老人失眠要如何改善？
专家建议 ， 人到中年后 ， 应适当做些头低位运动 ， 对延年益寿 ， 减少心脑血管疾病非常有帮助 。其中45度倒立健身法能有效改善中老年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难等症状 。
具体方法：仰卧 ， 头部、双肩及上臂着地 ， 双手支撑起臀部和躯干 ， 伸展双腿 ， 使躯干和双腿在一条线上 ， 和地面呈45度角 。
还有一种简便方法 ， 现在小区都设有健身器材 ， 其中有种专门用于仰卧起坐的 ， 可以头向下躺在上面 。地球引力会使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重 ， 导致骨关节病变、脑供血不足等 。
【老人失眠要如何改善？】而变换体位 ， 头向下脚向上 ， 呈45度角倒立时 ， 人体关节、脏器所承受的压力减小 ， 肌肉和骨骼得到松弛 ， 就能缓解腰背酸痛和关节疾病 。
同时 ， 这种姿势增加了大脑血液供应 ， 可有效消除用脑过度引起的疲劳和头晕、头痛 。
“45度倒立”因人而异 ， 以从少到多 ， 感觉舒适为原则 。从每天倒立两次 ， 每次不超过半分钟为基础 ， 如果第二天没有不适 ， 可适当延长时间 。也不必拘泥于角度 ， 45度、60度、70度均可 ， 不过90度比较有难度 ， 体弱者别尝试 。
除了“倒立” ， 也可以站着弯腰低头 ， 双手尽量向下触地 ， 时间和频率也是从少到多 ， 以感觉舒适为前提 。已患有高血压、血管硬化和心脏病的人要慎做此类动作 。
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