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减肥早餐吃什么最好？健康减肥早餐食谱

很多人在减肥期间的时候都会格外注重日常的饮食 ， 因为许多食物对于减肥效果都是存在有一定的影响 ， 所以许多人在准备减肥早餐的时候常常不知道选择哪些食物好 ， 那么减肥早餐吃什么食物才最好？健康减肥早餐食谱具体都是怎样的？

1、健康减肥早餐食谱
周一：低脂或脱脂酸奶+杏仁
不想吃早餐的时候 ， 对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐 ， 中午肯定就会暴饮暴食了 ， 长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此 ， 如果你在匆忙的星期一赶着去上班 ， 带一些方便的食物 ， 比如低脂或脱脂酸奶 ， 上面可适当添加一些长条的杏仁 。在家里提前储备好食物 ， 你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了 。
周二：全麦吐司+水果+豆奶
你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿 ， 你可以通过一些训练来提起早晨的食欲 。开始的时候吃一点口味较淡的东西 ， 比如咸饼干 。习惯以后可以增加一片全麦吐司 。然后 ， 试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱 。接下来 ， 再加上水果或者一小杯100%的果汁 ， 最后是一杯豆奶 。不知不觉间 ， 你就会饿着肚子醒来了 。
周三：全麦面玉米饼+蔬菜
做个快速而健康的早餐便当 。向便当盒里放一个全麦面玉米饼 ， 加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清 ， 当然这样比较浪费) 。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜 。喜欢的话 ， 可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱 ， 最后洒一点低脂干酪作为装饰 。
周四：新鲜果仁+麦片+水果
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话 ， 把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧 。换上一些健康的小食 ， 如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头 ， 比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子 。
周五：香蕉+果汁+全麦饼干
如果你开车上班 ， 就有足够的时候吃一个健康的早餐了 。在出门之间 ， 把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士 ， 一只香蕉 ， 一小罐100%天然果汁(4盎司左右) ， 一小袋全麦饼干 。
周六：全麦华夫饼+蓝莓果酱
认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟 ， 同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好 。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上 ， 再洒上一汤匙的碎核桃 。这份早餐做起来非常方便 ， 而且吃得饱 ， 营养丰富 ， 肯定令你满心满足 。
周日：牛奶咖啡+水果+全麦谷类
轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了 ， 吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好 ， 但选择一份营养平衡的食品就最好了 。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡 ， 那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品 。
2、早餐减肥的注意事项
1、早饭必须吃 ， 一个鸡蛋(可用鸭蛋 ， 鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶 。还可吃些菜包 。
2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了 。
3、晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) ， 水果沙拉减肥食谱
4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃 。比如：巧克力 ， 炸鸡 ， 方便面 ， 汽水 ， 花生 ， 啤酒 ， 蛋糕 ， 肯德基、麦当劳等 。
5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜 ， 水果虽然可以多吃点但最好适可而止 ， 糖份太高 。
6、不管吃热量高或者热量低的东西 ， 都要适可而止 ， 这样是不会张肉的 。
7、如果非常胖的话 ， 强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑 ， 跳绳 ， 骑自行车 ， 必须坚持40分钟以上)
8、减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包 ， 玉米 ， 米饭(少量一次1到2两)鸡蛋 ， 鸭蛋、豆浆 ， 牛奶(少量) ， 苹果 ， 没甜味的菜瓜 ， 黑木耳 ， 西红柿 ， 黄瓜 ， 冬瓜 ， 苦瓜 ， 海带 ， 芹菜 ， 韭菜 ， 紫菜头 ， 豆腐 ， 豆皮 ， 鱼虾鸡肉(少量) ， 和一切蔬菜 。
3、春季吃什么减肥
1.冬瓜
经常食用冬瓜 ， 能去除身体多余的脂肪和水分 ， 起到减肥的作用 。
2.麦片
一项英国研究显示 ， 吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍 。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说 ， 精制的碳化物抑制胰岛素水平 ， 限制人体把脂肪转化为营养物的能力 。所以 ， 多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的 。
3.深海鱼
【减肥早餐吃什么最好？健康减肥早餐食谱】 深海鱼能提供大量的维生素D和钙 ， 这是一种人变老时需要的营养组合 。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3 。6万多名年龄在50—79岁的妇女 ， 结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女 。
其他研究显示 ， 如果没有足够的维生素D ， 人控制食欲的能力会减弱 。所以 ， 多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择 。
4.核桃
不要吃炸薯条 ， 而是享用一袋坚果 。核桃富含欧米伽-3脂肪酸 ， 这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉 。澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况 ， 结果发现一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多 。与此同时 ， 这些人的胰岛素水平降低了 ， 从而有助于控制储存脂肪 。
5.猕猴桃
营养成分：含丙氨酸等十多种氨基酸和丰富的矿物质、胡萝卜素和多种维生素 ， 是含维生素C最多的水果 。营养价值：猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤氧化 ， 预防太阳照射而形成黑色沉淀 ， 从而保持皮肤白皙 。
营养加分：猕猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用 ， 除了可以美白外 ， 还可治疗消化不良、消脂瘦身 。
6.樱桃
营养成分：含维生素A、维生素B、维生素C、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物元素 。营养价值：樱桃营养丰富 ， 所含蛋白质、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高 ， 经常食用樱桃能使面部皮肤红润嫩白、去皱消斑 。
营养加分：与少许柠檬或蜂蜜混合后榨汁引用 ， 美容效果更加好 。

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