踮脚站立可以瘦腿吗？踮脚站立有什么好处？
踮脚站立可以瘦腿，但是对于脂肪型小腿没有太大的作用，对肌肉型小腿瘦腿效果比较好 。
1、可以瘦腿的
1、小腿部脂肪（特别是皮下脂肪）较多的情况，主要通过有氧训练减脂，脂肪减少后小腿围也可以明显减少 。需要注意的是，现阶段没有任何证据证明靶向减脂是可行的，也就是说不可能只减身体某部位的脂肪而无关其他部位 。而慢跑、跳绳减脂开始一段时间，脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纤维增大的速度，故可能出现小腿反而变粗的情况 。需要坚持运动，肌肉不会无限增长、而体脂持续下降，小腿慢慢又会变细 。在这种情况下，踮脚动作并不会发挥主要作用 。
2、小腿肌肉（包括跟腱）松弛，特别是无法适应全速短跑的情况，采取踮脚动作是较有针对性的 。特别对腓肠肌提紧效果较佳，同时练习到比目鱼肌及跟腱 。此时训练的目标，固然可以包括减少肌束间的脂肪，但主要还是使肌纤维具有更好的收缩力（简单理解，肌肉的力量主要来自于肌纤维收缩的幅度），这种收缩使小腿线条更有美感 。
2、踮脚站立的好处
一、踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康 。
二、踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到 。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次 。别看方法简单，可健身效果不错 。
三、踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量 。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅 。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病 。
四、还有踮脚走路，就是把耔阵式肥脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步 。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉 。从经络角度看，有利于通畅足三阴经 。再就是把脚尖翘起来用脚跟翡伦胍卑走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经 。两者交替进行可以祛病强身 。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒 。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做 。
五、踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气芟坳葩津，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性 。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法 。
六、踮脚尖走路：因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组 。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜 。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了 。
七、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节 。
八、躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习 。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息 。每次做20～30次，速度自我调节 。
3、踮脚尖瘦腿动作
脚尖站立操：
1.提起脚后跟，保持脚尖立起的状态，坐在椅子上，为了增强效果，就是要保持膝盖的角度为90° 。
2.保持这样的姿势，上下活动脚后跟，坐着也能进行，在办公室或者上班途中就能偷偷进行的方法 。
站立状态的脚尖立起：
1.大幅度张开双腿，脚尖向外 。
2.上半身注意保持不要倾斜，然后腰慢慢下移，千万要记住，不可以前倾，不能够塌腰 。
3.以这样的姿势，脚后跟抬起，脚尖立起的状态保持2秒 。
【踮脚站立可以瘦腿吗？踮脚站立有什么好处？】
4.上面3个动作为一组，重复10次 。
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