冬季晨跑的7个注意事项
循序渐进
人过中年 ， 由于生理功能减退 ， 对于运动负荷的适应能力减弱 ， 机体免疫力降低 。所以初练晨跑时 ， 以走跑交替 ， 晨跑的距离可以短些 ， 时间不宜太长 。经过一段时间适应后 ， 再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间 。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则 。
预防感冒
秋冬季天冷风大 ， 中医认为 ， 早晨为阳长阴消、阴阳交错之时 ， 最好待日晨露初后再外出晨跑 ， 此时最佳 。由于中老年人适应能力差 ， 到室外锻炼 ， 应先多穿点衣服 ， 戴上手套等 ， 待身体发热后再开始脱衣 ， 以免感冒 。
呼吸得法
在晨跑过程中切忌憋气 。憋气会给心脏带来较大的负荷 。中老年人心脏功能较弱 ， 血管脆性增加 ， 容易诱发心血管和脑血管病 。晨跑时 ， 应使呼吸均匀 ， 做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸” 。如果感到疲劳、呼吸困难 ， 应马上减缓跑速或停下来走走 ， 调整呼吸 。
切忌在发烧时晨跑
很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用 。其实不然 ， 人发烧时免疫力紊乱 ， 身体消耗能量 ， 再加上跑步也是一种耗能运动 ， 两者的能量消耗 ， 使体内供能平衡失调 ， 反而导致病情加重 ， 引起其它疾病 。
莫在车水马龙的大街上晨跑
【冬季晨跑的7个注意事项】由车辆尾气 ， 清晨尘埃 ， 可吸入颗粒等等所有的原因 ， 都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的 。应该选取公园或者操场空旷的地方 ， 空气清新的环境下能倍增晨跑功效 ， 氧原子充足 ， 能在清早给人体非常高浓度的补给 ， 提高大脑中含氧量 ， 使得记忆提高 ， 全身抖擞 ， 新陈代谢增加 ， 改善食欲 ， 增强体内各脏器官的运作 ， 提高心肺功能 。
选取慢跑散步的方式
对于年纪大的人来说 ， 可以交替 ， 一味的加速快跑则加重身体负荷 ， 导致胸闷、头晕等等布朗反应 ， 锻炼后 ， 可以适量进一些水 ， 进入秋冬室外空气干燥 ， 温度降低‘人容易上火 ， 空气湿度小 ， 运动时丧失的水分会导致人体缺水 ， 所以 ， 运动后一定要多喝开水 ， 多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物 ， 平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生 ， 防止上火 ， 增加食道呼吸道的保护表层粘膜 。
注意充足的睡眠和合理的膳食
机体功能健全 ， 有充沛的精力体力 ， 在晨跑时就不觉得很疲劳 ， 在晨跑后感觉身体各生理功能都有所提高 ， 心情舒畅 ， 这样的晨跑才是有益的冬晨锻炼 。
提示：晨跑前吃些什么？
晨练前不宜吃东西 ， 老年人可以喝杯蜂蜜水 ， 提供能量 。晨练后晨练的人食物中的热量应当高一点 ， 因其消耗的热量需要通过食物来补充 。老年人不宜补充太多的蛋白质 ， 鸡蛋吃1-2个 ， 对于高血脂、高胆固醇的老人 ， 吃一个蛋黄就行 ， 碳水化合物不宜摄入太多 ， 1-2两足够 ， 最好多吃杂粮如全麦馒头 ， 喝一杯豆浆或一碗小米粥 。早餐必须有蔬菜 ， 水果可作为加餐用 。
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