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让你保持完美的身材 上班族减肥方法

现在的上班族由于有很少的时间运动 ， 久而久之其身材就会慢慢的走形了 ， 因而 ， 上班族减肥这样的话题越来越受到关注 ， 那么 ， 上班族减肥方法有哪些呢？上班族快速减肥法又有哪些呢？我们现在可以带着问题去看看文章吧！
现在的很多上班族除了工作上的压力之外 ， 最为困扰他们的还是身材问题 。由于大部分上班族除了一些午间休息 ， 一整天基本上都是从早坐到晚 ， 就算下了班也不一定有时间运动 。所以 ， 长此下去 ， 再好的身材也会变形 。因此 ， 上班族该如何减肥成了很多的白领们关注的问题 ， 那么 ， 在这可以告诉上班族们一个最快最有效减肥运动方法 ， 可以充分利用上班、坐车时间进行做减肥操进行运动哦！
一、坐在办公椅上也能做减肥运动
1、上班族在工作的时候 ， 双腿屈膝并拢浅坐于椅子上 ， 左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴 ， 上身挺直 ， 收起腰腹 ， 与大腿成90度直角 ， 双臂微微屈肘 ， 扶在椅子两侧 ， 稍稍比上身靠后 ， 打开胸廓 ， 两脚抬起 ， 脚掌垂直地面 。
2、双手扶紧椅子两侧并施力 ， 臀部上抬 ， 与椅子相离 ， 同时小腿往上微微收拢 ， 脚掌向下 ， 腰腹肌肉一下子收紧 ， 保持姿势数秒后 ， 坐下再上抬 ， 重复10次 。
二、弓步扭腰多走走
1、上班族休息期间在公司走动时 ， 不妨走的步伐跨大一些 ， 左腿往前屈膝跨步 ， 在往前移动的时候可以拉伸右腿 ， 同时腰往左扭 ， 这样可以令全身肌肉得到充分拉伸 ， 粉碎硬块 ， 令肌肉周围的脂肪逐步消失 。
2、然后下一步时换右腿向前跨出一大步 ， 同样屈膝 ， 拉伸左腿 ， 同时腰往右扭 ， 双臂可随之摆动 ， 但保持上身往上挺直 ， 不要前倾后仰哦！
三、车厢中锻炼腰力与腿力
1、上班族下班后在坐公交和地铁的时候 ， 两腿微微张开站立在车厢中 ， 膝盖放松 ， 重心落于其中一脚上 ， 上身挺直 ， 收腹挺胸 。
2、当车辆刹车时 ， 惯性往一侧倾 ， 此时重心移动到另一脚上 ， 并利用腰力与腿脚站稳 ， 全身往下施力 。当然 ， 还是一手扶着把手比较安全 ， 充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可 。
四、站起半蹲再坐下
1、上班族在工作期间 ， 可以稍微找一点时间运动一下 ， 如双腿站直 ， 两脚之间距离一个拳头的间距 ， 上身挺胸收腹 ， 腰板挺直 ， 臀部肌肉收紧 ， 双手屈肘 ， 在胸前抱臂 。
2、左右膝盖往前屈 ， 臀部后凸并下沉 ， 半蹲在椅子前 ， 注意不要与椅子触碰哦 ， 同时大腿与小腿肌肉施力收紧 ， 保持平衡姿势3-5秒 。
3、保持上身不前俯后仰 ， 肩胛骨始终下压不弓背 ， 臀部进一步下沉 ， 大腿与小腿之间的夹角进一步收小 ， 直至坐于椅子上 。
在现如今的生活当中 ，  ， 很多的上班族都以“没时间”为不锻炼的借口 ， 任由身材走形、脚步沉重 。其实上班族坐在办公室里也一样可以减肥的 ， 例如 ， 一些微运动伸手动脚就可能完成 。那么 ， 下面我们就去看看上班族在办公室是怎么样减肥的吧！
1、背部拉伸
站立 ， 面向桌子 ， 双腿分开与髋部同宽 ， 将手臂往前平举 ， 手扶桌面屈膝;然后两脚后退一步 ， 使背往下压 ， 并提臀收腹 ， 拉长脊背 。这样可以锻炼背部肌肉和大腿后侧肌肉 ， 同时也使其得到拉伸 ， 有效缓解这些肌肉的疲劳 。
2、蹲坐
背对桌子 ， 挺直后背 ， 半蹲 ， 后背紧贴桌沿 ， 向前平举双手 。这样可以锻炼腿部肌肉 ， 以及可以有效缓解因久坐引起下肢浮肿的不良症状 ， 同时也能加强下肢血液循环 。
3、单腿站立
