养生知识 细数细嚼慢咽的9大好处( 五 )
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热 。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效 。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效 。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身 。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量 。
正确起床一分钟
做完以上动作以后，可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧 。
冬季养生 注意中医饮食养生4tips
1.进补前先引补
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补 。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等 。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择 。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃 。
2.咸味入肾补益阴血
根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用 。
3.多温热少寒凉
天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处 。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物 。
4.增加维生素A、C的摄取
增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力 。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜 。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲 。
冬季天气寒冷，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏 。人体的新陈代谢速度减慢，需要进行滋补，冬季滋补养生四大注意事项大家需了解 。
冬季易火大 用中医食疗辩证治疗
一、心火
主要表现：心烦急躁、口舌糜烂、生疮、舌尖红等;儿童可表现多动、烦、急、不安等 。心脏在中医五行中属火，掌管血脉运行，心火上炎可表现口舌糜烂、生疮 。
预防：保持好心态，防止情绪波动，多食果蔬，多饮水，少食辛辣之物，禁酒，多运动 。
食疗：赤小豆粥：赤小豆50克、粳米100克 。先将赤小豆煮开，再下粳米共煮为粥，每日2次，早晚服用，有降火之功效 。
灯芯草柿饼汤：灯芯草6克、柿饼2个，加水300毫升共煮，将水煮剩至100毫升，加白糖适量，温服，柿饼可吃，每日2次 。此方有清降心火、清热利尿之功效 。
二、肝火
主要表现：急躁易怒、头痛眩晕、目赤耳鸣、面红耳赤、口苦咽干 。肝的性情最急躁，肝气会随肝火上升，所以出现急躁易怒等情况 。
预防：养肝的关键在于制怒，同时要注意休息，防止过度疲劳 。因为身体劳累，就会使人情绪不稳而易怒，所以生活中要少食辛辣、勿过劳、禁酒等 。
食疗：菊花茶 。选菊花10克开水冲泡，代茶饮，有清肝明目之功效 。
三、肺火
主要表现：咳嗽时发、咽喉干疼、吐黄痰、口干而渴喜冷饮等 。儿童肺热较为多见，如易感冒、经常咳嗽等 。外感温热之邪或风寒犯肺均可化热，出现口干、咳嗽等肺热之症 。
预防：在多风干燥季节，要多饮水，多食蔬菜水果，忌食橘子(生热)，适当运动，但应避免寒邪侵袭 。
食疗：川贝炖梨水 。选梨数个切块加水500毫升和川贝，煮开20分钟即可，加冰糖少许，饮汁食梨，有润肺止咳之功效 。川贝母可清热润肺，用于肺热燥咳、干咳少痰等症状 。梨也有生津、润燥、清热等功效 。
四、胃火
主要表现：胃脘灼痛、渴喜冷饮、口臭、牙龈肿痛，儿童表现为口腔溃疡，大便秘结等，多因胃热偏盛，与情志郁火相关，过食辛辣之品所致 。
预防：平时应少食辛辣、过热之品 。多饮水，适当运动，少吃肥甘厚味，多食果蔬 。
食疗：藕汁蜜糖露 。鲜藕榨汁150毫升，加蜂蜜30克，调匀内服，每天2次，连服数天，有润胃凉血降火之功效 。
冬季睡眠养生 男生女生大不同
冬季天气寒冷，对于不少人来说，这是最适合睡觉的季节 。但是对于男人和女性来说，睡觉养生也是有区别的 。
女性：睡眠“充电”，气血充盈
睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品 。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会 。中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态 。另外，女性养生还讲究“以血为用”，睡眠质量高，则会气血充盈 。
推荐阅读
- 早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最养生？
- 春季饮食养生小窍门
- 吃什么对皮肤好 8款养生粥为女性滋补养颜
- 中医药膳养生 男人滋阴壮阳的食补秘方
- 喝什么茶缓解痛经 9款缓解痛经养生茶
- 中医食疗与保健 四款药膳滋阴补肾有疗效
- 莲子的功效与作用 莲子养生药膳方
- 中医养生茶这么喝 健康不得病！
- 养生必备黑芝麻 黑芝麻8大功效
- 冬季养生粥？七款食疗方滋肝补肾强身保健