早餐怎么吃能够预防发胖？有效燃脂瘦身的美食怎么做？
早餐饮食对于我们每个人都很重要 ， 建议是养成吃早餐的习惯 。但很多需要减肥的人在早餐饮食方面需要注意的问题就比较多 ， 因为一些高热量食品不宜吃太多 ， 例如油炸类早餐食品 。那么早餐怎么吃能够预防发胖？有效燃脂瘦身的美食怎么做？
【早餐怎么吃能够预防发胖？有效燃脂瘦身的美食怎么做？】
1、有效燃脂瘦身的美食
一、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡 ， 蛋白质18克 ， 脂肪8克 ， 碳水化合物40克 ， 还富含维生素 ， 特别是抵抗辐射的维生素A 。
做法：提前煮好的玉米 ， 早晨用微波炉加热 ， 炒胡萝卜丝烩到粥里 ， 将熟时甩蛋花 ， 用盐调味 。
Tips：这款早餐热量低 ， 而且吃后能让人保持口气清新 ， 啃一啃玉米 ， 咂几口淡淡的咸粥 ， 能让人从内到外都清清爽爽 。
二、豆浆餐
材料：豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋
豆浆配油条等其他主食 ， 都是不错的选择 。
做法：其实自己做豆浆很简单的 ， 买个豆浆机 ， 前一天晚上把豆浆浸泡好 ， 早上起来把大豆放到豆浆机中 ， 只需要15分钟 ， 一碗热腾腾的豆浆就好了 ， 除了黄豆还可以加入黑豆、红豆 ， 这样营养又美颜 。
Tips：这款早餐最具中国特色了 ， 女人喝豆浆好处多 ， 可以预防妇科疾病 ， 豆浆是植物蛋白 ， 碳水化合物和蛋白质类的食物都有了 ， 营养丰富 。
三、豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶 ， 蛋白粉 ， 火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉 ， 蛋白粉的营养丰富 ， 含有植物雌激素 ， 让你健康、美丽、苗条 。
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛 ， 现在市面上的蛋白粉有很多种 。
四、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁 ， 煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐 ， 就能满足一天维生素需求 。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油) ， 再取两片全麦切片面包 ， 还可按个人口味加火腿 ， 生菜和脱脂沙拉酱 ， 用时令水果调配果汁 。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择 ， 有助于排出体内毒素 ， 增强新陈代谢 。
五、玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐 ， 玉米羹做法方便简单 。
做法：将材料用开水冲饮即可 ， 如果觉得不够饱 ， 可以前一天晚上煮好一根鲜玉米 ， 第二天早上微波一下 ， 配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纤维 ， 是粗粮中的保健佳品 ， 对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食 ， 营养丰富 ， 有身体比较不容易吸收的糖原 ， 很利于减肥 。
六、牛奶餐
材料：牛奶 ， 苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式 ， 西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶 ， 牛奶中含有丰富的钙、维生素D等 ， 包括人体生长发育所需的全部氨基酸 ， 消化率可高达98% ， 是其他食物无法比拟的 。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮 ， 加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟 ， 才能保证细菌被杀死 。
Tips：吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干 ， 再喝牛奶 。牛奶不要空腹喝 。
七、味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤 ， 2个手卷寿司 。
这款早餐比较日式 ， 日本人的身体都比较轻瘦 ， 这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系 ， 早上喝点汤 ， 一天精神都饱满 。
做法：蔬菜加入豆腐煮开 ， 加入日式味噌酱料 。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的 ， 所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好 ， 也可以自己前一晚做好 。
Tips：这款早餐是多纤维、低热量的 ， 味噌是日本家常大豆类酱料 ， 含丰富蛋白质 ， 低脂肪 ， 适合长期食用 。
2、适合女生减肥的方法
特别推荐：热瑜伽
热瑜伽和其他的瑜伽不同 ， 是在室温38度和湿度65%的室内进行 ， 并在传统瑜伽的基础上 ， 研究了其中的26个动作 ， 将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列 ， 从而达到减肥的功效 ， 特别适合办公室族练习 。
其他推荐：塑绳瑜伽
这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽 ， 主要是借助绳子完成各项动作 ， 在松弛筋肌的同时还能锻炼身体的柔韧性 ， 从而达到完美瘦身效果 。
就当在水中做游戏
在水中做运动时 ， 由于水的密度和传热性比空气大 ， 所以消耗的能量要比陆地上多 。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 ， 因此 ， 经常进行水中运动 ， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 ， 从而达到减肥的目的 。
特别推荐：水中慢跑
选择水深1.5米左右的水池 ， 腰间系着一条漂浮带 ， 这样可以保持身体垂直站在水中 。运动时 ， 脚不着地 ， 头部和肩膀露出水面 ， 手脚模仿跑步的动作 。这样 ， 无论朝哪个方向运动 ， 都会遇到水的阻力 ， 从而使全身肌肉都能得到均衡锻炼 ， 达到减肥目的 。
其他推荐：池边俯卧撑
双手推住池边 ， 抬起一条后腿 ， 重心向前做俯卧撑动作 ， 这样可以锻炼胸大肌及双臂肌肉 ， 除去多余的脂肪 。
温馨提示：适合女生减肥的方法还有很多供你去慢慢发掘体验 ， 一般轻松简单健康的减肥方法都可以使女生瘦身纤体的法门哦 。
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