瑜伽和跑步对女生来说哪个更容易减肥塑型？
瑜伽和跑步都能达到减肥塑型的目的，关键是喜欢哪种运动方式，能否坚持下去 。
因为喜欢，所以坚持！
有的人喜欢静，选择瑜伽 。有的人喜欢动，选择跑步 。
能坚持的人大多自律，自律的人大多身材管理的也很好，当然，两种都喜欢也不矛盾，每天跑步，一周两三次瑜伽，也很好啊！
还是那句话，无论哪种运动，坚持下去就好！
其他网友观点瑜伽可以减脂，也可以塑形，跑步可以减脂，但是不可以塑形 。
跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤
维增多,蛋白质含量增高，可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力 。
瑜伽是一门生活艺术，塑形只是瑜伽的副产品，长期练习瑜伽的人不仅身材会变好，最重要的是气质会提升 。咱们是讲科学的人，肉身是爹妈给的，外在的雕琢并不能带来根本的质变，只有内在的改变才能让人有重获新生的感觉 。瑜伽动作讲究姿态的平衡 。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范 。
我身边的一个朋友，差不多一个月，跑步+动感单车，每天都练，每隔一天上一节单车课，每天都跑步 。为了防止膝盖废掉，每天静蹲四次，每次一分钟，一个月下来，轻了五斤，脂肪含量降了，但是骨骼肌含量同比一起降了 。即便是健身小白也直到，肌肉含量会影响基础代谢率，的确，基础代谢也降了，导致基础代谢简直不敢多吃 。最近的私教课教练都在带着练力量 。
瑜伽练习的还有对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质 。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着 。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶 。
总之瑜伽即可以减肥又可以塑形，跑步只能减肥不能塑形，想要更好更快的减肥塑形，最好是跑步和瑜伽一起进行，跑步能够让您更快的减肥，瑜伽可以更完美的塑造您的身材 。
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其他网友观点
瑜伽，但得方法正确 。
其他网友观点题主你好，瑜伽和跑步两者都有各自的优点，只要动作规范，时间把控得好，都可以起到减肥塑身的作用 。
两种运动哪个减肥的速度会更优先呢？下面我们两者都做个分析 。
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一、瑜伽
①瑜伽的定义是什么；
②瑜伽有什么好处；
③瑜伽要注意哪些事项；
1、瑜伽的定义
瑜伽是个汉语词汇，最早是从印度梵语音译而来 。瑜伽其含义为：一致、和谐或结合 。瑜伽源于古印度，是印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法 。是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的系统 。
2、瑜伽的好处
【瑜伽和跑步对女生来说哪个更容易减肥塑型？】（1）坚持练瑜伽对帮助身体的新陈代谢率有很好的提升作用，增加新陈代谢率，加快身体的新陈代谢，对减肥、减脂以及塑身都有很好的促进作用 。
但是练习瑜伽的减肥效果和速度要看个人的意志，还有姿势是否正确 。如果时间与姿势不规范，会适得其反 。要想达到减肥的效果，需要一个漫长的过程 。
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（2）坚持练习瑜伽能增强身体的活力，调节身心系统，改善血液循环，促进内分泌平衡 。
（3）瑜伽能改善身体四肢平衡，增强身体力量和使肌肉富有弹性 。改善身体的柔韧度，让身材的比例显得更加合理 。
（4）瑜伽能调节情绪，减缓压力，练习瑜伽是一个自我修复的过程，可以增加人的注意力，保持乐观的情绪 。使肌肉酸痛得到很好的改善，使人变得更开朗，具有活力使身心愉快 。
（5）长期练习瑜伽能起到塑身的作用，如果身体的某个部位比较不满意，可以通过练习瑜伽改善，使个人的气质得到一个很好的改善 。
3、练习瑜伽需要注意的事项
（1）哪些人不适合练瑜伽
瑜伽并不是每个人都适合练习，比如：患有心脏疾病、高血压、头部颈部有伤患者、怀孕期、刚手术完、重病者，腰部损伤者等等都不宜做瑜伽练习 。
因为瑜伽有某一些动作姿势，对身体会构成负荷或压力，令有伤患者与及有疾病者感到不适或加重病情 。
（2）量力而为
瑜伽有简单的动作也有高难度的动作，特别是初学者，动作不规范或者一下子做高难度的动作很容易拉伤 。要评估自己的能力，不可急于求成，量力而为 。刚开始就连高难度的动作，很容易受伤，得不偿失 。
（3）练习瑜伽适合空腹
因为在练习瑜伽的过程，动作需要扭曲身体某个部位，而且还要保持一定的时间 。会对胃部造成一定的压力，引起不适 。所以建议在练习瑜伽之前空腹2至3个小时，避免引起不适 。
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（4）练习瑜伽时要保持用鼻子呼吸
