女生胸小肌锻炼方法 女生胸小肌锻炼技巧
【女生胸小肌锻炼方法 女生胸小肌锻炼技巧】1、方法一：斜板哑铃上举
哑铃对于锻炼臂肌有很大的效果 ， 其实也可以用来锻炼胸肌 ， 尤其是胸小肌 。这需要借助一个后背可调节的靠椅进行 。首先 ， 我们坐在靠椅上 ， 把椅背调节到四十五度左右的位置 ， 注意背部一定要贴合椅背 ， 头部靠在上面 。把哑铃握在手里 ， 胳膊完成九十度 ， 让小臂和地面保持基本垂直的状态 ， 然后用大臂发力 ， 用力把哑铃推举到头顶 。
2、方法二：双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也是可以锻炼全身多块肌肉的一个动作 ， 对胸小肌也有一定的刺激作用 。做这个动作的时候 ， 我们首先需要一个双杠 。双手抓住双杠 ， 努力把身体拉到半空中 。上体保持正直 ， 腰不要弯 ， 肌肉要绷紧 ， 然后用胳膊的力量 ， 控制身体一上一下 ， 注意速度不要太快 ， 幅度一开始也要尽量小一点 ， 以免拉伤肌肉 。
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