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