便秘怎么办什么方法最有效
便秘已成为现代人最麻烦的事情 。如果人体不能及时排便 ， 则会在体内积聚毒素 ， 从长远来看会对健康造成一定危害 。那么最有效的便秘方法是什么？让我们一起在下面看看 。
便秘怎么办什么方法最有效
1.多吃纤维食物
【便秘怎么办什么方法最有效】食物中的膳食纤维能刺激肠道蠕动 ， 加快肠道运动 ， 软化大便 。能有效地改善便秘 ， 使排便更加顺畅 。含丰富纤维的食物有绿豆、红小豆、燕麦、玉米、木耳、香菇、芹、石榴、山楂、猕猴桃等 。
2.早上空腹饮水
每天在固定时间一口气喝下一定量的水 ， 如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯) 。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠 ， 有利于软化肠内容物 ， 帮助排便 。长期坚持更能养成早起排便的好习惯 。
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3.保持运动
每天进行有规律的运动 ， 如：健走、跑步、体操都可以解决便秘 。运动能有效的增加和刺激肠胃的蠕动 。所以每天都要保持有规律的运动 ， 是有效快速排便的方法之一 。
4.注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态 ， 而是偶发性的 。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品 ， 就很容易导致便秘 。而且一定没有保证充足睡眠 ， 也很容易导致肠胃不调 ， 形成便秘 。因此在日常生活中 ， 要注意良好的饮食习惯 ， 少食用有刺激性的食物 ， 少抽烟喝酒 ， 多注意休息保证充足的睡眠 。
5.多喝水
每天饮水在1.5L以上 ， 不仅可以增加刺激肠蠕动 ， 还可以使肠道保持足够的水分 ， 使肠道润滑、粪便松软 ， 更有利粪便排出 。
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