BMI 什么是身体质量指数？身体质量指数怎么测试？
很多人都想要减肥 ， 实际上更多的人只是需要进行局部瘦身 ， 因为可能只是腹部或腿部等部位脂肪过多 。而真正需要减肥的是体重超标严重的伙伴 ， 一般认为超过标准体重20%以上就是非常 ， 与之相关的一个指数是“身体质量指数” 。那么什么是身体质量指数（BMI）？身体质量指数怎么测试？
1、身体质量指数
身体质量指数(BMI)测试
BMI[BodyMassIndex]即BMI指数 ， 也叫身体质量指数 ， 是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标 。计算适用范围：18至65岁的人士、儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外 。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的 。
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2、女生减肥事项
适度摄入脂肪 ， 对于少女健美有重要的意义 。少女进入青春发育期 ， 内分泌系统发生一系列的变化 ， 皮下脂肪含量逐渐增多 ， 使胸臀等部位含脂量增加 ， 从而构成女性特有的曲线 。在此阶段需较多脂肪 ， 以调节内分泌系统 ， 促进乳房的发育 ， 形成流畅的曲线 。少女的重要标志 ， 皮肤柔嫩红润 ， 脂肪也充当了重要角色 ， 皮下脂肪可使皮肤光滑而不皱缩 ， 富于弹性而不松软 。脂肪促进脂溶性维生素的吸收 ， 而脂溶性维生素对皮肤的健美起重要作用 。可以毫不夸张地说 ， 脂肪在皮肤健美中的作用是任何高档化妆品无法替代的 。
脂肪也是女性生长和发育成熟的重要物质之一 ， 也是正常月经和生育能力的重要来源 。脂肪在体内参与性激素的合成 ， 研究证明 ， 少女的脂肪要达到体重的17%才可能保持月经正常 。如果不吃脂肪 ， 体脂过少 ， 雌激素等合成不足 ， 将造成月经失调 ， 甚至影响生殖器官的发育 。
在一定意义说 ， 人体内含一定量的脂肪 ， 可以增强抵御疾病侵袭的能力 。一般成年人脂肪的贮存量约占体重的15-20% ， 女性应略高于这个比例 ， 有人曾测定 ， 绝食1-3天 ， 身体的能量85%要靠平时积蓄的脂肪来补充 。可见 ， 当人体脂肪过少时 ， 一旦生病或受伤减少进食或不能进食 ， 身体会显著消瘦 ， 难以抵御疾病的侵袭 。
减肥时要吃得科学
在“管住嘴”的漫漫长路上 ， 对抗饥饿感是个大的问题 。下面三条建议 ， 让你在不饿肚子的前提下稳步减脂：
1、摄取健康脂肪：富含欧米伽3脂肪酸的脂肪 ， 比如橄榄油或鱼油 ， 就是我们上面说的好脂肪啦 。
2、摄取缓释型碳水化合物 ， 防止体内血糖爆发式飙升 。多用全麦(是真全麦哦)、粗粮来代替精白粮食(比如白面条) ， 另外你可以试试用土豆代替部分主食 。
3、如果饥饿感强烈 ， 可以分时摄取大量蔬菜和适当水果填充你的胃 ， 这里的蔬菜是指富含膳食纤维的蔬菜 ， 比如菇类 ， 水果则是含糖不太高的水果 ， 菠萝、西瓜和葡萄就要排除在外哦 。
在目前“恐胖”心理下需要明确指出 ， 每天进食适量的脂肪 ， 是少女健美与健康的必要条件 。为了身体健美 ， 女性大可不必拒食动物脂肪 ， 而应求助于多运动 ， 否则 ， 将得不偿失 。
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