上班族可以在桌旁侧身站立 ， 用右手扶着桌面 ， 弯曲左腿膝盖 ， 并抬高右腿 ， 令双腿交叉 ， 且用小腿缠绕 ， 平举左手打开 。如果一些上班族想增加动作难度加强对右手的锻炼 ， 你可以离开桌面自己找平衡 。
4、前平举、侧平举
两手分别握一个水瓶或一本书 ， 并向前平举 ， 然后将两手打开至身体两侧平举 ， 再往前平举 ， 放下双手 。每天重复动作十次 ， 这样既可以使肩部肌肉得到锻炼 ， 而且还能有效治疗久坐伏案白领们的肩部疾病 。
5、臂曲伸
上班族可以将其中一只手往上伸直贴耳 ， 手肘弯曲把瓶子置于脑后 ， 而另一只手则于背后弯曲抓瓶子 ， 然后将弯曲手臂伸直 ， 反向亦然 ， 每边重复做20次 。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼 ， 有效消除手臂上的“拜拜肉” 。
【让你保持完美的身材 上班族减肥方法】6、下蹲
将两手于体前平举水瓶 ， 分开双腿使其与肩同宽 ， 半蹲后起立 ， 把双手放下放于身体两侧 。这个简单的动作能让腿部和臀部肌肉都得到锻炼 。
上班族福音 ， 减肥操帮上班族搞定肥胖的体形
一、左右扭头
双腿并拢浅坐在椅子上 ， 膝盖与双脚的内侧并拢 ， 大腿与小腿成90度角 ， 手臂伸直 ， 两手扶在椅子的左右边上 ， 腹部肌肉收紧 ， 上身挺直 ， 两肩放松 ， 肩胛骨后仰并下压 ， 胸廓适度地打开 ， 头部从左往右扭动 。以同样的方式 ， 头部从右往左地扭动 。
上班族在注意扭头的时候 ， 并不要将头部往前往后偏移 ， 尽量保持面部朝向前方的状态下 ， 扭动脖子 ， 当扭到两侧的时候 ， 面部也尽量完全扭向一侧 ， 不要耸肩弓背 ， 肩部保持水平的姿势 ， 脖子和上身都伸展起来 。
二、 上仰
1、上班族可以双腿屈膝并拢 ， 浅坐于椅子的1/2处 ， 椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴 ， 大腿与小腿自然地成90度直角 ， 腹部收紧 ， 上身挺直 ， 背部肌肉尽量往上提升 ， 令上身与大腿也处于垂直的状态 ， 面朝前方 ， 双手手指并拢合十 ， 伸出大拇指 ， 并托在下巴处 ， 食指第二关节内侧与鼻尖相贴 。
2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下 ， 往上仰起头部 ， 充分拉伸脖子 ， 但拇指保持紧贴下巴 ， 鼻尖与食指之间相离 ， 随着往上仰起的动作 ， 腹部与背部的肌肉也往上伸展 。
3、然后合十的双手松开 ， 手指自然打开 ， 并抱在后脑偏上的位置 ， 头部往前低下 ， 拉伸脖子的后侧 ， 令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来 ， 上身依然保持挺直的姿势 ， 不要放松 。
三、前后扭头
1、双腿屈膝并拢 ， 浅坐于椅子上 ， 左右脚掌的内侧均相贴 ， 大腿与小腿、上身与大腿各自垂直 ， 两肩放松 ， 肩胛骨下压并后仰 ， 适度地打开胸廓 ， 两手放在大腿上 ， 头部往前低下 ， 面朝大腿 。
2、保持全身的坐姿 ， 以颈部低端为中心 ， 前→右→后→左→前的顺时针顺序来扭动头部 ， 每个动作尽量充分拉伸脖子数次 ， 身体的其他部位尽量固定不变 ， 不要随着扭头的动作而倾移 。
扭头的时候 ， 记住要时刻保持脖子伸展的装填 ， 以前后左右4个方向为目标点 ， 以圆滑的弧线轨迹来扭动头部 ， 切勿耸起肩 ， 收缩胸廓地斜着歪头 ， 上身保持挺直 ， 腹部收紧 ， 总之全身都要舒展开来哦！
很多的上班族白领 ， 由于平时的工作和生活习惯 ， 他们没有时间运动 ， 并且无规律的作息和一些快餐食品引发他们的肥胖 ， 那么我们的上班族朋友们应该怎么快速减肥呢？针对这种情况 ， 我们请相关的人士来为大家介绍几种好的快速减肥方法 ， 帮助上班族有效的进行瘦身 。
