苹果怎么吃减肥效果好？苹果怎么吃减肥最快？
苹果是减肥人士很好的食物，在肚子饿的时候可以吃苹果，这样不仅可以饱肚子，还能起到促进减肥的效果 。苹果中所含的热量不是很高，而且还含有多种营养物质，吃苹果除了可以促进减肥，还有利于健康 。那么，苹果怎么吃减肥效果好？苹果怎么吃减肥最快？
1、怎么吃苹果减肥
减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
(1)早餐
1、苹果寿司
材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个 。
调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张 。
做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用 。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用 。
2、苹果汉堡餐
材料：汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉片一片、莴苣菜一片、沙拉油一茶匙 。
调味料：番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙 。
做法：苹果洗净切薄片，浸泡盐水後沥乾，莴苣叶洗净备用 。将汉堡烤热、汉堡肉煎熟，夹进材料及调味料即可 。
3、苹果通心面
材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙 。
调味料：番茄酱一大匙 。
做法：通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥乾;苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟 。洋葱切丝入油锅炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均匀调味即可 。
(2)午餐
1、苹果牛肉
材料：苹果1/4个、牛肉35公克、豌豆片25公克、青葱段、生姜片、沙拉油一茶匙 。
调味料：盐、糖、香油、酱油各少许 。
做法：将苹果切片、牛肉切片，分别用盐腌一下 。起油锅，放进葱段、姜片炒香，然後放牛肉及苹果，炒约二分钟加调味料翻炒一下，起锅时淋些香油即可 。
2、鸡球苹果
材料：鸡胸肉70公克、苹果半个、油一茶匙 。
调味料：番茄酱一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙 。
做法：苹果洗净挖成球状或切成块状，浸泡盐水後沥乾备用，鸡胸肉用盐腌过後加太白粉拌匀，入水烫熟，起油锅，将所有材料倒入拌匀加调味料即可 。
3、酸辣苹果丝
材料：富士苹果半个、青椒15公克、甜椒15公克、红辣椒少许 。
调味料：白醋、白糖、盐少许 。
做法：苹果洗净切丝，泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分备用;青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝後，和苹果丝加调味料拌匀即可 。
4、苹果里脊丝
材料：苹果半个、里脊肉35公克、香菜10公克、柠檬一个、橄榄油一茶匙 。
调味料：太白粉少许、盐1/4茶匙 。
做法：苹果洗净切丝，用柠檬水浸泡捞起备用;里脊肉切丝後加太白粉、盐拌匀，用滚水烫过後用冷开水立即冲凉沥乾，然後将所有材料加橄榄油和调味料拌匀後即可 。
(3)晚餐
1、苹果里脊卷套餐
材料：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段 。
调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许 。
做法：苹果洗净切成一公分长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味 。将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤二至叁分钟即可 。
2、红绿双菇
【苹果怎么吃减肥效果好？苹果怎么吃减肥最快？】
材料：红龙苹果1/3个、青花菜30公克、草菇20公克、洋菇20公克、葱、沙拉油一茶匙 。
腌料：盐1/4茶匙、少许味精 。
调味料：盐1/4茶匙、胡椒粉1/4茶匙、太白粉半茶匙 。
做法：青花菜、草菇、洋菇洗净切小颗，烫熟後冲凉;苹果洗净挖成球状或切块状 。起油锅爆香葱段、姜片，再放入所有材料加调味料以大火炒匀即可 。
2、吃苹果有什么功效
1、降血压
多项研究发现，苹果醋可降低血压 。最新研究发现，女性每天吃75克苹果干，可使坏胆固醇水平降低25%，同时增加好胆固醇 。除了每天吃一个苹果，再适当喝点苹果醋 。
2、防牙病
苹果中单宁酸有助于防止牙周病 。吃苹果还有固牙洁齿的作用 。每天吃一个苹果 。
3、止腹泻
苹果中果胶多于其他水果，有助于平衡肠道菌群，防治腹泻 。腹泻时，可每隔几小时吃个苹果 。最好将苹果煮熟，以软化纤维素，缓解肠道蠕动 。
4、治打嗝
我们经常不小心饮食过量或者吃了太多的甜食，从而导致不断打嗝 。而这个时候，我们如果能吃一个苹果，能够很好的缓解打嗝，还会帮我们肠胃中的胃酸恢复正常哦 。
5、防止骨质疏松症
法国一项研究发现，只有苹果中才有的复合物根皮甙可减少和炎症相关的骨质流失 。另外，苹果中的植物激素和微量元素硼有助于恢复雌激素水平，降低骨质疏松症风险 。
6、治痉挛
痉挛可能由缺少钙、镁、钾及维生素B、C等引起，这些都可以由苹果搞定 。水中加2茶匙苹果醋饮用，一天3次 。
7、防哮喘
英国一项研究发现，成年人每周至少吃两个苹果，哮喘危险可降低1/3 。另一项研究发现，母亲孕期吃苹果，孩子5岁前哮喘危险显著降低 。苹果中的抗氧化剂主要在皮里，最好每天带皮吃一个苹果 。
8、解蜂毒
苹果醋具有解蜂毒作用，可缓解蜂蛰后的瘙痒和疼痛 。对水母毒也有作用 。用药棉蘸苹果醋敷于患处即可 。
我们有时候会不小心被蜜蜂蛰到，不仅会起一个疙瘩而且还会有很重的疼痛感 。而这个时候吃一个苹果，会对清解蜂毒有着一定的作用，还会让疙瘩快速消退 。
9、提高免疫力
吃苹果有助于刺激抗体和白血球的产生，增强抗病能力 。每天吃一个苹果 。
10、治疗经血过多
苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止雌激素紊乱导致的经血过多或痛经 。在一杯水中加2茶匙苹果醋饮用，每天2—3次 。或者将苹果醋加入食物中食用 。
推荐阅读
- 菠萝蜜能多吃吗 你知道吗
- 飞马酒庄怎么样？
- 烟台时代葡萄酒怎么样？
- 博纳佰馥酒庄怎么样？
- 羊肉搭配什么更有营养？羊肉与什么食物一起吃有好处？
- 路易·沙夫酒庄怎么样？
- 喜萍鲁索酒庄怎么样？
- 曼扎诺思酒庄怎么样？
- 情商低的人特征盘点：情商低该怎么办的4个方法
- 身体柔韧性不好，还想学习瑜伽，该怎么办？