养生知识 细数细嚼慢咽的9大好处( 六 )
西医也认为睡眠对于女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好 。睡眠是调整内分泌的最佳时段 。睡眠质量高、时间足，内分泌水平会趋向恒定和规律，当然对女性养生养颜有很大好处 。
男性：“子午觉”利阴阳调和
虽不像女性依赖睡眠养颜，但男性的睡眠也很有讲究 。睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男性而言非常重要 。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉” 。所谓子午觉，就是下午1～3点，睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”;晚上9～11点入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡效果最好 。
睡眠自我调理法：
大部分人或多或少会碰到点睡眠的问题，偶尔睡不好很正常，通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调节 。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的 。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 。
2、规律作息
坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚 。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠 。
3、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
4、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠 。
5、睡前远离咖啡和尼古丁
专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟 。
【养生知识 细数细嚼慢咽的9大好处】总结：通过小编以上的叙述相信你对细嚼慢咽吃饭的好处有所了解了吧，不管我们有多忙，总要抽点时间停下来好好的吃顿饭，这对于你自己的身体健康也是有好处的 。小编在此希望大家能够健康快乐的工作生活 。
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