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9个建议让人多活十年

让人多活十年的9个建议
1．在健康问题上 ， 你自己比老天爷管用
个人的健康和寿命15%决定于遗传 ， 10%决定于社会因素 ， 8%决定于医疗条件 ， 7%决定于气候影响 ， 60%决定于自己 。在这个问题上 ， 你自己比老天爷管用 。
你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少 。现在的人相反了 ， 早上马虎 ， 中午对付 ， 晚上大吃大喝 ， 这就是百病之根 。早上这顿饭 ， 等于吃补药 ， 是最重要的一顿饭 ， 一定要吃营养早餐 。
营养早餐必须有主食 ， 还要有蔬菜和水果 。假如只有两种以下营养的早餐 ， 就属于低质量早餐 。现在我们中国人20%不吃早餐 ， 50%—60%不会吃早餐 ， 早餐营养不好 ， 中午、晚上是补不回来的 。
2．营养过剩一样中毒
营养过剩了一样中毒 。每天一盘蔬菜 ， 必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油 ， 不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质 。
现在讲八杯水 ， 每天一定要喝八杯水 。因为水就是人的生命 。现在很多人不会喝水 ， 渴了才喝 ， 这是错误的 。但是 ， 喝八杯茶行吗？不行 ， 八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水 。要喝茶也喝淡茶 ， 不能喝浓茶 。千万记住 ， 水是人的生命 。
3．人不是老死的 ， 不是病死的 ， 是气死的
人哪能不生气？人是感情动物 ， 喜怒忧思悲恐惊 。高兴就要笑 ， 不高兴就要哭 ， 生起气来还要骂两句呢 ， 这是人感情丰富的表现 。假如人只有一种感情 ， 这个人就不健康 。
一个人感情很丰富 ， 该怎么样就怎么样 ， 但是你千万记住：第一个不要过度 ， 第二个过度了但是不要长时间 ， 很快就调整过来 ， 这才是健康的 。
《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝 ， 喜伤心 ， 忧伤肺 ， 思伤脾 ， 恐伤肾 ， 百病皆生于气 。”讲得很绝 。很多人说老实话 ， 不是老死的 ， 不是病死的 ， 是气死的 。当不了官 ， 气死了；提不了教授 ， 气死了；赚不了钱 ， 气死了；很多老年人为很小的事气死了 。
所以说人“不能不生气 ， 但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏 ， 一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪 ， 不要让情绪驾驭你 。”
4．走路是非常好的锻炼方式
什么东西都是个度 ， 吃饭是个度 ， 睡觉是个度 ， 锻炼也是个度 。不锻炼不好 ， 过度锻炼也会降低免疫功能 。每天锻炼半个小时到一个小时比较合适 ， 走路是个既经济又有效的方式 。
但是走也是有讲究的 ， 年轻人要快走 ， 逐步快走 ， 一分钟要达到130步 ， 心跳要达到一分钟120次 ， 才能达到锻炼心脏的目的 。达到130步、120次心跳 ， 当然不是一下子就能完成 ， 要有个逐步适应过程 ， 坚持半年心肺功能就可以大大提高 。
一个人一定要从年轻开始 ， 保持标准体重 。一旦胖了以后 ， 降下来谈何容易 。如果想要减体重 ， 关键在哪儿？控制嘴、多动腿 ， 人就是“死在嘴上 ， 懒在腿上” 。
5．喝醉一次白酒 ， 等于得一次急性肝炎
世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟 ， 第二是酗酒 ， 过量饮酒 。少量喝还有好处 ， 比如每天喝白酒一两 ， 喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两 ， 啤酒半斤到一斤 。过多了以后伤害身体 ， 伤肝 ， 伤脑 ， 伤心 ， 伤各个脏器 。
