自控力、毅力很差的人怎么提高自控力？
提高自控力 ， 提升自律性的根本原因需要从自尊水平上做提高 ， 从而变得自信 增加自己的自信心 ， 才能让自己自律 ， 提高自控力 ， 增加坚毅的品质 。
自控力差一定是觉得自己不够好 ， 不太可能会完成某一个目标或者是要求 ， 从而逃避这件事情或是忽略 ， 没有信息做 ， 也是对自己不够自信 ， 这也就来源于本身自尊水平低的表现 。
自尊水平低有很多方面因素:1.父母对自己的教育方面肯定面少 ， 否定面多 ， 导致内心自己经常否定自己 ， 看不到身上的闪光点 ， 从而会自卑不自信 。2.近期事件的突发影响 ， 比如:被上级领导、族群长辈和一些很有影响力的人对自己的否定评判 ， 从而让自己自尊水平在短期内走到低谷 ， 没有持续一个完整的自尊体系 ， 突然断裂而导致 。
如何解决呢？完成自己的个人成长:包括对过去原生家庭的影响说再见 ， 对于现在的自己找自信 ， 对于未来的成长找目标 。人生的三分法 ， 希望大家都能够有一个光明远大的梦想 ， 实现自我价值和社会价值 ， 让自己变得更强大！
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其他网友观点
推荐一本书《自控力》 。
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这本书的副标题是“斯坦福大学最受欢迎心理学课程” ， 作者凯利?麦格尼格尔为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程 ， 参与过这门课程的人称其能够“改变一生” 。
荣老师在6年前读过这本书 ， 收获蛮大的 。
我当时读这本书时 ， 除了通读一遍 ， 还做了一件事情 ， 就是看了多篇作者的演讲：
一篇是作者在TED的演讲：How to make stress your friend | Kelly McGonigal一个是作者凯利?麦格尼格尔在谷歌的演讲谈自控力 。
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荣老师当时都做了详细的笔记 ， 所以 ， 我觉得我对本书有更深入的理解 ， 希望能给大家一些实用的方法 。
这些方法我会在开篇就给大家 ， 是我综合本书和作者专题演讲归纳出来的方法 。我称作意志力控制六脉神剑吧 。
我会通过综述篇和方法篇来深入帮你了解自控力的思想和方法 。
一、综述篇
这里需要首要提醒的是：意志力是有生理极限的 。长期睡眠不足 ， 让你容易感到压力 ， 萌生欲望 ， 受到诱惑 。
【自控力、毅力很差的人怎么提高自控力？】我们有一个大脑 ， 却有两种思维 ， 一半的你想吃糖 ， 一半你想减肥 。一半想健康 ， 一半想抽烟……你的大脑总在自我斗争 。
但不同思维会让你成为不同的人 。
荣老师结合本书总结的自控力六脉神剑：
1、 睡眠2、 冥想和运动3、 自我原谅4、与未来的你交朋友： 你可以尝试和未来的自己对话 ， 今天的你成就未来的你 。5、 预测失败；6、 驾驭冲动 。不要总想着今天犯错 ， 明天补救；今天放纵 ， 明天改变 。不要向明天赊账 。明天和今天毫无区别 ， 比如抽烟 。
你要有一个生活的规划 ， 帮你结束内心的挣扎 。
在意志力挑战中获胜的关键 ， 在于学会利用原始本能 ， 而不是反抗那些本能 。
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二、方法篇
我一直认为 ， 人的身边 ， 应该少一点损友 ， 多一点书友 。
幸运的是 ， 我身边书友比较多 ， 所以 ， 经常他们会给我推荐些好书 。当然 ， 我做荣振环微书评会给更多人推荐好书 。
于是 ， 我自然也变成很多朋友的书友 。
我为什么要做“荣振环微书评”这个平台 ， 为什么不厌其烦的给大家推荐好书、解读好书 ， 干这种不赚钱、费时间、费精力的“傻事” 。
