痔疮是怎么引起的 上厕所超3分钟易得痔疮( 四 )
2、适当多运动
值得推荐的是提肛运动 。除卧式提肛法外 ， 提肛运动还有站式、坐式、踮脚式等 。具体方法是：全身放松 ， 将臀部和大腿夹紧 ， 做深呼吸 ， 吸气时肛门放松 ， 呼气时肛门收缩 ， 并向上提缩肛门 ， 持续5秒钟左右 ， 重复做10次～20次 ， 每日做2次～3次 ， 可改善局部血液循环 。
3、积极排便
大便秘结是痔疮发作的直接原因 。有人经常强忍便意或喜欢如厕看书报 ， 久而久之 ， 会使直肠对粪便的压力刺激无动于衷 ， 粪便久留肠中 ， 水分被吸收 ， 使排便困难 ， 排便用力会使痔静脉进一步淤血 ， 痔脱出或出血 。因此 ， 排便时不要看书报 ， 不要久蹲不起或过分用力 。
专家提醒 ， 如果是偶尔有便血或痔疮轻度脱出和肛周刺激症状 ， 只需注意调整饮食、避免排便过度用力等就可缓解症状 。如经常出血、脱出和疼痛时 ， 就应及时就诊 ， 让专科医生为您选择合适的治疗方案 ， 早日摆脱痔病困扰 。
痔疮日常保健小窍门一览
痔是直肠末端黏膜、肛管皮肤下痔静脉丛屈曲和扩张而形成的柔软静脉团 ， 是发生在肛门内外的常见病、多发病 。任何年龄均可发病 ， 以20～40岁多见 ， 大多数病人随年龄增长而加重 。近些年来痔疮病发率逐年增加 ， 而痔疮的发生严重影响患者的身心健康 ， 因此要做好日常的保健工作 。
痔疮日常护理方法：
1.多摄取水分及纤维：便秘是造成痔疮的最大诱因 ， 因此 ， 为防治便秘 ， 须多喝水及多吃富含纤维的食物(参见便秘的疗法) 。苹果、甜菜、巴西核果、绿花椰菜、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、guar麦麸、皇帝豆、梨子、豌豆、洋车前子及全麦等谷类 ， 都是好的选择 。这也是痔疮的护理方法之一 。
2.润滑肛门：一旦你增加纤维及水分的摄取量后 ， 你的粪便将变得较软 ， 也较利排出 。你还可在肛门内涂些凡士林 ， 进一步促进排便顺利和减少疼痛 。用棉花棒或手指沾些凡士林 ， 涂在肛门内半寸处 。
3.勿蹲马桶太久：每次坐在马桶上的时间最好不要超过5分钟 ， 尤其不要一边厕所一边看书 ， 这是极不卫生的习惯 。
4.清洗干净：当你排便完毕 ， 你的责任尚未结束 。应轻轻地将肛门清洗干净 ， 这点相当重要 。有些卫生纸很粗糙 ， 有些则含刺激性的化学成分 。应选用五色(白色)、无味的卫生纸 。最好在家里安装一个洁身器 ， 勿长时间端坐不动 ， 不要连续几个小时坐在椅子上不动 ， 即使必须如此 ， 也应每小时至少起身活动5分钟 。
5.勿提重物：提重物或费力的运动 ， 就好像排便时用力过猛一样 ， 如果你容易发生痔疮 ， 应避免过度地出力 。
痔疮患者的饮食注意事项：
1.饮食宜清淡：清淡饮食适合所有人 ， 对于痔疮患者来说更是益处多多 。因为很多痔疮患者就是因为经常吃辛辣、油腻或是刺激性的食物导致发病的 。清淡饮食 ， 不仅去除了痔疮的诱发因素 ， 同时也使机体处于正常运动状态 ， 有利于病情好转 ， 像辣椒、油炸食等最好是不吃 ， 同时戒烟戒酒 。
2.多吃膳食纤维含量高的食物：对于痔疮患者来说排大便是一件很痛苦的事 ， 由于大便时粪便会刺激痔疮导致疼痛或是出血 。痔疮患者通过多吃膳食纤维含量高的食物 ， 来使大便松软 ， 这样可以减轻大便时的疼痛及避免出血 ， 同进也可避免因便秘使痔疮病情进一步加重 ， 像芹菜、菠菜等绿叶蔬菜就是较好的选择 。
3.不要吃发物：有些食物对于痔疮患者来说是发物 ， 吃了这些食物会使得痔疮病情加重 。如何确定发物：即如果在进食某一种食物之后 ， 痔疮病情加重 ， 停止食用后病情好转 ， 就可以确定其为发物 。对于这种食物 ， 以后不要再食用 。常见的发物有鲤鱼、公鸡、竹笋、虾、蟹等 。
三个小运动可以防痔疮
对于痔疮 ， 形成的原因很多 ， 比如久忍大便、久痢久泻、酗酒、嗜食辛辣、年老体衰、妇人妊娠、久坐久行等都和痔疮有极大关系 。
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