每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？ _素包

首先恭喜楼主解锁了非常好的运动习惯，迈出了第一步！

下面针对楼主描述的问题不难看出，体重不减是必然结果

由于刚开始减肥，通过节食（一顿一个素包完全就是节食行为）再加上跑步，形成一个非常大的能量缺口，水分丢失严重，一周减7斤，保守估计其中5斤都是水分（这还是保守估计，甚至更多）

减脂最重要的就是饮食，通过节食虽然短时间体重出现明显下降，却是非常伤身体，并且百分之百会反弹，没有人可以节食一辈子。连续7天极低能量的饮食，聪明的身体发现你能量不足，开启低能量运行机制，降低代谢能力保证能量储存，要知道人体消耗热量最大部分来源于自身的代谢消耗。

所以，要减脂，首先好好去吃饭，低油低盐，清淡为主，营养均衡，高蛋白，低脂肪，中等碳水，粗细搭配，多吃蔬菜（蔬菜几乎可以不限量）

一步一个脚印，只有不痛苦，能坚持下去变成自身的生活习惯，才是长久之计，祝愿楼主成功！

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减肥不能像你这样可以不吃或少吃，给你的建议是，早上40g蛋白粉与400ml水混合配合1-2个鸡蛋。中午荤菜100g，最好鸡肉或牛肉，蔬菜可以多吃些（200-400g），然后碳水少摄入，米饭少吃些，含淀粉量高的也算主食，油炸勿碰，油多的菜唰油，晚饭也按照中饭标准，如果肚子大内脏脂肪高的话可以每天在饭前吃一颗深海鱼油，如果体重掉的快可以在晚饭后摄入一颗钙片，弥补钙的流失，按照你的体重，一个月瘦20斤问题不大，不过要注意配合锻炼，保持肌肉量尽量别掉，忘了说了水果最好别碰，可以黄瓜或番茄代替，来自三家医院减重中心的减肥方法。

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和我以前一样，一想减肥就尽量少吃或不吃，这样体重掉得快但不可持续。往往是一个星期后就饿得两眼昏花连跑步都没力气，没有精神没有能量，情绪还特别差。后来发现，减肥是个长期的过程，短期暴减一般都很难维持。

像你这个，早中晚各一个素包的量，体重刚开始当然降得快，但你也许可以坚持两周，但你能坚持一年吗？不要说一年，一个月你可能就能晕了。而且一旦恢复正常饮食，反弹是必然的事。

【每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？】我感觉你的运动量还是可以的，每天5公里不多不少，对减肥未必有多少效果，但坚持下来的话，身体素质能加强不少。但饮食上问题很大，网上有很多健康减肥食谱，找找适合自己的，能保证身体正常所需的，制定一个方案，持之以恒，会有不错的效果哦。

还有，其实想瘦不一定要降体重的，练练器械，做做无氧运动，一样的体重会显瘦很多。

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谢谢邀请。

减肥到一定阶段，会进入一个瓶颈期，也就是维持原来的运动，体重却不再下降。这是为什么？

因为很多人减肥有一个误区，那就是只要把体重减下来，就是减肥成功了。

但实际上，我们需要重新考量，减下来的，到底是什么。

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正确的减肥，并不仅仅是减少体重，而是减去脂肪的同时，要增加肌肉含量。

因为同样质量的脂肪和肌肉，肌肉会消耗更多的热量，也就是说，你吃下同样热量的食物，肌肉体质的人，会比脂肪体质的人，更快的消耗掉这些热量，从而不会形成热量过剩，造成脂肪堆积。有个专业的说法，叫基础代谢提高了，减肥就成功一大半了。

怎样才能提高基础代谢，变成易瘦体质？

众所周知，一是运动，二是饮食。

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如何运动才能达到减肥的效果？

《运动改造大脑》这本书中建议，每周至少6天进行45分钟到1小时的有氧运动，其中4天中等强度运动，2天高等强度运动。这样才能起到有效消耗脂肪的作用。

运动强度如何来判定呢？

书中有一个公式：运动最大心率＝220-年龄。

大强度运动：最大心率的80%以上

中等强度运动：最大心率的60%-80%

低强度运动：最大心率的60%以下

假如我今年40岁，那么，对于我来说，各种强度的心率分别应该是：

大强度运动＝(220-40)*80%=144以上

中等强度运动=(220-40)*60%-80%=108--144之间

低强度运动=(220-40)*60%=108以下

运动只有达到一定的强度和时长，才能起到有效的减脂和增强心肺功能的效果。

我本人在健身房运动时，心率通常在130左右。

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其次是饮食。

很多人采用节食的方法，以求达到减肥效果，但专业的健身教练却告诉我，如果身体每天不能摄取足够多的蛋白质和其他营养成分，将会造成肌肉的流失，导致基础代谢下降，反而不利于减肥。