这里面有一种坚持 ， 这种坚持就是好书带给我的影响 。
说实话 ， 业余时间做这个自媒体 ， 我有多次想要放弃 ， 因为太忙了；还有多次想到偷懒 ， “今天太晚了 ， 少发一天没关系” 。所以 ， 有好几个晚上都是将近凌晨12点我才发出当日的一篇书评 ， 那时候 ， 我都在挣扎 。
但 ， 当我有这些想法时 ， 我总会想起《自控力》这本书 ， 同时想起我当初的目标：每天分享一本有价值的书评 。帮助更多朋友好读书、读好书、读书好 。
真正通过好书的分享 ， 让更多朋友爱上读书 ， 每日一书 ， 从而做到人生不输 。
当我想到这些时 ， 我就会无论多么疲惫、无论多么忙碌 ， 都会坚持、坚持再坚持 ， 同时时刻保持激情 ， 勿忘初衷 。
今天 ， 给大家介绍这本《自控力》 ， 是个超级美女作者哦——凯利麦格尼格尔 。
前面提到 ， 在谷歌作家论坛有一集 ， 凯利-麦格尼格尔谈自控力 ， 网络有视频 ， 感兴趣的朋友可以看看 。
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当美女有了智慧 ， 不得了 ， 了不得 。
什么是意志力？
所谓意志力 ， 就是控制自己的注意力 ， 情绪和欲望的能力 。意志力影响身体健康 ， 经济安全 ， 人际关系和事业成败 。
意志力就是驾驭"我要做" ， "我不要"和"我想要"这三种力量 。
我们的脑袋里有两个自我 ， 一个自我任意妄为 ， 及时行乐 ， 另一个自我则克服冲动 ， 深谋远虑 。
“我要做”是忍受不适、压力 ， 坚持做正在做的事情；“我不要”是克制一时的冲动 ， 抵制诱惑；“我想要”是牢记长远目标 ， 不为短期诱惑所控 。自控系统发挥作用的前提是自我意识 。
注意力分散就没有自我意识 ， 没有自我意识就缺乏自控意识 ， 缺乏自控意识就会让冲动主要选择 。
例如 ， 当你心不在焉的时候 ， 你就会不自觉的拿出手机来玩 ， 内心没有一丝挣扎 ， 因为你的自控系统根本没有发挥作用 。
所以 ， 在做决定的时候 ， 你必须意识到你此刻需要自制力 。否则 ， 大脑总会默认选择最简单的 。
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如何提升自己的自控力呢？我和你讲讲本书带给我的神奇八招吧 。
第一招：回忆你的决定
请至少选一天 ， 把你做的决定都记下来 。
一天结束后 ， 分析你的决定：
哪些是有利于实现你的目标 ， 哪些会消磨你的决定 。
坚持记录你的决定 ， 还有助于减少在注意力分散时做决定 ， 同时增强你的注意力 。
第二招：5分钟训练大脑冥想
专心呼吸是简单有效的冥想技巧 。
1、原地不动 ， 安静坐好；
2、注意呼吸；
闭上眼或盯着某处看 ， 随着呼吸脑海默念“呼”、“吸” ， 走神时 ， 重新将注意力集中在呼吸上 。
3、感受呼吸 ， 弄清自己是怎么走神的 。
不再默念 ， 用身体感受呼吸 。
坚持冥想 ， 不但能训练大脑 ， 增强意志力 ， 还能减轻压力 ， 指导大脑处理内在干扰和外在诱惑 。
第三招：通过呼吸实现自控
将呼吸频率降低到每分钟4~6次 ， 先计算你平常的呼吸频率 ， 然后放慢呼吸 ， 不要憋气 。
专注于缓慢地、充分地呼气 。再充分地吸气 。
放慢呼吸 ， 可以激活前额皮质 ， 提高心率变异度 ， 有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态 。能增加你的抗压性 ， 帮助你做好意志力储备 。
第四招：放松让你恢复意志力储备
放松指真正意义上的身心休整；选个舒服的姿势躺下 ， 闭上眼 ， 做深呼吸 ， 放松身体紧张的部位或肌肉 ， 保持这种除了呼吸 ， 什么都不用想的状态 。
为防止睡着 ， 先设定闹钟 。
放松能舒缓交感神经系统 ， 提高心率变异度 ， 还能将身体调整到修复和自愈状态、提高免疫功能、降低压力荷尔蒙的分泌 。
讲解 ， 第五招之前 ， 先普及一个名词 ， 道德许可效应
