有没有好一点的适合不喜欢运动的人的减肥方法？ _方法

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你好，我是小E麻麻，很高兴回答你的问题。

我也是从来不做运动，也在减肥过程中，

希望我的分享对你有帮助。

谢谢！

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运动才能减少热量，如果你不喜欢运动还想减肥，我的建议是:清淡饮食，减少油腻，五谷杂粮搭配吃，多吃一点水果,蔬菜,干果，少吃零食，少吃快餐。但是要注意蛋白质的缺乏，最好每天一个鸡蛋,一杯牛奶。

有条件了可以请营养师，根据你的自身具体情况，开个膳食营养处方，这样更合适一点。

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如果不喜欢运动，就不要勉强，让身体先瘦下来，让自己先轻松起来，也许你会慢慢喜欢上运动了。所以如何在不运动的情况下，让自己瘦下来是关键。

在这里我介绍中西方二种方法，可以在前期不运动的情况下，让自己的身体瘦下来，轻松起来。这二个方法本人都亲子尝试过，都是很好用，很适合现代人的。

第一种：西方的轻断食

核心理念是：每周一到二天，卡路里摄入不超过500千卡，而其他时间按自己正常的吃。

轻断食期间，尽量选择GI低，粗纤维高的食物，来降低热量，提高饱腹感。

正常吃期间，主意几个原则：

1：不吃油炸。

2：晚上9点以后不吃水果。

轻断食因为不那么痛苦，又不影响平时的工作生活，所以比较能够坚持下去。

推荐一个轻断食日的菜谱

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对于一些想减肥但是又不想运动的人呢，我建议先从饮食方面开始，第一点呢，早餐可以吃的营养一些，中午饭吃个6分饱，晚餐就吃一些水果，或者喝一杯牛奶，尽量不要吃糖分高或者热量高的食物，坚持一两个月相信还是有成效的，祝你减肥成功

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不喜欢运动，还想减肥，就一定要控制饮食：早餐吃的有营养，午餐吃七分饱，晚餐吃蔬菜沙拉之类的减脂餐

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来来来，本人真实实践结果，不太运动，一个月减了8斤，128到120，还在继续努力中。

1、少碳水，早餐基本上戒了包子馒头，只吃玉米红薯鸡蛋粗粮粥这些，偶尔吃点全麦面包，但全麦面包貌似热量也高，所以偶尔吃。

2、中午正常吃菜，但饭量保持原来的二分之一，毕竟下午要上班，饿不得，有时候吃饭也会吃到三分之二，看饿的程度，总之最后七八分饱即可。

【有没有好一点的适合不喜欢运动的人的减肥方法？】3、戒下午茶，以前基本隔天一杯奶茶，现在基本一个月喝一杯，因为有时候实在想喝，所以也会犒劳自己一下。

4、晚餐千万不能不吃，像我不吃的话，会胃痛，我一般吃点菜，吃两三口饭，差不多不饿就行。

5、周末偶尔出去打打羽毛球，但最近也懒，没怎么去。最最重要的是，养成这种饮食习惯，慢慢身体也会习惯，基本就不会感觉饿。

6、如果一不小心吃撑了，就做点运动挽救一下。

7、不要急于求成，慢慢减，胖也不是一天吃胖的，一个月减8斤，三个月也就能减二十多斤哩，差不多也就够了。

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有。本人去年从108减到了90斤，靠敷减肥包+控制饮食。刚开始控制饮食特别不习惯，早餐午餐还好，晚餐只能吃水煮蔬菜或者指定水果，六点以后水也不能喝。半夜肚子超饿，坚持一个星期后就习惯了。我这个人比较懒，不愿意运动，花了减肥的钱也不愿意浪费，在敷包前吃过特别多的减肥药，都没有效果。当时看到特别多人敷，抱着试试的态度，每天去称重体重都在减少，看到不断下降的体重，控制饮食就算不了什么了。因为是签约减肥，三年内体重反弹几斤可以免费减。疫情期间天天躺家里胡吃海喝又胖到了98斤，疫情一过就去减肥了。去了几天减到94斤就没有去了，现在体重一直在94-96之间徘徊。

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其实减肥就是给自己换一种生活习惯，换一种健康的生活方式。你之所以会胖，是因为你之前的生活习惯导致你胖。既然下定决心减肥你就要试着慢慢地换一种生活习惯，慢慢地改变饮食，改变作息。

首先你得明白，减肥是一个长期的过程，不要想着半个月一个月就见大的效果。我建议减肥的人循序渐进，慢慢地改变自己的饮食结构，每一天比前一天多吃点瓜果蔬菜，少一点高糖高盐高碳水的食物。不要一下子就节食减肥！我有一个朋友减肥，半年没吃晚饭，确实瘦了二十斤，可是一旦恢复饮食，仍然改变以前的饮食结构，一样会反弹回原来的体重！

还有一个朋友有段时间失恋，三天没碰米饭，体重一下子下降了七斤，因此，导致我以为减肥就是不要吃主食。后来，她恢复饮食以后，发现自己得了暴食症，特别是在一个人的时候会吃特别多，吃完之后心里有超级罪恶，导致催吐，就这样恶性循环，吃多了吐，吐了又吃，把自己的身体搞坏。

所以减肥一定不要急于求成，不要走极端路线，健康才是最最重要的！别不把自己的身体当回事，当你进医院了，你就知道健康是多么重要！

其次，如果有条件，真的建议去健身房！运动真的可以使身体更健康！但是注意运动时要保护自己的关节！

最后，最重要的是，不要吃减肥药！不要吃减肥药！减肥药真的会损害身体健康！亲测