晚上9点过后可以吃什么？减肥人士晚上吃什么好？
一般对于减肥的人士来说控制饮食是十分重要的事情，有关说法是晚上9点之后最好不要再吃东西了，而实际上这点并不是科学 。只要不是临睡前吃的太多就没有什么问题，当然减肥的小伙伴还是少吃比较好 。那么晚上9点过后可以吃什么？减肥人士晚上吃什么好？
1、减肥晚上吃什么
宵夜对减重中的人而言，是非常忌讳的 。睡前3小时尽可能不要进食，否则吃进肚子的食物很容易转为脂肪，导致前功尽弃 。即使是生菜沙拉等低热量的食物，对减重也是有碍的 。
晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要囤积脂肪！
每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来 。这是经过研究所证实的理论 。晚上10点～半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间，与下午3点左右的时候比起来，囤积效率达20倍 。
同时，晚上一过了10点，血液中的黑激素开始增加，体温也开始下降 。习惯晚上工作到很晚的人，压力过大，体形容易变胖 。就以往的统计结果来看，习惯当夜猫子的人，较多是肥胖体型 。
我们的建议还是，「减重中的人不适合吃消夜，而且晚餐要在9点以前吃完」 。晚餐尽量避免摄取油类或起司等高油脂食品，白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐时摄取的话，糖分遅早会被身体所吸收，再透过血液中流出，而体脂肪将囤积在身上……适合晚上9点以后吃的轻食
尽量吃热的食物 。保护肠胃，同时可提升饱足感！
1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁，与水煮番茄（罐头内的汤汁先留着）、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅 。
2、盖上锅盖以小火炖煮，约15分钟 。
3、将番茄罐头里的汤汁，加入汤锅之后再炖煮15分钟，若汤太少时可以加点水 。
4、加点胡椒粉调味 。
除了含有食物纤维之外，还能抑制脂肪与糖质的吸收，一举两得！
羊硒菜或海藻类的食材也OK 。
将一点橄榄油与大蒜放入油锅内炒，再加上羊硒菜，最后以胡椒粉调味 。
或者是将羊硒菜与芝麻菜，用油醋调拌成沙拉风味也很好 。
过了晚上10点肚子还是感觉很饿时……
可以吃些胚芽饼或米果，配上开水，或者是菊花茶等不含咖啡因的温和饮品 。千万不要吃过量的苏打饼干，加上开水之后容易让肚子撑大！
2、健康减肥饮食事项
一、和全麦食物“做朋友”
尝试多吃全麦（全麦面包、饼干和麦片）食物，而不是成品或加工食品 。服用五谷杂粮能促进新陈代谢，常吃能让小花系统变得更加健康 。全麦食物有助于减少饥饿感，特别是能把你对糖的渴望降到最低 。
二、宣布你的减肥目标
减肥不是丢人的事情，不要羞于让你的减肥目标公布于众 。事实上，身边的人在潜移默化中能帮助你达到减肥目标 。把你的减肥想法告诉你的朋友和家人吧！造成了“众所周知”的心理压力后，每当你走向奶油蛋糕或者比萨时，你会自动停止，就算你忍不住，你的家人和朋友也会监督你的！
三、了解食物成分
想减肥，你必须对食物成分有所了解 。请记住，非饱和脂肪酸是一种健康的好脂肪，人体需要这种营养来完成基本运作 。超市里那些标有无糖、低糖的标签并不一定含有较少的卡路里 。找一些其他食品来替代这些看似无糖但令你发胖的食物吧！例如，您可以选择不含鸡蛋、烧烤的食品和不加糖的鲜榨果汁 。
四、让水成为“减肥利器”
当你肚子饿了，或者在吃放前，养成喝水的好习惯 。这是一个最简单而有效的能缓解食欲的方法 。多喝水能提高新陈代谢的速度，让身体使用更多的热量，这意味着你每小时会失去更多的卡路里 。
五、细嚼慢咽，减少食物摄入
试着慢慢吃，把吞咽食物这一动作转化为更多的咀嚼 。这能保证你的每一口都能享受更多的美味，让每一口都能提供更多的饱腹感，确保你在餐桌上的卡路里摄入量仍然有限 。与其每天吃单一的、大量的食物，还不如把食物分成小份来的实惠 。
六、杜绝吃零食的习惯
吃零食的想法是想减肥人的天敌 。为了不让您因冲动而狂吃巧克力和饼干，多嚼些无糖口香糖吧！同时配上带有少许糖分的草药茶来调剂味蕾 。这两样都是低卡路里食物，有助于保持味觉，无需耗费过多热量，防止您冲动去吃零食 。
【晚上9点过后可以吃什么？减肥人士晚上吃什么好？】
推荐阅读
- 微信晚上好动态表情图片 晚上好暖心的祝福短信
- 晚上吃面条有什么坏处
- 最新漂亮睡前晚上好问候祝福动态表情图片
- 晚上问候朋友的经典短信加祝福动态表情图片很温馨
- 晚上好温馨问候语，最美的晚上好动态祝福表情图片
- 大家晚上好夜深动态图片表情祝福文字
- 燕麦米可以泡一晚上吗
- 晚上喝蜂蜜水会胖吗 喝蜂蜜水有什么好处
- 晚上最佳刷牙时间 什么时候？
- 晚上洗头 晚上别洗头小心头痛感冒