便秘是因为体内有毒吗( 四 )
松子仁
适宜慢性肠燥便秘者食用，有养颜、润肺、滑肠之功 。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀饭吃 。
或用松子仁250~500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，-同用文火熬成膏，冷却后装瓶内，每日早、晚空腹食用，开水冲饮 。
胡桃
适宜大便燥结之人服食 。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共捣烂研碎，早、晚空腹用少许蜂蜜调服 。
既可补养身体，又治习惯性便秘 。也可单用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用 。
韭菜
可用新鲜韭菜，洗净，然后捣汁一杯，约30~50毫升，加15~20毫升黄酒，滚开水冲服 。
萝卜
可用新鲜白萝卜250克，洗净后绞取萝卜汁，然后兑入少量蜂蜜，空腹时1次服下，每日1次 。尤其适宜欲便不得、腹中胀痛的气秘之人 。
苋菜
清热利窍，民间多用苋菜炒食，治大便秘结干燥者 。习惯性便秘之人，也宜用苋菜煮粥服食 。
马铃薯
适宜习惯性便秘之人食用 。将马铃薯洗净后切为薄片，放入搅拌机内搅成糊状，用消毒纱布绞汁，每早空腹及午饭前各服半玻璃杯 。
大部分人在服用2~4天后有效，个别便秘者服用20天才有效 。
芝麻
润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食 。以黑芝麻炒同冬桑叶研为末，蜂蜜调和为丸，日服12~15克 。
海蜇
清热、化痰、消积、润肠，适宜大便燥结者食用 。以海蜇30克，荸荠4个，煎水服，除可用于慢性咳嗽、吐浓痰之外，对大便干结者亦宜 。
治疗便秘
蔬菜杂粮是个宝
美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20-35克的食物纤维，便秘患者则至少30克 。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;
一碗燕麦麸提供13克 。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶) 。
便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡 。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用 。
喝足够的水
不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘 。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好 。
坚持四步保健操
定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强 。谭静范教给大家四步保健操：一、练习提肛运动，肛门收缩 。
由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60-100下 。二、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善 。
排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟 。四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回 。
早上定时排便
尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈;
排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间 。张声生教授提醒，在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度 。
坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便 。
结语：上文就是小编针对便秘问题给大家整理的调理方案，希望对经常便秘的朋友们有所帮助 。另外小编要提醒大家的是，我们日常生活中不但要知道便秘怎么办，更重要的是要学会如何通过良好的生活习惯来预防便秘 。让我们从现在做起，远离便秘困扰！
