【蔬果】两方法发挥红薯最高营养价值
【【蔬果】两方法发挥红薯最高营养价值】
文章插图
红薯怎么吃更营养？一是忌生吃 。南方不少地方时兴生吃红薯 。红薯淀粉含量多 ， 生吃的话消化较困难 ， 最好煮熟吃 。高温加热还能使可溶性纤维易消化(消化食品) ， 使其糖链变短 ， 增加红薯甜味 。二是忌单吃 。吃红薯时应当配合其他的谷类(谷类食品)食物 。单吃的话 ， 由于蛋白质(蛋白质食品)含量较低 ， 会导致营养摄入不均衡 。所以 ， 传统的将红薯切成块 ， 和大米一起熬成粥其实是更科学的 。
红薯叶是红薯成熟后地上秧茎顶端的嫩叶 。亚洲蔬菜研究中心已将红薯叶列为高营养蔬菜品种 ， 称其为“蔬菜(蔬菜食品)皇后” 。近年在日本、欧美等国家和地区掀起一股“红薯叶热” 。
红薯叶的吃法主要有两种：第一种是选取鲜嫩的叶尖 ， 用开水烫熟后 ， 配以香油、酱油(油食品)、醋、辣椒油、姜汁等调料 ， 制成凉拌菜 ， 外观嫩绿 ， 使人胃口大开;第二种是像油麦菜、空心菜等蔬菜一样清炒着吃 ， 清香甘甜 ， 别有风味 。她推测 ， 红薯叶在我国没有被开发出来 ， 可能与人们的观念和保存的技术水平有关 。在国外 ， 一般是采用冷冻干燥技术 ， 而这会增加蔬菜的成本 。
吃多了会排气是不少人对红薯“敬而远之”的原因 。每次吃200克左右的红薯一般不会有排气尴尬 。和米、面搭配着吃 ， 并配以咸菜或喝点菜汤也可避免 。与白瓤的相比 ， 红瓤的营养价值较高 。在买红薯时 ， 应挑选红瓤的、颜色较深的 ， 这类红薯含有比较丰富的胡萝卜素 。
推荐阅读
- 飞马酒庄怎么样？
- 烟台时代葡萄酒怎么样？
- 博纳佰馥酒庄怎么样？
- 喜萍鲁索酒庄怎么样？
- 每天什么时间喝红酒好
- 睡前喝多少红酒合适
- 红酒什么时间喝时间
- 红酒一天喝多少
- 什么红酒适合女人喝的
- 女人喝什么样的红酒好