如何吃玉米瘦身？怎样吃玉米可以减肥？
玉米是常见的粗粮 ， 粗粮食物一般可以促进肠胃的消化 ， 有利于缓解便秘等问题 ， 玉米本身的味道还不错 ， 吃法也有不少 ， 吃玉米是可以帮助减肥的 ， 玉米香甜 ， 热量也不是很高 ， 那么如何吃玉米瘦身？怎样吃玉米可以减肥？下面为大家介绍 。
1、如何吃玉米减肥
一、煮玉米
煮玉米十分的香甜可口 ， 而且卡路里极低 ， 是可以作为早晚餐食用的营养佳品 。首先 ， 把玉米剥皮洗净放入锅中 ， 如果太长也可以折成小段 ， 接着在锅中填入适量的水 ， 开火煮 。这里有一个小窍门 ， 就是放入一点点小苏打粉 ， 因为这可以促进玉米中营养成分的释放 ， 并且预防它们的流失 。等水开锅之后再继续熬煮5分钟左右 ， 然后关火焖一会就可以出锅了 。我们也可以根据自己的喜好在煮玉米时加入适量的牛奶或者冰糖 ， 让玉米更加的美味可口 。
二、玉米南瓜粥
南瓜有利尿排毒的左右 ， 热量极低 ， 和玉米搭配熬煮成粥 ， 味道十分香甜可口 ， 而且可以增加饱腹感 ， 非常适合减肥人士作为主食食用 。准备适量的大米、南瓜块以及玉米粒 。首先把玉米粒放入锅中加入适量的水熬煮成玉米汁 ， 然后把大米和其它的玉米粒洗净放入玉米汁中熬煮成粥 ， 可以适量的填些清水 ， 等开锅后把南瓜块下锅煮软之后撒上一些亚麻油就制成了这道香甜的玉米南瓜粥 。
三 、玉米沙拉
玉米沙拉非常好吃 ， 而且清甜可口 ， 做法也十分的简单 。准备适量煮好的玉米粒 ， 胡萝卜丁以及芹菜丁 ， 然后把它们一同放入锅中用水焯一下 ， 取出后装入碗中撒上少量的沙拉酱拌匀调味 ， 也可以放入一点芥末制造清香的口感 ， 想要达到更好的瘦身效果的话也可以用酸奶代替沙拉酱 。
2、吃玉米的好处
1、抗衰老
每100克玉米能提供近300毫克的钙 ， 几乎与乳制品中所含的钙差不多 。丰富的钙可起到降血压的功效 。如果每天摄入1克钙 ， 6周后血压能降低9% 。此外 ， 玉米中所含的胡萝卜素 ， 被人体吸收后能转化为维生素A ， 它具有防癌作用;植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出;天然维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能 ， 还能减轻动脉硬化和脑功能衰退 。研究人员指出 ， 玉米含有的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化 。此外 ， 多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用 ， 刺激大脑细胞 ， 增强人的脑力和记忆力 。
2、保护眼睛
根据1994年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示 ， 摄取较高量的黄体素和玉米黄质 ， 能降低43%罹患老年黄斑性病变的机率 。玉米含有黄体素、玉米黄质 ， 尤其后者含量较丰 ， 因此玉米可说是抗眼睛老化的极佳补充食物 。
3、可降低人体胆固醇
美国科研人员在研究中还发现 ， 经常食用玉米皮和玉米油对降低人体胆固醇十分有益 。他们曾选择平均年龄为55岁的70位老人 ， 其中50男20女 ， 这些人的胆固醇含量都比较高 ， 而且住院治疗时间都在2年以上而效果不理想 。这些人在接受试验时 ， 研究人员把玉米经过精磨细研 ， 并佐以蒜粉、黑胡椒、芹菜等作料 ， 用西红柿或汤调和成食物 ， 试验前一个半月每人每天吃20克 ， 后一个半月每人每天吃40克 ， 三个月后再经检查 ， 发现70个人血液中的甘油三脂都有所下降 ， 有60个人的胆固醇降低了 。
4、辅助治疗多种疾病
祖国医学认为 ， 玉米性平味甘 ， 有开胃、健脾、除湿、利尿等作用 ， 主治腹泻、消化不良、水肿等 。玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 尤其是亚油酸的含量高达60%以上 ， 它和玉米胚芽中的维生素E协同作用 ， 可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁 。因此 ， 玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用 。维生素E还可促进人体细胞分裂 ， 延缓衰老 。玉米中还含有一种长寿因子——谷胱甘肽 ， 它在硒的参与下 ， 生成谷光甘肽氧化酶 ， 具有恢复青春、延缓衰老的功能 。而丰富的钙、磷、镁、铁、硒等 ， 及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等 ， 对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等有辅助治疗作用 。
【如何吃玉米瘦身？怎样吃玉米可以减肥？】
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