减肥怎么吃比较有效？减肥瘦身食谱推荐
减肥是很多人总提在嘴边的事情 ， 减肥的方法有很多 ， 有的人会运动 ， 有的人会节食 ， 还有的人会用药 ， 其实一般是综合用比较好 ， 比如饮食运动结合减肥的效果是最好的 ， 当然也有很多食谱对减肥有用 。那么 ， 减肥怎么吃比较有效？减肥瘦身食谱推荐 。
1、减肥食谱
(1)番茄芦笋紫菜汤
准备材料：紫菜6片 ， 扁尖80克 ， 芦笋240克 ， 番茄2个 ， 味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量 。
制作方法：首先需要先将笋、番茄洗干净并切好做备用 ， 然后将扁尖发好、洗净、撕开 ， 切成长段 ， 接着再将紫菜撕成大块 ， 下面我们可以在锅中放入5勺汤 ， 分别加入扁尖、番茄、鲜笋一起煮上5分钟 ， 然后再加入紫菜和盐煮2分钟 ， 最后 ， 在出锅的时候淋上香麻油即可 。
功效：降压消脂、健胃消食、健体瘦身 。
(2)山斑鱼豆腐瘦肉汤
准备材料：山斑鱼400克 ， 瘦肉160克 ， 豆腐1块 ， 姜2片 ， 盐、胡椒粉适量 。
制作方法：首先我们要将山斑鱼剖开去掉内脏并洗干净 ， 瘦肉也要洗净切成片哦 ， 然后我们在炒锅中加入适量的油 ， 接着再把山斑鱼煎至两面都呈现出金黄状 ， 再将其放入水煲沸 ， 下面就可以将瘦肉、豆腐、姜片放进去再煮半小时 ， 也是出锅的时候加入盐和胡椒粉调味就可以了 。
功效：滋阴润燥、轻身强智、消除脂肪 。
(3)素虾仁冬瓜盅
准备材料：冬瓜盅1个 ， 竹笙8克 ， 白果120克 ， 冬菇2朵 ， 扁尖40克 ， 白萝卜1个 ， 素虾仁80克 ， 鲜笋1支 ， 味精、盐、麻油、上汤各适量 。
制作方法：先将笋、白萝卜去皮洗净 ， 切小丁块 ， 然后将冬菇浸泡去缔切成块状 ， 扁尖洗好切成丁状 ， 再把冬瓜两头切平 ， 外皮雕花 ， 白果、素虾仁洗净 ， 将所有洗净的食材全部都放入冬瓜盅中 ， 放入调味料 ， 淋上高汤 ， 蒸煮20分钟 ， 出锅的时候淋上香麻油即可 。
功效：补益五脏、分解脂肪、清肠降压 。
(4)无花果雪梨瘦肉汤
准备材料：雪梨1个 ， 雪耳几朵 ， 无花果)2粒 ， 瘦肉160克 ， 盐适量 。
制作方法：首先我们要将雪梨去核、去皮 ， 雪耳要提前撕开浸泡半小时 ， 猪肉则需要用水洗干净切成块 ， 然后将雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时 ， 出锅的时候加入盐调味即可 。
功效：清润消滞、降压通便、有利减肥 。
(5)芦笋汤
越简单越快乐 ， 不加奶油的芦笋汤口感十分清澈 ， 配合菠菜和橄榄油 ， 能很好的补充维生素A、C、K ， 而且芦笋的利尿功能极有利于排毒 。
原料(4人份)：芦笋250克切碎 ， 菠菜叶100克 ， 橄榄油4汤匙 ， 葱1根切薄片 ， 低盐鸡汤4杯 ， 红辣椒片 ， 盐;
做法：在平底锅里烧热2汤匙橄榄油 ， 放入葱片和红辣椒片爆炒炒 ， 加盐后装盘备用;在汤锅里倒入4杯鸡汤和1杯水 ， 放入芦笋煮开后改小火再煮15分钟 ， 捞出芦笋放入凉水里迅速冷却 ， 再把芦笋和菠菜同时放入搅拌器搅成泥;把蔬菜泥、煮芦笋的汤、爆炒的葱片和辣椒同时放入汤锅 ， 加2汤匙橄榄油 ， 边煮边搅匀 ， 煮开后加适量的盐 ， 关火 ， 完成 。
(6)芦笋菠菜藜麦汤
藜麦是一种优质的谷物 ， 营养丰富 ， 易于消化 ， 热量极低 ， 搭配绿色蔬菜做成美味的汤 ， 特别适合午间食用 。
【减肥怎么吃比较有效？减肥瘦身食谱推荐】
原料(8人份)：橄榄油2汤匙 ， 洋葱2个切块 ， 芦笋1千克 ， 菠菜500克 ， 藜麦100克 ， 水 ， 盐 ， 胡椒 ， 柠檬汁;
做法：大号平底锅中把橄榄油烧热 ， 加入洋葱和盐翻炒至变色 ， 改小火 ， 加2大汤勺水再煮一段时间 ， 直到洋葱变成很深的棕色;把芦笋在沸水中焯一分钟后备用;在汤锅里加入藜麦和3杯水用小火煮 ， 15分钟后加入菠菜 ， 再煮10分钟后 ， 加入炒好的洋葱汁和焯好的芦笋 ， 再煮5分钟关火 ， 连同汤汁一起倒入搅拌机 ， 再加1汤匙柠檬汁一同搅拌均匀 ， 完成 。
2、减肥不能吃
(1)开心果
热量614大卡/100克春节减肥少吃开心果
春节期间 ， 家家户户吃开心果 ， 预示着笑口常开 。开心果虽然饱腹感强 ， 但高油脂 ， 吃时要适量 。[
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