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10件减肥傻事 吃力并不讨好

1.最无畏傻事：减肥期间吃得少 ， 所以就要挑最好的吃
“我在减肥 ， 吃得特别少 ， 为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜 ， 我当然应该吃最好吃的！”
强力纠错：吃“好吃的”？！这对于减肥计划可不是什么明智之举 。消耗的热量》摄取的热量 ， 这就是减肥的基本原理 。所以低热量的食物才是饮食首选 。而“好吃的”——那些味道好的 ， 往往是香的、油的、甜的 ， 做工精细的食品 ， 它们统统是高热量的 。
2.最安慰傻事：“多餐”就能减肥
“我早就听说少食多餐可以减肥 ， 那样的话 ， 就不会将胃撑大了 ， 所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐 。”
强力纠错：“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量 ， 让代谢相对处于平稳的状态 ， 但前提是：每日摄入的总热量是固定的 ， 我们只是把它们从三餐分成五餐来吃 。但如果你只记住了“多餐” ， 嘴不得闲地吃 ， 一天下来 ， 比原来里一天三餐的食量还大 ， 结果不言自
3.最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来
“加班熬夜可以减肥 ， 我的脑子不停地转 ， 这么辛苦 ， 一定会消耗掉更多的热量 。”
强力纠错：累瘦了的说法 ， 越来越站不住脚了 。熬夜时间长了呢 ， 你可能会吃夜宵 ， 吃夜宵一般来说会让你更胖 。为什么呢？从生物学上讲 ， 人是白天活动的动物 ， 到了晚上 ， 人体的各种机能就自然地进入了休息状态 。唯独合成脂肪的胰岛素 ， 在晚上分泌的较多 。这就意味着：吃同样的东西 ， 在晚上更容易变成脂肪沉淀下来 。所以 ， 中医有“天人合一”的养生说 ， 就是天亮了好好工作 ， 天黑了就要好好休息 。
4.最算计傻事：吃得精细养颜瘦身
【10件减肥傻事 吃力并不讨好】“我觉得吃得精细有助消化 ， 比如吃苹果我肯定削皮 ， 还不会把毒素吃入身体 。”
强力纠错：在很多人的印象里 ， 吃得精细是高品质生活的表现 ， 能吃出“健康和苗条” ， 而实际上并非如此 。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失 。其次 ， 一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物 ， 很容易导致便秘 ， 给代谢和减肥造成压力 。所以 ， 多吃一些富含纤维的食物 ， 更能促进肠道蠕动 ， 有利消化和减肥 。当然 ， 我们可以因为担心农药而削去苹果皮 ， 不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢 。
5.最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥……
“运动减肥肯定没错吧？我现在每天傍晚百米冲剌！”
强力纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量 ， “无氧运动”却没有这样的功效 。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间 ， 持续时间为15~40分钟或更长 。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等 。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动 。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等 。想减肥的MM ， 当然多做“有氧运动”啦
6.最冤枉傻事：吃素绝对可以瘦
“吃素瘦身有什么可以怀疑的？我平时不吃肉 ， 只是为了让味道好一些 ， 我会多放一些油来炒菜 ， 这样的话 ， 味道也是很不错的呀！”
强力纠错：素食已成为一个热门话题 ， 不少人认同食素可以减肥 。素食 ， 如蔬菜、水果、五谷等 ， 与同等重量的动物性食物比较 ， 其热量是较低的 。但任何人 ， 所吃的热量低过身体的消耗 ， 体内的脂肪便可以慢慢减掉 ， 并不单指素食者 。素食中亦不乏高热量的食物 ， 比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜 。
小心：油比肉产生的热量还要高！1斤油当中是不含水的 ， 而1斤肉烹饪之后也就剩了八两 。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类 ， 不能达到减肥的目的 。
7.最死扛傻事：想减肥——饿 ， 饿 ， 还是饿
“我觉得减肥就是考验意志力 ， 必须饿着 ， 直到饿到我满意的体重为止 。”
强力纠错：饿是一种什么滋味呢？失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应 。如果你一味地饿下去 ， 低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症 。问题是身体并不领你的情 ， 你一旦连续挨饿 ， 新陈代谢的速度也会随之下降 ， 那么体内燃烧的热量就会变少 ， 导致减肥失败 。
8.最怄气傻事：生气的时候我就吃
“我用食物宣泄我的郁闷！尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃 ， 我现在这个样子 ， 真是自己都不敢照镜子 。”
强力纠错：心理学研究证明：许多人的贪食以及喜吃零食 ， 往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应 。许多肥胖者都有这样的体会：吃东西时 ， 脸部肌肉很快得到放松 ， 情绪也很快趋于平和 。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键 。听不听从胃的反应 ， 是胖人和瘦人的区别之一 。
体型较纤瘦的人通常在饱感以前——身体通常需二十分钟产生饱感——便不再吃 ， 而你因为心理的问题却接收不到这个信号 ， 会继续吃 ， 对付的好办法是定量供给 ， 否则你会像气球一样越吹越大 。
9.最偏心傻事：吸脂是立竿见影的减肥方法
“为什么不去吸脂呢？我已经做了腹部的吸脂手术 ， 效果好极了！没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了 。”
强力纠错：时下 ， 很多人选择抽脂减肥 ， 认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿 ， 而且不反弹 ， 多棒呀！但是你身上皮下的脂肪被拿走了 ， 内脏的脂肪可没有被拿走呀 ， 这样的减肥办法 ， 暂时成就了你的好体形 ， 但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康 。
“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的 ， 从身体的承受能力和确保手术的安全性出发 ， 并不适合大面积减肥 。对于身体过于肥胖者 ， 应该在医生和营养师的指导下 ， 依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动 ， 来达到健康减肥的目的 。
10.最费钱傻事：减肥药——吃吧 ， 吃吧 ， 吃吧 ， 不是罪
“吃减肥药是个救急的瘦身方法 ， 它能够让我迅速地瘦下来 ， 所以每每需要减肥我就吃药”
强力纠错：哎……让我们看看减肥药是怎样作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收 。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分 ， 可以使食欲下降 ， 减少食物摄人 ， 使体重减轻 ， 但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应 。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物 ， 有着对神经和心脏的不良副反应 。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收 ， 但可引起腹痛、腹泻等副作用 。所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹 。

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