瑜伽练习是最好是能保持用鼻子呼吸，因为空气不好的话会含有不利于身体的微生物，而且现在的空气污染严重，如果用嘴呼吸，极有可能直接吸入体内 。
保持用鼻子呼吸，鼻子的粘膜可以起到对空气过滤的作用，就算是空气中有微生物都不会直接进入身体里面 。
（5）时间控制
瑜伽练习并不是几分钟就能达到你想达到的效果 。每一个动作都要有严格控制的时间，每一次练习最好能坚持30分钟以上 。当然这个要看个人的体质，如果身体无法坚持也不可以勉强，只能是采取循序渐进的方法进行 。
小结：如果想通过练习瑜伽达到塑身减肥减脂的效果，那么必须要保持自觉自律，动作规范，调整好呼吸，控制好时间，保持初心，坚持便有效果 。二、跑步
①跑步需要注意的事项；
②如何正确跑步，才达到减肥效果 。
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1、跑步需要注意的事项
（1）哪些人群不适合跑步
跑步是一个有氧运动，而且能坚持跑步，不但能强身健体，还可以起到减肥减脂的作用 。但是跑步并不适宜每个人，比如：患有心脏疾病、关节受伤者、腰部受伤者、年长者、孕妇、高血压、肺部呼吸系统疾病等等 。都不适合跑步，避免加重病情 。
（2）跑步前的热身以及跑步后的放松
在做所有的运动之前都要做放松运动，拉伸关节，特别是腿部关节，健身跑步前的放松运动特别重要，这个是影响到跑步是否有效果的前提条件 。
跑步后的拉伸放松也是非常重要的，当激烈的健身跑步完毕后，最好慢走10分钟让身体“冷却”下来 。然后做拉伸动作，可以保护小腿不绷紧，不会因为长期坚持跑步而变粗 。这样才算是真正的结束跑步运动 。
2、如何正确坚持跑步达到减肥效果
想要达到减肥，减脂的效果必须是有氧健身运动 。跑步是一个很好的有氧健身运动，而且减肥效果也是非常好的 。
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（1）循序渐进
健身跑步顺序：放松→快走→慢跑→加速跑→慢跑→快走→放松
按这样的顺序慢慢调整自己的速度，当然这个速度要看个人的身体素质 。对自己的体能支撑能力去到什么程度，就适可而止，不要勉强，要量力而为 。
（2）持续的时间控制
为什么要强调时间的控制，因为有氧运动必须要保持持续运动才能达到消耗热量，分解体内糖分从而达到燃烧脂肪的效果 。如果刚开始就爆发力来跑步，持续的时间不长，那么也就达不到减肥效果 。
跑步心率保持在%60--70%，才是燃烧脂肪的最佳状态，所以要想持续加长跑步时间最好是掌握好速度 。每次跑步的时间不少于30分钟，能坚持到这个时间才能到你想要的效果 。
（3）正确的呼吸频率和姿势
在跑步的过程中，如果呼吸调整不好，体力的持续时间不长 。呼吸必须要跟着跑步的节奏，不可忽快忽慢，加上手臂的摆动，抬腿的高度，频率 。能做到肢体和呼吸配合，持续的时间就会更长 。
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小结：健身跑步只要时间，姿势正确，那么坚持15天便可看到效果，坚持一个月效果比较显著 。
后语：瑜伽与跑步如果两个非要做选择的话，按正常来说，个人建议跑步的减肥速度相对会快一点 。但是我更建议两者合一，跑步可以达到快速减肥，但瑜伽塑身效果也是不错的 。可以安排，早上跑步，下午瑜伽 。
我是小雪mmc自创健身操，有关如何健康减肥的话题欢迎留言关注 。
其他网友观点个人感觉，两者兼得更好，一动一静，一阴一阳 。两者互补 。完美！
1.跑步增强肺活量，可以帮助瑜伽中更好的呼吸 。因为比体式还要重要 。
2.跑步增强核心和腿部力量，为瑜伽做体能基础 。没有力量的瑜伽很容易伤到关节！导致关节代偿受伤！关节一旦受伤，是不可逆转的 。就像我们开始学教练班，每天体能把腿练的走路都哆嗦呀！累哭，拉伸疼哭，呜呜……好难忘……
3.瑜伽可以全方位拉伸，大腿，小腿，小蛮腰，手臂，脖颈，臀部，腹股沟，加上腰腹扭转，和各种花式倒立，排毒养颜俱佳！根本不需要昂贵的护肤品，各种坑坑的spa 。省了钱吃茶叶蛋，它不香吗？弥补跑步中容易导致小腿和大腿的粗壮，肌肉紧绷的状态！
每天晨跑50分钟，瑜伽90分钟 。你的生活，精神和体态绝佳！活到100岁！
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谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：瑜伽和跑步对女生哪个更容易减肥塑形合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅！
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阅读完本文章你将获得以下三点信息内容跑步和瑜伽是两种不同的练习运动，哪一个坚持下去都可以减肥，但是塑形是局部的还是需要针对的去练习才可以！
1）跑步VS瑜伽
2）跑步和瑜伽的好处
3）减肥塑形应该如何练习
一、跑步VS瑜伽跑步
跑步是一个锻炼肺活量和心脏的运动，全身运动配合呼吸练习增强肌肉的耐力性，但是很多人跑步都说小腿肚子比较粗，那是因为耐力型练习和力量型练习是不同的我们看下这个图片
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