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怎么减肥 一种神奇减肥方法让你大变身( 七 )


可能的话，慢慢吃 。当你放轻松、慢慢吃的时候，你会注意到你很容易就饱了，不太可能吃得过饱 。
6. 挑选食物和饮品
研究显示消耗低脂的牛奶和奶制品、选择全谷物食品比如全麦面包，能帮助你减肥 。其他好的选择包括低脂、高纤维的食物，比如水果(如苹果、橙子、浆果)和生吃蔬菜(如胡萝卜、沙拉和红辣椒丝)来作为健康零食 。
其他摄入更多水果和蔬菜的方法：做水果(或蔬菜)酱;用水果或蔬菜沙司或少量蔬菜调味汁(酱汁由菜泥做成)浇在鱼肉或鸡肉上;在三明治里加入切碎的胡萝卜丁;尝试烤蔬菜;尝试做蔬菜泥汤 。
月经期间怎么减肥
经期开始，就会进入卵泡期 。3-4天后，也就是经期结束，经期前增加的体重恢复到原来状态 。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会 。终于开始起跑！从这一天开始1周期以7天为基准，掌握身体变得苗条的节奏 。
第1天以调整主食开始进行瘦身 。
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行 。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重 。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天 。
第2天正式开始变得苗条的日子 。
饭前进行时机体操 。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操 。在体操结束后吃早餐 。从当天开始可以恢复平日饮食 。
第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量 。
这一天按平常度过 。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心 。只要不超过原来的体重，则没有问题 。不要急于限制饮食 。
第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少 。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重 。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至 。
第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身 。
如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功 。当天再次调节主食，挑战再减1公斤 。如此以7天为一个周期，一个月循环3次 。
推荐晚餐食谱
吃熟的蔬菜可解除饥饿感
在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多 。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜 。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感 。
多吃富含维生素C的土豆类食品
不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物 。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏 。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳 。
晚餐食用大量蛋白质
蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分 。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质 。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类 。
注意事项
经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期 。
身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法 。
男人怎么减肥
俗话说“男人三十一枝花”，男人越是上了年纪，越能显示出成熟稳重的男性魅力 。但随着年龄的增长，很多男人的体型也慢慢见长，心宽了体胖了，“富贵肚”也出来了，那么，男人怎么减肥？来看下吧 。
1、不要安逸要多“费劲”
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯 。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动 。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动 。
但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法 。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟 。
其实，如今锻炼的机会仍到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒 。
2、少吃高“油水”的食物
如果告诫所有想减肥的男性：不要节食 。相信很多人都会认为这是无稽之谈 。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食 。这样做只会使你比以前更胖 。

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