一、戒零食
我们想减肥的上班族朋友一定要注意戒掉吃零食的习惯 ， 我们在开始时 ， 可以先准备一些吃起来比较麻烦的零食 ， 然后慢慢戒掉 。比如石榴以及橙子等水果 ， 准备一大杯水 ， 准备洗干净带皮的苹果 。这样 ， 开始还在寻找食物的她 ， 慢慢的因为食物的麻烦而浪费很多时间而放弃 ， 从而选择咬一口的苹果 ， 拿起来就喝的白开水 。
二、选择食品
上班族朋友要想减肥成功 ， 还应该会选择正确的瘦身食物 ， 当我们需要加班或是饿的时候 ， 准备适当的奶制品 ， 水果 ， 准备免煮麦片 ， 还有豆浆等 ， 不要等感觉很饿的时候吃 ， 这可以很好的抑制下一餐的食欲 。需要注意的是一定要慢慢吃饭 ， 让自己感觉不饿就好 。
三、注意11点前睡觉
相关人士建议我们的上班族朋友 ， 最好选择在11点之前睡觉 ， 因为经常性的熬夜以及睡眠不足 ， 影响我们的皮肤和健康 ， 同时会让我们的食欲增加 ， 体重增加 。如果我们在11点前就可以深度睡眠 ， 那么大脑就会释放很多生长激素 ， 这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量 。
四、经常运动
相关人士为上班族介绍说 ， 当我们逐渐改变了自己一些不好的生活习惯候 ， 你会感觉精力充沛 ， 因此 ， 上班族朋友可以每周都去做瑜伽 ， 有时也可找一些时间去爬山 ， 平时在家也经常活动一会 。
上班族的快速减肥瘦身方法就介绍以上的这些内容了 ， 上班族都了解了吗？希望我们的上班朋友们能够多多注意生活的细节 ， 以便能够更好的减肥成功 。
上班族的减肥六绝招
上班族减肥健身总是因为没有时间而被耽误了 ， 不妨在上下班的时候利用乘公交车的时间做做下面几个健身妙招吧 。
1、捏手指
在还在等车到来的时候 ， 反正两手也空闲着 ， 可以按照顺序将手指十指反复地捏一捏 ， 掰一掰 ， 让手指的关节活动一下 ， 这样对于经常使用电脑打字的人来说有好处 ， 可活络手掌的筋骨 。
2、叩牙
除了可以活动手指筋骨之外 ， 不妨也做做叩牙的活动 。首先闭起嘴巴 ， 然后让上下牙齿相互轻叩 ， 可让门牙对门牙 ， 牙根对牙根 ， 这样做可以起到护齿健齿作用 ， 同时也活动了脸部的肌肉 ， 有助养颜 。
3、眼睛练习
上班族经常对着电脑 ， 因此眼睛的练习也不能少 ， 首先先将眼睛闭着 ， 然后将自己的眼球顺时针、逆时针不停地转动运动 ， 这样可以养目明目 ， 有助眼睛保健 。
4、手臂运动
手臂运动 ， 首先先两脚并拢在一起 ， 夹紧双腿 ， 接着将脚尖踮起来 ， 然后放下 ， 反复做 ， 有助防止臀部肌肉松弛、变形 。
5、吊环练习
在搭乘公交车的时候 ， 公交车上有吊环 ， 上班族可以用右手抓住吊环 ， 左手则将右手手臂握住 ， 然后再将头部往胸部靠近 ， 接着再起来 ， 反复上下运动锻炼胸部肌肉 。还可以利用吊环做旋转的练习 ， 一只手抓住吊环 ， 然后左右旋转即可锻炼手腕和上肢了 ， 之后再换手进行同样锻炼 。
6、丁字步练习
身体首先直立 ， 稍微往侧 ， 两腿稍微弯曲起来 ， 然后让左脚放在前面 ， 左脚的脚跟部位和右脚脚心相对 ， 前后相距的距离为一脚半 。在站好之后 ， 可根据车厢的晃动进行调整 ， 以此达到锻炼效果 。站五分钟之后则交换脚的位置 ， 一直锻炼至脚部微酸为止 。这个方法可以锻炼上班族的腿部肌肉 ， 以及身体的协调性 ， 不过要注意锻炼时的安全 。
结语：由于上班族长期坐着工作 ， 很少有时间去运动 ， 所以 ， 时间一长 ， 很多上班族的身体就慢慢变形 ， 显得非常臃肿 ， 因此 ， 上班族的一些减肥方法称为许多白领阶级最为关注的了 ， 而本篇文章所讲述的就是关于上班族减肥的一些方式和方法 ， 希望能够对那些上班族有所帮助 。

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