晚上失眠怎么办 拥有好睡眠这样做( 二 )
7、黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁，水煎服 。
睡眠可通过食疗调理 推荐7个治疗失眠的妙招
夜色已深，可你还在床上辗转反侧，数着绵羊;天还没亮，你却已经早早醒来，难再入睡......失眠，让很多人深受其苦 。在中医看来，睡眠可以通过食疗来调理，身体状况不同，食疗方也各异 。
百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克 。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖 。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用 。
酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克 。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟 。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用 。
甘麦枣藕汤
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克 。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核 。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味 。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者 。
桑葚水
鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用 。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用 。
栗子红枣炖乌鸡
乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟 。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调 。
小米红枣粥
小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克 。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用 。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差 。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者 。
大枣甘麦舒心茶
【晚上失眠怎么办 拥有好睡眠这样做】大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟 。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮 。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用 。
克服失眠的5个妙招 让你轻松入眠
失眠，是现代人最容易出现的问题，那么，这样的现象有怎么去克服呢？有什么样的技巧？下面就让我们看看哪些可以让你轻松入眠的技巧 。
1、不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时 。这样会助长焦虑，所以会更难入睡 。
2、只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡 。
3、睡觉前先暖身
一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡 。
4、不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡 。
5、不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时 。
上班族治疗失眠的妙招
现在很多人都有失眠的现象，工作压力大是造成失眠的主要原因，每天失眠睡不好，第二天上班没精神，这样一直恶性循环下去 。教你治疗失眠的绝招，帮你解决失眠的烦恼 。
1、很多人入睡难是因为无法分散注意力，反复计数是一种有效的分心技巧 。
2、下午2点后别喝咖啡，如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料 。
3、睡前3小时不进食，睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠 。
4、睡前4小时停止锻炼，锻炼有益睡眠 。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡 。
5、降低卧室室温，当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好 。
6、睡前冲个热水澡，临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟 。
特别提醒：睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。睡眠过程中，最好关闭所有光源 。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡 。
导致失眠的原因有很多 治疗男人失眠的12个妙招
很多人都会有失眠的经历，导致失眠的原因有很多，那么失眠怎么办？以下就是治疗男人失眠的12个妙招 。
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