《谷物大脑》这本书中说，想减肥正确的饮食，应该是减少碳水化合物的摄入，适量增加蛋白质和蔬菜纤维的摄入。

碳水化合物的主要来源，就是我们所说的米面，特别是面，因为里面含有麸质成分，有较高的糖度；蛋白质主要在肉、蛋、奶中。

樊登读书的创始人樊登先生，他分享按照健康营养师给他制定的营养食谱，33天内减少了米面这些主食的摄入，体重真的减少了7公斤。

人的身体，实际上是一个系统，盲目改变系统配置，会导致系统紊乱，有时还会导致系统崩溃停工，所以，减肥，或健身，都不要人云亦云，道听途说，或自以为是，而是应该咨询专业的健身教练，或是健康营养师，这样，才能起到正确健身减肥的效果。

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我是@予诺的清欢，欢迎关注我，专注解答成长中出现的问题。

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先来说每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了。

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虽说是每天跑5公里，用时大概在30分钟左右，消耗的热量大约200-300千卡，看着是有热量消耗，但是其中消耗脂肪占比较低，多数消耗的是糖原。每天跑步5公里看着距离不远，但是天天如此是不好坚持的，身体也是需要休息放松，持续紧绷的身体早晚会出现问题，劳逸结合才能使得运动长久坚持下去。早中晚各一个素包的量，这是控制饮食了，才使得第一周减重7斤。但是这节食有点太过，一个普通素包热量100-200千卡，一天三个最多也就600千卡热量，成年男子一天的基础代谢1600千卡女子1200千卡，换算一下哪怕是成年女子减少了一半的热量摄入，开始肯定是瘦的很快的，也就是第一周减重7斤。看着是体重降低很快，但是节食减肥的后果很严重，每天摄入热量过少，这会降低自身的肌肉含量，降低基础代谢率。基础代谢率降低带来的是恶性循环。人的身体是很聪明的，进食减少会自动调节降低消耗，以最低的消耗为全身供给能量，也就是第二周跑步运动加上节食体重也不在下降。

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再来说说如何保持减肥进度万变不离其宗，加大运动量，跑步不看公里数要讲究跑步时长，速度可以慢时间要拉长，最优的跑步时长是60分钟，最低也要40分钟。饮食需要控制，但是一味节食不可取，不需要吃的太少，早中餐适当减少到原来的70——80%即可，晚餐水果蔬菜蛋白替代碳水。另外选择饱腹感强富含粗膳食纤维类食物，优质蛋白质需要每天补充，优质脂肪类也是身体不可缺少的一部分，（橄榄油坚果等等）增加其他运动方式。骑行跳绳游泳HIIT等等，也可以30分钟有氧30分钟无氧锻炼，有氧无氧组合效果更佳。

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减肥是一个长久的工程，短时间节食减轻体重，看似效果很棒其实并不好，天天饿着肚子，对于美食的渴望是很强烈的，一旦恢复饮食体重必然反弹。

坚持运动加上适合的饮食来配合，长久坚持体重必然恢复正常，体质随之改变，身体健康了心情愉悦了积极向上多美好。

我是跑步减肥成功的老郭，关注我大家一起交流学习。

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坚持就没有什么不能成功的，第二周体重无法继续持续下降的原因在于你进入了平台期，也就是身体无法适应你嫉妒的减少脂肪，启动了自我保护机制，这时候你的尿酮会升高，所以体重不会下降，但并不表示脂肪不再分解，所以请继续坚持合理搭配膳食饮食，适量补充维生素，平台期大约为一周，当身体再度适应后，只要你坚持运动与适度的饮食体重，还会继续下降的。

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你好，根据你的情况，第一周减的7斤可能是脂肪，也可能是身体里的水分，再根据你的饮食方式判断你的基础代谢率变低了，燃脂的效率变低了。

原因是你的饮食就一天三个素包子，证明你几乎是用断食来制造热量缺口，这是很多减肥的人都会犯的错误。我们来分析一下这样做的坏处，人体的新陈代谢和能量消耗都由大脑支配，你长时间的坚持过度节食，大脑会发出指令身体能量严重不足，必须要节能以维持基础代谢，节能就是降低身体的消耗，同时也降低了对脂肪的燃烧，这就是为什么上边说你的基础代谢率变低了，燃脂的效率变低了。

我建议可以从这两个方面调整，保持你减肥的进度：

1.每天跑步5公里还要继续坚持，跑步过程中要保持最大心率的60%到80%，跑步时间为60分钟左右。如果不想跑步，也可以换成跳绳，打羽毛球或进行高密度间歇性有氧，燃脂的效果也很好。不管你选择哪一种有氧训练，一定要保证动作的正确和方法的科学，不然对身体的损伤是不可逆的。

