夏季养生系列知识大讲堂
每到盛夏 ， 酷暑难当 ， 面对烈日的炙烤和闷热潮湿的天气 ， 似乎每个人的心情都会受到一定的影响 。在这样“残酷”的天气里 ， 难免会有一些人的心情变得烦躁不安 。
那么在酷暑来临的时候 ， 究竟应该怎样做才能使自己保持一种平和愉悦的心境呢？笔者认为在骄阳似火的日子里 ， 冲凉、开空调都不是解决问题的主要办法 ， 我们总不能蹲在空调房里不出来吧 ， 所以大家只有学会自我心理调节才是上策 。
夏季养生：心理篇
心理调节法
到了酷暑 ， 一方面可在客观上利用饮食起居的调摄进行自我保养 ， 另一方面则不可忽视主观上的调息静心 。
不妨有意作一些可以使人心旷神怡的活动：适当地晨练 ， 适当地避暑休养 ， 多喝一点儿绿茶 ， 在多听一些旋律优美的轻音乐 。好的音乐不但能够愉悦人的心情 ， 还能把人带入极美的想象空间 ， 达到调节心态的作用 。
运动养心法
夏季运动量不宜过大、过于剧烈 ， 应以运动后少许出汗为宜 ， 以免运动量过大、出汗过多损伤心阴 。
对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼 ， 刚柔相济 ， 开合适度 ， 起伏有致 ， 身端形正不偏倚 ， 正气存于内而风邪不可侵 ， 与自然的阴阳消长相吻合 ， 可谓夏季最佳的养心运动之一 。
食物护心法
夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等 ， 这些都能起到养心安神的作用 。
在饮食方面 ， 应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等 ， 少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等 ， 少吃过咸的食物 ， 如咸鱼、咸菜等 。
四种夏日常见护心瓜果
1、西瓜：除烦止渴、清热解暑 。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症 。
2、黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美 ， 含水量约为97% ， 是生津解渴的佳品 。鲜黄瓜有清热解毒的功效 ， 对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果 ， 夏季便秘者宜多吃 。
3、桃：生津、润肠、活血、消积 。适用于烦渴、血淤、大便不畅 ， 小便不利 ， 胀满等症 。每日午、晚饭后食用两个 。
4、苦瓜：苦瓜味甘苦性寒 ， 老瓜逐渐变黄红色 ， 味甘性平 。它能除热邪、解劳乏、清心明目 ， 工作劳累的人可以多吃些 。
夏季养生食谱：饮食篇
夏日的膳食调养 ， 应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主 。人们出汗多 ， 食欲骤减 ， 可用各种营养保健粥来开胃 ， 并调理身体 。如早晚进餐时食粥 ， 午餐时喝汤 ， 这样既能生津止渴、清凉解暑 ， 又能补养身体 。
在煮粥时加些荷叶(俗称：荷叶粥) ， 味道清香 ， 粥中略有苦味 ， 可醒脾开胃 ， 有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用 。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤 ， 有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。
此外 ， 红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季养生的好食品 。
夏日养生：营养补充篇
(1) 补充充足的维生素 ， 多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;
(2) 补充水和无机盐 ， 特别是要注意钾的补充 ， 豆类或豆制品 ， 多吃些清热利湿的食物 。
(3) 适量地补充蛋白质 ， 如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类都是较好的蛋白补充营养品 。
夏季养生：睡眠篇
保持床铺整洁
夏天炎热 ， 易生菌 ， 保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情 。
注意寝室的温度、湿度
一般舒适的温度为20-23℃ ， 相对湿度50%-70%为佳 。20℃以下会使人有寒冷的感觉 ， 而超过23℃ ， 会使人有热的感觉 ， 表现为难以入睡 ， 甚至掀开被子 。另外寝室的通风要好 。
注意选用卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大 ， 床和被子要软硬适当 。在所有卧具中 ， 枕头、凉席的作用举足轻重 。枕头不宜太高 ， 在炎热的夏天不宜使用布棉枕头、以免头颈长痱子 ， 汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒 ， 汗臭霉臭味会使人昏头昏脑 。
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