怎么减肥 一种神奇减肥方法让你大变身( 二 )
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性 。
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错 。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快 。
从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪 。
1、双脚打开站立与肩部同宽，右脚在前左脚在后，右手扶住腰部，左手抓着哑铃，没有哑铃可用装满水的矿泉水瓶子代替 。
然后弯曲双腿膝盖，右脚膝盖呈直角，左脚膝盖尽量压低，但注意不要贴在地面上，然后向上伸直左手 。坚持动作30秒左右 。
2、双脚打开站立与肩部同宽，双手分别分别抓住一只哑铃放在身体两边，然后弯曲双脚膝盖，直到小腿和大腿形成90度直角为止 。
双手横放哑铃在胸前，向下伸直双手，上半身微微向前倾，坚持30秒左右，然后伸直你的双脚回正 。重复动作20次 。
3、双脚打开站立与肩部同宽，然后弯曲腰部，双手撑在地面上，背部放平，抬起头部眼睛直视前方 。双脚向前跳一步，双手不要松开移动，然后再跳回恢复原位 。这个动作坚持20次 。
4、双脚打开与肩部同宽，然后弯曲双腿，双手伸直平举在胸前，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸，双脚用力向前蹬，双手向后挥过去，落地再重复这个动作20次 。
5、身体仰卧在地面上，双手自然放松在身体两边，保持自然呼吸，双脚并拢双手向前伸展，向上抬起你的上半身和双腿，动作坚持20秒左右，然后身体慢慢回原 。完成之后再重复动作10次左右 。
6、身体靠在健身球上，双脚弯曲与肩部同宽，弯曲右手手肘撑在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓着一个哑铃，向上伸直左手，牵引着身体抬起你的肩部 。
使得你的上半身和大腿保持地面平行，左手尽量伸直，保持自然呼吸，动作坚持15个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作 。
吃新鲜蔬菜
蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素，属于碱性食物，不仅可以中和掉体内大量因吃肉而产生的酸性物质，而且还能促进脂肪燃烧 。所以，要想瘦，就要每天吃些新鲜蔬菜啦 。
将喝汤和吃水果改在饭前
我们通常会将喝汤和吃水果放在饭后，这样的结果就是在已经吃饱的情况下，又将食物塞进肚子里 。
结果，自然是会变胖，所以，不妨变换一下顺序，将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了 。
纠正坐姿、拒绝跷二郎腿
翘腿坐着会导致下肢的循环不畅，不仅使腿部脂肪堆积，甚至会导致腰腹部的脂肪也增多，久而久之，不但会坐出大象腿，还会坐出肉肉小肥臀，所以，一定要给自己敲响警钟，不要一坐下就自然翘起二郎腿 。
要有充足的睡眠
睡眠不足也会让你变胖的 。因为睡眠不足，你体内的新陈代谢就会下降，使得人体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，让你白天内摄入更多的热量 。所以想要减肥，除了坚持健康饮食和规律运动外，还要保证睡眠充足 。
早晚沐浴
早上沐浴能促使血液循环更加顺畅，燃脂速度提高，晚上沐浴可以洗去疲惫，放松精神，有助睡眠 。所以，将沐浴这件小事进行到底，在不知不觉中也能瘦身喔 。
一、甜食是肥胖的重要原因之一
很多人都是从儿童时期开始对甜食爱不释手 。
去各种甜食店门口转一转，买甜食最多的肯定是女人，妈妈级人物带着小男孩小女孩 。
肯德基、麦当劳、必胜客、蛋糕这些高热量的甜食食品，只要是有条件家庭，基本经常都会光顾 。
殊不知这些甜食却是肥胖的伙伴，健康的大敌 。
摄入的热量多于身体需要的热量，剩余的糖类就会转化为脂肪堆积在体内 。
从而日积月累，慢慢就能练就出一个小胖子 。
二、懒得动弹是肥胖忠实的朋友
懒是人类的天性 。现代高科技的飞速发展，人们不会再像过去那样，为了养家糊口，天天耕田织布添补家用的 。
洗衣服扔给了洗衣机，家庭大清洁扔给了终点工，家有私家小汽车，摩托车的，几乎是去哪都要用，就连去走路不用五分钟的超市，依然带上他的小座骑 。
就不用说天天不跑步不锻炼了，连这些平常可以拥有的少量的运动都给省了，不胖才怪呢 。
三、吃饭要细嚼慢咽
现如今的年轻人多是8090后，经历过紧张的初三高三，基本早都就练就了吃饭迅速的本领，以至于习惯成自然 。
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