糙米可以减肥吗？糙米的功效与作用是什么？
糙米是一种粗粮，现代营养学研究发现，糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力 。它还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌 。那么糙米可以减肥吗？糙米的功效与作用是什么呢？
1、糙米可以减肥
糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误 。
2、糙米减肥食谱
糙米具有非常强大的减肥功效，下面小编就要介绍给大家几个糙米的减肥食谱，帮助大家通过糙米这个简单的食物就能起到瘦身减肥的目的，下面就来看看美味又甩肉的糙米佳肴是怎样做成的吧！
（1）减肥食谱1——糙米南瓜粥
材料：糙米、南瓜各适量
做法：
先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右；
将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底)；
在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块 。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可 。
点评：粥品浓稠清香，南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿，是减肥养生的好粥！
（2）减肥食谱2——糙米燕麦豆浆
材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
做法：
黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用；
糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时；
将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可 。
点评：这是一款排毒豆浆，口感有点类似于米糊 。适合习惯性便秘者饮用 。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻 。
（3）减肥食谱3——糙米茶
材料：200克糙米，1500克水 。
做法：
用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起 。
在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟 。然后将糙米过滤后将水当茶喝 。
吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上 。
点评：糙米茶喝起来非常清心爽口的，是很好的解渴、减肥饮品 。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效 。
Tips：
糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶 。
喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝，否则会使瘦身效果减半 。
糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用 。
为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥 。
（4）减肥食谱4——黑芝麻糙米粥
材料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水适量 。
做法：
糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用 。
【糙米可以减肥吗？糙米的功效与作用是什么？】
点评：芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但口感很好，很适合晚上代餐 。
（5）减肥食谱5——糙米糊
材料：糙米粉70克，食盐4克 。
做法：
用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食 。三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用 。
点评：加了盐的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但只要你能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便，将体内的毒素排出，净化身心，达到健康减肥的目的 。
3、加强糙米瘦身功效法则
（1）糙米茶只有坚持喝，才能达到事半功倍的效果 。
（2）饭后或饭前不吃零食 。
（3）下午六点以后，只喝糙米茶与水，瘦身效果会更好 。
（4）辣、咸的食物能促进食欲，不吃为最好 。
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