水果虽好吃不对也会胖，吃水果瘦身的技巧
吃水果也是有讲究的 ， 如何吃才最好呢 ， 跟着小编往下看 。
1、怕胖选低糖的水果吗
超市中水果种类繁多 ， 从营养素的角度来说 ， 水果主要可以为人体提供碳水化合物（也就是糖） ， 维生素C ， 胡萝卜素 ， 钾 ， 膳食纤维及酚类物质 。
不同的水果营养素含量也各不相同 。以含糖量为例 ， 西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量不足 8% ， 而苹果、梨、蓝莓的含糖量却平均高于 12% ， 香蕉含糖量更是高达 20% 以上 。
所以我们就该优先选择西瓜吗？从上图的营养成分表来看 ， 它的维C、钾等营养也偏低 ， 含糖量低的优势又很容易因吃过量而抵消 。
事实上 ， 即使是在减脂期间 ， 我们也应该优先考虑富含 维生素C 、钾及酚类物质的水果 ， 包括草莓、蓝莓、石榴、香蕉、柑橘类 。这些营养素有助于减脂过程中的恢复及回补 ， 而适量食用并不需要担心糖摄入过多的问题 。当然 ， 含糖量低其他营养成分高最完美 ， 比如草莓 。
2、一天里适宜吃水果时间
早上最宜：苹果、梨、葡萄
早上吃水果 ， 可帮助消化吸收 ， 有利通便 。而且水果的酸甜滋味 ， 可让人感觉神清气爽 。
餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在饭前空腹吃的 ， 如圣女果、橘子、山楂、香蕉等 。圣女果中含可溶性收敛剂 ， 如果空腹吃 ， 就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛 。橘子中含大量有机酸 ， 空腹食之则易产生胃胀 。山楂味酸 ， 空腹食之会胃痛 。
香蕉中的钾、镁含量较高 ， 空腹吃香蕉 ， 会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用 。
柿子有收敛的作用 ， 遇到胃酸就会形成柿石 ， 既不能被消化 ， 又不能排出 ， 空腹大量进食后 ， 会出现恶心呕吐等症状 。
饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂
【水果虽好吃不对也会胖，吃水果瘦身的技巧】
对于有瘦身需求的人 ， 推荐晚餐吃以粗粮豆类薯类为主的主食 ， 加上大量蔬菜 ， 还可以加少量豆制品或少油的鱼肉 。例如 ， 吃加黑米小米燕麦红豆绿豆芸豆等煮成的八宝粥 ， 配凉拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜 ， 或者吃少油的炖菜 。肉和鱼可以少量吃一点 ， 最好有时候能用豆制品和酸奶来替代鱼肉 。如果晚上不吃主食只吃水果 ， 无法保证营养平衡 ， 建议在水果之外再加一杯酸奶 ， 对于保证晚餐的质量、预防睡前饥饿都会很有帮助 。
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