腹部肌肉练习技巧 如何锻炼腹部肌肉
1、侧卧撑屈腿 ， 这个动作主要练习我们的腹外斜肌 ， 通俗的说就是练习我们的腹外侧 。动作要领 ， 小臂撑于地面 ， 成双90度（大臂与地面90度、小臂与大臂90度） ， 脚撑于地面 。脚、小腿、大腿、腰成一条直线 。做动作时 ， 非支撑腿旋转90度屈大腿、非支撑臂的肘关节顺势触碰膝关节 。用力是吐气 ， 非用力是吸气 。一般情况下每边练习3组 ， 每组20个 。
2、仰卧起坐肘交叉碰膝 ， 这个动作练习我们的腹外斜肌 。动作要领 ， 仰卧于瑜伽垫 ， 双腿上抬约45度 。开始时卷腹 ， 用左手肘关节触碰右腿膝关节 。如此左右交叉 ， 注意收腹 。用力是吐气 ， 非用力是吸气 。一般情况下练习3组 ， 每组20个 。
3、后仰坐转体练习 ， 这个动作主要练习我们的腹外斜肌 。动作要领 ， 直角坐（腿部为界90度坐）将上体后仰约30度 ， 膝关节自然弯曲 。动作开始时向左旋转身体90度 ， 回到原位再向右旋转90度 ， 手臂前举 。向左转时吐气 ， 回原位时吸气 。一般情况下练习3组 ， 每组20个 。
4、仰卧起坐肘膝交叉 ， 这个动作是一个综合动作 。动作要领 ， 仰卧于瑜伽垫 ， 曲肘90度 。开始时就是仰卧起坐的动作 ， 起来后左臂肘关节触碰右腿膝关节 ， 之后回原位做另一边 。起时吐气 ， 放松是吸气 。一般情况下练习3组 ， 每组20个 。
5、坐姿收腿抱膝 ， 这个动作主要练习我们的下腹部 。动作要领 ， 直角坐于瑜伽垫 ， 双腿伸直抬起离地面约30厘米 ， 上身后仰约30度 ， 双臂侧平举 。开始时屈膝 ， 利用腹部力量将上体向前 ， 双臂自然抱膝 。抱膝时吐气 ， 还原时吸气 。一般情况下练习3组 ， 每组20个 。注意上体的正直 。
6、仰卧交叉大腿 。这个动作主要练习我们的下腹部 ， 平躺于瑜伽垫 ， 双手自然放于两侧 ， 双腿抬腿离地面约30度 ， 开始时单腿上抬离地面约70度 ， 之后还原抬另一只腿 。一般情况下练习3组 ， 每组20个 。
7、仰卧直腿上蹬 。这个动作主要练习我们的下腹部 ， 平躺于瑜伽垫 ， 双腿抬起垂直于地面 ， 开始时向上登腿 ， 注意是将我们的髋关节往上送 ， 而不是将腿向前屈 。一般情况下练习3组 ， 每组20个 。
8、仰卧卷腹 。这个动作主要练习我们的上腹部 。平躺于瑜伽垫 ， 双腿自然弯曲 ， 双手放于头后部 ， 开始时利用腹部的力量卷腹 ， 两眼平视前方 。注意力集中在上腹部 ， 注意不是做仰卧起坐 ， 不用做起来 。一般情况下练习3组 ， 每组20个 。
【腹部肌肉练习技巧 如何锻炼腹部肌肉】9、两头起卷腹 。这个动作是一个综合性动作 。平躺于瑜伽垫 ， 开始时卷腹 。用自己的双手触碰自己的双脚 。卷腹时吐气 ， 还原动作时吸气 。注意身体保持正直 。一般情况下练习3组 ， 每组20个 。
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