春季养生小心“倒春寒” 10招让你百病不生( 二 )
但并不是睡眠越多越好 ， 一般以7.5？8.5个小时为宜 。而且春季提倡晚睡早起 ， 养生要顺天然 ， 春天白天变长 ， 夜晚变短 ， 人的睡眠时间也要随之变化才能养阳气 。注意哦 ， 这里的“晚”是指晚上10点半左右入睡 ， “早”是指早上6点左右起床 。
小提醒：倒春寒期间睡觉时 ， 应该选择合适的被子 ， 最好仍沿用冬天的羽绒被 ， 既保暖、轻薄 ， 又透气、排汗 。
6、每天清晨含一片姜
古人说：早上吃姜 ， 胜过参汤 。中医认为 ， 清晨含姜 ， 既可以活血、驱散体内外的寒气 ， 又能杀菌防病 ， 增强抵抗力 。
注意：口含姜片最好用自制生姜片 。
自制口含姜片
将生姜刮皮 ， 把姜切成纸片薄厚 ， 每日4？5片 ， 放碗内 ， 用开水冲泡生姜片 ， 再把生姜片含入嘴中 ， 约10？30分钟后将生姜片嚼烂 ， 吞服 。这样生姜的气味就从口腔扩散到鼻孔和肠胃 。
吃姜有秘决
姜片切得太厚会很辣哦；而且应该早上起来后先喝一杯温水 ， 补充夜晚流失的水分后再含姜片；此外 ， 晚上千万别大量吃姜 ， 中医认为“晚上吃姜 ， 赛过砒霜” ， 对身体有害无益呢！
7、喝碗梨子粥 ， 给肌肤喝饱水
倒春寒时肌肤也特别容易干燥 ， 这样光喝水是不行的 ， 需要多喝生津的养生粥 。这里推荐一款简单的中药食补粥-梨子粥 ， 能生津止渴、润喉去燥 ， 食用后清爽舒适 。
超简单梨子粥
取2个梨子、100克粳米 ， 适量的冰糖 。将梨子洗净、去皮、切碎 ， 与粳米一同放到锅内 ， 加清水 ， 待煮沸后 ， 改小火熬煮 ， 煮至浓稠时再放入冰糖 。
春季水果熟透再吃 ， 你才会美！
有些人喜欢吃酸的东西 ， 挑水果时会选不太熟的水果 ， 因为酸味比较足 。但这种做法对身体有害哟 ， 因为没成熟的水果酸性强 ， 这种酸性会破坏人体内的弱碱环境 ， 而人体只有在弱碱性环境中才会让人显得年轻 ， 身体才会健康 。
8、来点慢节奏运动
春天到了 ， 万物复苏 ， 好不容易可以走出户外啦！但要注意 ， 不能进行激烈运动 ， 否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损 ， 而且出汗过多 ， 毛孔开放 ， 容易受到风寒侵袭而诱发感冒 。
应该选择轻柔缓和的运动项目 ， 比如快走、慢跑、踏青、放风筝等等 。
运动前必须做准备活动；
运动时着衣要适中 ， 鞋子要轻便柔软；
运动后要及时擦汗、换衣 ， 这样才不会受伤、着凉 。
9、太阳没出来 ， 不要做运动
春天锻炼要在日出后进行 。天色没有大亮时最好别运动 ， 特别是不要到有绿色植物的地方运动！
因为春天早上雾气重 ， 碰上倒春寒 ， 温度会很低 ， 春天细菌很活跃 ， 太阳没出来之前弥漫在空中 ， 加上粉尘等空气污染 ， 不适合锻炼 。
还有 ， 夜间植物无法进行光合作用 ， 排出的二氧化碳比较多 ， 天没亮时 ， 在植物旁边运动的话 ， 身体会摄入大量二氧化碳 ， 对身体不利 。
太阳出来以后 ， 阳光有杀菌的功能 ， 而且还能促进植物光合作用 ， 释放更多氧气 ， 对心肺调节非常有帮助 。
10、瑜伽舒展式 ， 让压力无影踪
瑜伽舒展式能够让肩、颈、背、四肢等舒展开来 ， 这样能够有效地消除疲劳和压抑感 ， 促进血液循环 ， 增强身体抵抗力 。坚持练习的话 ， 在这个温差甚大的春季 ， 你就不会再被倒春寒打倒！
手臂伸展式
盘腿坐在地面 ， 左脚脚背置于右膝盖上方 ， 手指交叉 ， 手臂伸直举过头顶 ， 手心朝上 ， 打开肩膀与胸部 。
四两拨千斤 放倒“倒春寒”
“倒春寒”指初春气温回升较快 ， 但之后就气温骤降 ， 使人倍觉“春寒料峭”的气温波动现象 。我们有所防备 ， 病毒细菌也就很难钻春寒肆虐的空子 ， 我们就能轻松放倒“倒春寒”这头虚张声势的纸老虎 。
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