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2.饮食上的调整，其实减脂减重的饮食方式就是制造每天的热量缺口，即你消耗的热量一定要大于摄入的热量，至于多少？因人而异，不能太大也不能太小，像你一天只吃三个素包子，不但会造成热量缺口过大，而且还会严重影响你身体的基础代谢率。饮食上要注意增加蛋白质的摄入，保证优质碳水摄入，避免高油，高盐，高糖，高热量食物摄入。

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我是热爱健身，坚持锻炼的健身小骷髅，希望我的回答对你减肥有帮助。

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恭喜楼主，你选择了最佳减肥方案——减少进食+增加运动，我老公就是这么减重下来的，跟你的选择几乎完全一样。我可以把我老公的经验分享给你哦！

楼主第一周减重7斤，说明减肥效果非常明显，但是第二周开始没有继续下降了，所以楼主有些许担心。

我要告诉楼主的是，这些担心完全是没必要的，因为这是减肥周期中正常的现象——瓶颈期。因为脂肪细胞是有记忆功能的，细胞有一个长期适应的体积，突然间减少饮食并且加大运动量，的确会减重效果明显，在这个时候，脂肪细胞会努力恢复到长期适应的体积，跟你的减重做一个对抗，这时候就会进入瓶颈期了。只需要继续坚持，体重还是会继续下降的，但是下降的速度会减缓，楼主要有个心理准备哦！

那么如何继续保持进度呢？

首先要优化饮食结构

举个例子

早饭：豆浆（不加糖）+鸡蛋（不吃蛋黄）

午饭：要吃少量的米饭+白肉（鱼肉或鸡肉）+少量青菜

晚饭：西红柿、黄瓜、青菜等低热量食物

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第二点就是要保持一定频率的运动，以跑步、快走、游泳、健身操等有氧运动为主，在形成运动习惯以后，再循序渐进地增加运动强度和运动量，假以时日就可以看到成果。

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第三点也就是最重要的一点，就是两个字——坚持！

只要坚持不懈的努力，一定能够实现目标。

楼主加油！！！

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你这么减，很快就会反弹，只要你正常吃饭就反弹，除非你这辈子就这样，然后运动也不停，根本不可能坚持久。是男人就去健身房器械训练，肌肉练起来，饭正常吃，你会发现两三个月下来体重不一定轻多少，穿衣服好看很多，视觉上瘦不少，躺着也能瘦。有氧一周一两次足够了。

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四月份时打算正式减肥，产后11个月，体重110斤。当时去普拉提瑜伽中心上的私教，刚开始一周去三次，每次一小时，前期主要以腹直肌修复为主，练了一个月，体重没有降，决定开始控制饮食，但是体重反反复复，一个月才降三四斤，还不够一顿吃回去，直到同事介绍燃计划减肥。同事也是产后，听她说完我担心燃计划的产品不安全，毕竟是吃的还是要谨慎，与减肥相比健康才是最重要。刚开始抱着试一试心态加入，体验一天后我居然就爱上这种减肥计划，我列一天我吃的食物给你们看:

早餐:一颗燃脂豆+一杯奶昔+一颗水煮蛋+鸡胸肉+空心菜

午餐:奶昔+鸡腿+西兰花

晚餐:奶昔

饮水量:2000ml-3000ml

然后我早餐一般看我婆婆煮啥，她尝尝煮鱼、虾的，我就一样吃一些，上班午餐在单位，自己带餐，煎好鸡胸肉或者牛排，有时候还会吃鸡肉、鸭肉，当然要去皮哦！我觉得早餐中餐都吃挺饱，晚餐需要饿一饿，因为就一杯代餐奶昔，有时候忍不住会吃一个小桃子，为了减肥我能忍！哈哈！

燃计划它的好处在:一不节食，补充蛋白质和蔬菜，肉选择鸡肉、牛肉、鸭肉；二入群，顿顿打卡吃了哪些，老师会指出哪些不能吃，比如我之前就吃很多土豆，老师说地瓜、土豆、芋头类不能多吃，实在饿才能吃而且只允许早餐吃，少碰胡萝卜、茄子……有些我们平常随意吃的，减肥就要注意避免以前都不知道，随便吃，所以体重一直不降！

燃计划除了让你三餐主食用奶昔替代外，还监督你的饮食结构，指出哪些能吃哪些不能吃，你就会相应调整。一个星期不到我体重降了7斤，我有信心可以减到88斤，我想要的数字，哈哈！

减肥就是七分吃三分练，我每周三次私教，让我瘦下来的同时皮肤比较紧致！

对了，奶昔还治好了我的便秘哈哈！

所以我觉得重点在调整饮食结构，然后你有毅力一周锻炼三次，那就更好啦！快乐减肥！