你有没有出现这样的情况：
坚持减肥一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？计划的9件事没有做 ， 完成了一件感觉也没那么糟？好的行为总是允许我们做一点坏事 ， 让我们觉得自己应该得到奖励 。……
这些就是道德许可 。所以 ， 第五招就是取消许可 ， 牢记理由 。
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第五招：取消许可 ， 牢记理由
关注对自己的承诺 ， 而不是进步
第一次抵制了诱惑 ， 取得进步 ， 当第二次诱惑再次出现 ， 不要告诉自己应该得到奖励 ， 而是回忆自己第一次为什么拒绝了诱惑 。
让我们明白 ， 所谓的奖励看起来更像对目标的威胁 ， 屈服于诱惑的感觉并不好 。
当我们发现自己在用曾经的进步给现在的放纵作辩护时 ， 停下来想一想 ， 当初为什么能拒绝诱惑 。
第六招：强化自己的目标
每天开始的时候花几分钟想想自己的目标 ， 想想你会怎么受到诱惑 ， 想要改变自己的目标 。
回想自己的目标能强化这个目标 ， 避免你感染他人的目标 。
我们坚定一个目标的时候（比如减肥） ， 同时还要意识到你潜在一个与之冲突的目标（比如吃零食）当我们看到别人的行为与自己最大的目标冲突时 ， 大脑会要保持高度警惕 ， 这叫“反抗控制” 。
第七招：借用别人的力量
群体是传染性 ， 这意味着借用群体的力量：意志力会感染 。
所以 ， 你可以借用自豪的力量和群体的力量 。比如 ， 当你做了一个让自己自豪的选择时 ， 与朋友分享 。
想象朋友因为你的成功感到高兴 ， 让自己自豪 。
集体的力量就是相约和朋友共同完成一件事情 ， 从中互相鼓励互相监督 。
第八招：从简单开始
自控力难不难 ， 相当难 ， 否则人人都可成功 。那些做出不可思事情的人 ， 都具备很强的自控力 ， 能够做常人所不能 ， 忍常人所不能忍 。
所以 ， 训练自控力 ， 我建议从简单开始吧 。
以下动作比较简单 ， 可以先行尝试 。
1、写一封信给未来的自己 ， 记住自己真正想要的是什么 ， 什么才能真的让自己更快乐 。
2、每日冥想 ， 锻炼更强的自我意识 。
3、学习放松 ， 保证充足的睡眠 ， 深呼吸 ， 降低呼吸频率（每分钟4-6次） 。
4、将"我想要"做的事安排在意志力最强的时候做----清晨 。
5、过程≠目标 ， 渴望≠快乐 ， 忘掉意志力挑战的美德 ， 紧盯目标和价值观 。
最后 ， 我建议每一个看到这篇书评的朋友都要有意识训练“意志力肌肉”
养成习惯 ， 关注自己正在做的事情、选择更难而不是最简单的事情 。
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要懂得：
1、增强我不要的力量 。
不随便发誓、不要随意浪费你的时间 。
2、增强我想要的力量
每天做一件事情（不是你已经在做的事）但这件事一定是重要的事情 ， 尤其是重要不紧急的事情 。
3、增强自我监控能力
认真记录一件你平常不关注的事情 ， 要彻底改变旧习惯：
人的大脑前额叶有三个区域的能力构成 ， 分别是“我要做 ， 我不做和我想要” ， 这三种能力构成了人类大脑的自控系统 。而“两个自己”指的是自控系统与冲动系统的比拼 。
你需要做的就是利用自控系统平衡冲动系统 。
记住 ， 不要设定太高的目标 ， 最好找简单的方法提高自控力 。
改变从今天开始吧 。
其他网友观点贪玩和懒是人之本性 。除了从小家人就给予有意识的训练和引导外 ， 完全靠自身内在的意识唤醒自觉自控很难 。而特定时期和特殊环境才是提高自控力最好的催化剂 ， 例如面临高考抉择 ， 家庭环境生活巨变 ， 进入军营受训等等 ， 在这些最好的外力作用下 ， 才能真正激发内在的自律反应 。
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