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达人力荐的减肥6大减肥妙招 力量训练

胖子与瘦子的食物大同小异 ， 但是胖子总是吃得太多 。苗条的人什么可口的饭菜都吃 ， 但是吃得很少 。她们重质不重量 。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡 ， 而且还能品尝到美味 。健康饮食减肥很重要 ， 赶紧来看看其他不反弹的减肥的方法吧 。
1、力量训练
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在几个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
2、多喝绿茶
绿茶的好处真是多多 ， 除了美肤、抗癌 ， 研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂 。《营养学》杂志的最新研究发现 ， 每天喝相当于4杯绿茶的锻炼 者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多 ， 研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢 。
3、吃甜食不要自责
丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”(任何一种可口的甜食)之后 ， 会感到内疚 ， 自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品 。
4、早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用 ， 但前提是你的睡眠一定要充足 。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升 ， 随之而来的就是腹部脂肪的增加 。
5、不饿不吃
吃有许多原因 ， 如无聊、疲惫、失意和爱好等 。饥饿在其中往往不起重要作用 。而苗条的人不一样 ， 她们不受外界刺激 ， 不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗 。她们只听从自己身体发出的饥饿信号 。只有感到饥饿 ， 她们才会进食 。但是 ， 不要忽视真正的饥饿 ， 因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多 。
6、意在享受
【达人力荐的减肥6大减肥妙招 力量训练】苗条女性吃得慢 ， 全神贯注 ， 从不草草了事 。专家说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱 ， 是否吃得太快或太多 。细嚼慢咽是重要的 ， 因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟 。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多 。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛 ， 要有整洁的餐桌和微弱的灯光 。据研究 ， 人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍 。

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