23件小事背后的养生奇效( 二 )
23、确定自己身体各项的指数
去做体检，去检查自己的各项生命特征：血压(理想值低于115高于75)、低密度脂蛋白胆固醇(低于100)、心率(低于70)和空腹血糖(低于100) 。
如果你的各项指数不是理想指数，那么改变你的饮食习惯去一一调节 。
养生小常识
1、握住伴侣的手
健康收益：压力减轻200% 。
研究发现，夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解 。这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离，而且有助于平稳血压，降低心率 。
2、开怀大笑
健康收益：血流改善21% 。
看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5，效果可持续24小时，而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18% 。研究人员表示，感觉快乐时，身体会释放更多欣快的神经化学物质，有益心脏及全身健康 。
3.勤刷牙
健康收益：头颈癌危险降低400% 。
慢性牙周病患者罹患头颈癌(特别是口腔癌和喉癌)的危险比普通人群会高4倍，即使从不吸烟的患者也存在这一危险 。经常刷牙有助于防止牙菌斑，减少牙龈炎，进而降低头颈癌危险 。
4.常喝茶
健康收益：脑卒中危险降低21% 。
与每天喝茶不足1杯的参试者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性脑卒中危险降低1/5 。其机理是，红茶或绿茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起到保护作用 。
5.藏起电视遥控器
健康收益：腰围缩小5厘米 。
把遥控器藏起来，经常起身手动调台以及边看电视边运动，以增加身体活动量，可以使腰围缩小16% 。多运动还有助于降低身体质量指数(BMI)、甘油三酯和血糖水平 。
6.开会时涂写
健康收益：记忆力提高29% 。
开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3 。其解释为，写写画画有助防止走神，倾听更专注 。
常揉腹部的6大养生奇效
现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘 。
一、促进肠蠕动，消除便秘
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要 。
二、腹部按揉利于减肥
因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果 。
三、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人体保持精神愉悦 。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠 。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用 。
四、揉腹防疾病
胃、十二指肠溃疡病 。
每天早、中、晚饭后各揉腹l次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的 。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关 。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病 。
五、慢性肝炎
每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等 。
六、手术后肠粘连
患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生 。一般应在每天早晨起床前、上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次 。揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收
揉腹的方法
一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上 。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次 。
按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身与养生效果 。
三线按摩法的方法：
三线：左胸至肚脐;心口至肚脐;右胸到肚脐 。
手法：站立或仰卧，全身放松，两只手首尾重叠贴于腹部，分别沿上述三条线缓缓下推 。每条线连续做三次再按下一条线，直至腹部发热为好 。
提醒：动作要缓和，呼吸要自然，力度要适中，可以解开衣服也可以和衣按摩 。
按摩前最好排空小便，进食过饱时不要马上进行，局部皮肤感染者、腹腔内急性炎症患者以及腹部肿瘤患者也不宜进行 。
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