喝醉一次白酒 ， 相当于得一次急性肝炎 。一定要记住 ， 喝酒不仅伤肝 ， 而且伤脑 。为什么喝酒多的人记忆力不好 ， 认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡 。一天一两白酒 ， 是相对安全的量 。
6．家庭不和睦 ， 人就会生病
有专家认为 ， 人的疾病70%来自家庭 ， 人们的癌症50%来自家庭 ， 这说明家庭很重要 。
在家里千万不要“小吵天天有 ， 大吵三六九” ， 也不要成为一个死水家庭 ， 不吵架 ， 不说话 。
有报道说离婚人士、丧偶人士寿命偏短 ， 这是有科学依据的 。孤独比贫穷更可怕 ， 夫妻恩爱的人更长寿 ， 夫妻健在的人更长寿 ， 孤独的人更容易出问题 ， 容易短寿 ， 这是普遍规律 。但怎么让家庭搞和睦 ， 这是一门学问 。
必须解决四个问题：第一 ， 要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四 ， 夫妻要恩爱 ， 这是核心 。
夫妻怎么恩爱？要做到八互原则 。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅 。人都有个性 ， 都有毛病 ， 要经常提醒自己：算了 ， 让着她（他）吧 ， 她（他）只要高兴就行了 。
7．用脑子吃饭保健康
每天健康生活 ， 要做到七个方面；第一 ， 一定要吃好3顿饭；第二 ， 一定要睡好8个小时觉；第三 ， 每天坚持运动半个小时；第四 ， 每天要笑30分钟 ， 身心健康；第五 ， 很特殊的 ， 每天一定要会大便 。人们只管这一头 ， 不管那一头 ， 也要出问题的；第六 ， 一定要跟爱人搞好关系 ， 每天给爱人说3句他（她）喜欢听的话 。第七 ， 不吸烟 ， 不酗酒 ， 每天齐步走 。
健康要从每一天开始 ， 每天健康 ， 就一生健康 。一定要记住：“能吃能喝不健康 ， 会吃会喝才健康 ， 胡吃胡喝要遭殃 。”“用肚子吃饭求温饱 ， 用嘴巴吃饭讲享受 ， 用脑子吃饭保健康 。”要做到：“皇帝的早餐 ， 大臣的中餐 ， 叫花子的晚餐 。”
8．红薯是个好食物
请大家记住一个原则 ， 植物性的食物一定要占70%—80% ， 动物性的东西只能占20%—30% 。
我们现在很多人正好反过来 ， 所以很多病都来了 ， 肥胖也来了 ， 糖尿病也来了 ， 痛风也来了 。不能不吃蔬菜 ， 不吃水果 ， 现在很多人没有吃水果的习惯 ， 很多孩子不喜欢吃蔬菜 ， 这对健康很不好 。大家记住 ， 一天两到四种水果 ， 三到五种蔬菜 ， 综合抗癌 ， 保护心脏 ， 这是21世纪营养新战略 。
红薯（地瓜）是个好东西 ， 日本曾经是得癌症最多的国家 ， 为了把癌症减少 ， 日本人想了很多办法 ， 没有效果 ， 最后慢慢找到了 ， 他们把所有蔬菜做了筛选 ， 选出20种抗癌蔬菜 ， 熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜 。抗癌、保护心脏、软化血管、通便 ， 都离不开红薯 。
9．全世界最不好的习惯是抽烟
全世界最不好的五种习惯里面 ， 第一号不好的习惯就是抽烟 。一生吸烟的人 ， 要少活20年到25年 ， 吸一次烟 ， 少活11分钟 。而且抽烟不仅危害自己 ， 还会危害周围其他人 ， 你可以自杀 ， 但不能杀人 ， 所更不要在其他人周围抽 。
大清早一起床就抽烟 ， 危害尤其大 。抽烟的人 ， 气管炎 ， 肺气肿 ， 肺心病 ， 最后肺癌 ， 这是死亡三部曲 。
【9个建议让人多活十年】珍惜生命！从现在开始养成良好的习惯吧！

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