晚上失眠怎么办 拥有好睡眠这样做( 三 )
1、不妨在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗 。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量 。
2、卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热 。理想的睡眠温度是17℃~21℃，据报道，美国总统卧房的空调温度就是17℃ 。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高，既不环保，又不健康 。
3、卧室里尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰 。
4、睡前尽量不做任何动脑的活动，不谈论让人兴奋的事情 。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来 。
5、尽量早休息，在固定的时间躺到床上 。
6、睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰 。
7、下午5点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力 。
8、如果晚上可能会感觉到饿，应提前1~2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶 。
9、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松 。
10、经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法 。
11、学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸 。
12、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上 。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张 。
五个解决宝宝失眠问题的妙招
宝宝“失眠”细查因
宝宝从六个月开始，特别是一岁左右，就不再像以往那样，只要困乏就能入睡 。这原因是多方面的 。
首先，一岁以后，宝宝自我意识开始葫动，特别是学会走路后，当他们感觉到能控制自己的身体 。就想尽情试验冉己的能力，尝试摆脱家长的控制 。到了晚上睡觉时间，如果他们仍玩心未尽，但行为却受到家长阻碍时，就容易发火哭闹，不肯睡觉 。
其次，小婴儿常认为父母最值得信赖，他们一旦与父母分离，就会感到担忧、烦躁，缺乏安全感，以致难以入睡 。像有的妈妈白天要上班，晚上回家后， 宝宝由于担心妈妈又会离开，就会特别依恋她 。他们潜意识里认为，见不到的东西就都不仔在了，因为不想同妈妈分离，于是迫使自己处于清醒状态，久久不愿人 睡 。
对稍大一点的宝宝来说，白天过度必奋，紧张，或者习惯了的日常生活突然发生了变化(如出门、睡眠规律改变、搬新屋、有新的保姆和陌生人来等)，或者白天睡得太多 。都可能影响夜间睡眠 。此外，宝宝出牙期间也会出现睡不安稳的现象 。
宝宝体内调节功能尚未发育健全，中医认为小儿肝常有余，体质常偏于热，如果天气久晴不雨，就会感到烦闷气躁，晚间心肝火盛，故夜睡不宁时有发 生，也影响睡眠 。最后提醒，一些病理情况也会引起睡眠不安，如宝宝发烧前夜常会翻覆不宁，缺钙可能引起夜惊等，这些都需要家长细心观察和判断 。
宝宝失眠的解决妙招
妙招1
要想宝宝晚上睡得好，必须合理安排他们白天的活动 。白天让宝宝玩得高兴，累了，到晚上他们自然会睡 得香甜 。另外，宝宝午睡的时间不宜过长，一般两个小时左右已足够;晚饭及临睡前不要让宝宝吃得太饱;晚饭后可适当进行一些轻松宁静的活动，但不可玩得太过 兴奋 。临睡前，给宝宝洗一个舒服的温水澡，对睡眠有所助益 。
妙招2
为舒缓宝宝的情绪，还可以尝试在房问里播放一些请如小夜曲或摇篮曲类的轻柔音乐，或在床上轻拥宝宝，同他一起唱歇、朗颂、讲故事，让他慢慢进入睡眠状态 。
妙招3
当百般相哄，宝宝依然不肯人睡时，家长千万不要太过于急躁，言语行动更要心平气和 。首先要保证宝宝 不下床，家长可以用图片、故事书或玩具等吸引他留在床卜 。如果宝宝执意要下床，也应尽量使他待在自己的房问里玩，再轻声细语哄他上床 。若宝宝硬要走出房 门，家长可以先关掉房外的灯，自己留在房间里，当宝宝走儿步，发现外面黑乎乎的，一个人也没有，他自然会倒回来求助 。这时，你可以轻声但坚决地对他说：" 天黑了，大家都睡觉了，妈妈不去，宝宝也不去，好吗，"宝宝其实都很聪明，当看到这样的环境，他一定会选择和妈妈留在温馨的房间里 。此时，你可轻声和他说 话、抚摸他的背、为他轻捏脚底和脚趾等，再告诉他这是睡觉而不是玩的时间，宝宝就会逐渐安静下来，最后选择安然人睡 。
妙招4
如 果宝宝由于出牙不适或天气原因烦躁不安，夜寐不宁，可用象牙丝10克，白芍6克，石决明15克，麦芽15克，蜜枣3枚，瘦肉100克同放人锅内，再加适量 清水煲一个中小时，煎成一碗，分两次给他喝 。当宝宝因长了痱子而有碍睡眠时，可在洗浴后适当用些痱子粉(例如婴儿热痱子粉，含有天然薄荷和桉叶油)，令宝 宝感觉消爽舒适，减轻刺痒 。但要注意，宝宝出汗后应及时清洗，以免粉渍、污垢堵塞毛孔和汗腺
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