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怎么减肥 一种神奇减肥方法让你大变身( 六 )


分两次喝牛奶是为了既不让你觉得太饿(凡是采用节食减肥，都会有饥饿感吧)而去乱吃些东西，又能提供部分身体所需营养;睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦，好忘记饥饿;还能改善你的皮肤减少细纹，可谓一举几得 。
每个女孩儿都梦想拥有平坦的小腹，但是怎样减肥都无法成功瘦身，不用着急小编给你推荐三招减肥操，坚持下去就一定会成功 。
俯身收腹操
双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下;
两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下 。
臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地 。
上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形 。
一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线 。
缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下 。
然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次 。
站立收腹操
左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定 。
然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒 。
一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举 。
再缓慢吸气，恢复站直，来回15次 。
躺卧收腹操
两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度 。
脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体 。
保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地 。
令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒 。
保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大 。
接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧 。
产后怎么减肥
1. 不要太早开始节食
你的身体需要时间从生产中恢复 。至少在六周的产后检查完毕后，再开始注意你的热量摄入和瘦身运动 。如果你是母乳喂养的话，专家建议至少等到你的宝贝两个月大，你再开始试着减肥 。
产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复，并且使你感觉更疲惫 。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生” 。此外，如果你母乳喂养，节食还会影响你的奶水供应 。
2. 对减掉的重量现实点
记住，你不一定会恢复到和产前的体重或体型一模一样 。对于许多女性来说，怀孕造成了永久的变化，比如软软的肚子、更宽的臀部或更粗的腰围......考虑到这一点，你可能需要调整一下你的目标啦 。
3. 加强锻炼
没有“神丹妙药”帮你减肥：一个健康的食谱加上有规律的锻炼，是摆脱赘肉的最好“药方” 。在减肥的时候确保你减掉的是肥肉而不是肌肉，也是同样重要的 。
一旦你准备好开始减肥，就少吃一点，多做运动吧，即使你只是围着婴儿手推车快走 。
4. 慢慢减肥
不要制定一个严格的、有限制的食谱 。女性每天至少需要1200卡路里来保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪平稳 。
如果你是母乳喂养，你每天最少需要1800卡里路来“滋养”你自己和你的宝宝 。一定要慢慢来--减肥太快会导致你的奶水供应减少 。
太快速的减肥也会使排出的毒素贮藏在你身体的脂肪里，并进入血液、然后进入你的奶水里 。(流进血液里的毒素包括重金属铅、汞等环境污染物，多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物 。)
5. 别着急，慢慢吃
因为新生的宝贝和新的时间安排，你可能很难找到进餐时间 。但是不吃早餐会降低你的能量水平，这不利于你减肥 。许多妈妈们发现一天吃五到六顿健康的小快餐(而不是三次大餐)更适合她们的胃口和时间安排 。(一顿小餐可能是半个三明治、一些萝卜、水果和一杯牛奶 。)
不要为了减肥而不吃饭，这是没有帮助的，因为你可能在下一顿吃的更多 。而且不吃饭也可能使你更疲惫和烦躁 。即使你从不吃早餐，但请记住，吃早餐能帮助你消除上午的饥饿感和疲劳感，它也会带给你更积极的能量 。
此外，大量研究表明不吃早餐使你的减肥徒劳一场 。根据美国国家体重控制登记中心的记录，在符合成功标准(平均减掉66磅，并保持5.5年)的减肥者中，78%的减肥者每天都吃早餐 。

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