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健脑补脑8大奇招

你有一个健康的大脑吗？你想要一个健康的脑袋吗？那么怎样拥有一个健康的大脑呢？有哪些坏习惯会影响我们的大脑健康呢？接下来就跟着小编一起来看一下吧！
健脑有八招
1、食物健脑法
人脑需要有多种营养物质来滋补 ， 才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化 。一般说来 ， 凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物 ， 都具有健脑的良好作用 。
现代医学研究发现 ， 含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能 ， 延缓大脑衰老 ， 此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物 ， 如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等 。
另外 ， 脑的大敌是烟酒 ， 因为烟酒能“毒害”脑细胞 ， 导致大脑代谢异常 ， 加速脑细胞死亡 ， 为此 ， 健脑防衰老的第一要素 ， 必须下决心戒除烟酒！>>>多吃菌类有益大脑健康
2、节欲健脑法
传统养生学讲究“天人相应” ， 要求人的生活方式和习惯随季节而变化 ， 提倡适度节制性欲 ， 以蓄养人的精气神 ， 有利于健脑安神 。倘若性生活放纵 ， 则会导致脑力虚亏 ， 严重者甚至还会导致神智性障碍 。特别强调在冬季应做到“藏精葆元” ， 因为冬天时人体能量比夏季大为减少 ， 而抗御严寒又要消耗很多能量 ， 会明显的显现出“能量不足” ， 所以应当停止性生活 。
3、睡眠健脑法
在现实生活中 ， 睡眠状况良好的人 ， 不但精力充沛、头脑清晰 ， 而且还表现出充满活力 。而睡眠不好 ， 被失眠困扰的人 ， 不但经常显得精力不佳 ， 而且情绪也不好 ， 甚至有些人还患有神经衰弱 ， 所以要想保持头脑健康 ， 必须调节好睡眠 ， 保证每天有7～8小时的睡眠时间 。
4、科学用脑
根据“用进废退”的原理 ， 人的大脑应当经常使用 ， 脑子越使用就会越灵活 。但用脑应做到“劳逸结合” ， 不要使脑子过度劳累 ， 最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后 ， 休息10分钟 ， 休息的方式多种多样 ， 可以听轻松的音乐 ， 或是远眺风景 ， 或是静坐冥想 。>>>6营养美食补脑健脑 让你拥有更健康大脑
5、环境护脑法
【健脑补脑8大奇招】工作或学习的环境对于养护大脑十分重要 ， 夏天要选安静清凉的环境 ， 而冬天则要求保暖、空气流通的环境 ， 学习或工作的效率会很好反之 ， 如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃) ， 不但效率低 ， 而且大脑的消耗会明显增多 ， 对大脑十分有害 。
6、良好坐姿健脑法
科学研究发现 ， 坐姿不端会影响大脑的血液供应 ， 血流缓慢导致脑部供氧不足 ， 既影响工作效率 ， 又会伤害脑神经 ， 正确的坐姿是 背要直 ， 腰要挺、头要正、脚要平 。
7、光线适中用脑法
光线太强烈时 ， 对脑细胞的刺激太大 光线太弱太暗时 ， 使大脑皮层的兴奋度受到抑制 ， 工作效率则会降低 。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑 。
8、静修动练健脑法
对于脑的养护 ， 古代养生家主张静修和动练 。“静修”就是静坐冥想 ， 古人认为 ， 修炼静功达到高级层次时 ， 会出现“河车逆运”、“还精补脑”的奇异效果 美国科学家通过对多批自愿受试者进行“静坐冥想”训练 ， 一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高 ， 其中约1/3的人 ， 脑中分泌的“内啡肽”(又称快乐素)明显增加 ， 感到心中快乐 ， 说明静坐的健脑效果应当肯定 。“动练”不但能增强体质 ， 而且也能改善心理状态 ， 使人对生活充满信心 ， 对健康长寿充满信心 。在中国民间流行的“动练”方法有 五禽戏、八段锦、武当太乙仙鹤功 ， 武当太乙天鹰功 ， 大雁功和太极拳等 ， 最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等 ， 甚至编织也有利于大脑的保健 。>>>心理越健康越能增强大脑功能
坏习惯有损脑健康
1、长期饱食
现代营养学研究发现 ， 进食过饱后 ， 大脑中被称为‘纤维芽细胞生长因子’的物质会明显增多 。如果长期饱食的话 ， 势必导致脑动脉硬化 ， 出现大脑早衰和智力减退等现象 。人们在对待饮食的量上 ， “吃要吃饱”仍是相当多的人的饮食要求 ， 一日三餐都狂吃海饮者大有人在 ， 毫无节制的饮食使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态 ， 各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养 。>>>不良的生活环境因素将影响大脑健康
2、轻视早餐
不吃早餐使人的血糖低于正常供给 ， 对大脑的营养供应不足 ， 久之对大脑有害 。此外 ， 早餐质量与智力发展也有密切联系 。据研究 ， 一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长 ， 而食素的儿童情绪和精力下降相对较快 。甜食过量：甜食过量的儿童往往智商较低 。
3、长期吸烟
德国医学家的研究表明 ， 常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩 ， 易患老年性痴呆 。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化 ， 日久导致大脑供血不足 ， 神经细胞发生病变 ， 继而发生脑萎缩 。>>>长期吸烟睡眠不足 摒弃损脑健康10恶习
4、睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠 。长期睡眠不足或质量太差 ， 只会加速脑细胞的衰退 ， 聪明的人也会变得糊涂起来 。
5、少言寡语
大脑中有专司语言的叶区 ， 经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能 。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话 。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明 。>>>损害大脑健康的日常10大不良习惯
6、空气污染
大脑是全身耗氧量最大的器官 ， 平均每分钟消耗氧气500-600升 。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率 。用脑时 ， 特别需要讲究工作环境的空气卫生 。
7、蒙头睡觉
随着棉被中二氧化碳浓度升高 ， 氧气浓度不断下降 ， 长时间吸进潮湿空气 ， 对大脑危害极大
结语：以上健脑方法你都会了吗？我们要拥有精力充沛 ， 头脑清晰的大脑才能表现出充满活力 ， 若是有不良坏习惯一定要及时改正哦 ， 这样我们的大脑才会越来越健康 。

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