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十大计策 对抗白领职业病

坐在高高的写字楼里 ， 每天不用日晒风吹 ， 长年恒温的办公环境……白领的工作让许多人都羡慕不已 。但据职业病科医生介绍 ， 恰恰是这样看似优越的条件背后却隐藏着生理和心理上的危机 ， 长时间接触电脑、不规律的生活、长期保持一个姿势等 ， 这些都威胁着白领们的健康 。
目前白领遇到的这些病症 ， 并没有被列入法定的职业病范围之内 ， 只能算作是与工作相关的疾病 ， 因此 ， 也就不属于劳动行政部门工伤保险赔付范围 。那么危害白领身体健康的相关疾病都有哪些呢
干眼症：
电脑是现代办公不可缺少的一个工具 ， 长时间地盯着电脑屏幕 ， 就会对人的眼睛造成损伤 。近距离用眼容易造成视物模糊、复视、文字跳跃走动等;眼困倦 ， 甚至眼睑沉重、对光敏感及眼球和眼眶周围酸痛或疼痛、眼干、异物感、流泪等 。
对策：
工作时 ， 灯光从侧面照射 ， 光强要适当;每隔一个小时后就要休息10分钟 ， 看看窗外的绿色;每天做两次眼保健操 。
鼠标手：
人在使用鼠标时 ， 腕关节背屈约45°～55° ， 这就会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态 ， 加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管 。手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦 ， 容易引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感 ， 还会出现腕关节肿胀、手部精细动作不灵活、无力等 。反复机械地集中活动一两个手指 ， 会拉伤手腕的韧带 ， 导致周围神经损伤或受压迫 。
对策：
每工作一小时就要做一些握拳、捏指等放松手的动作 。电脑桌上的键盘和鼠标的高度 ， 最好低于坐着时的肘部高度 ， 使用鼠标时 ， 手臂不要悬空 。要尽量靠臂力移动鼠标 ， 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键 。
骨骼损伤：
长期保持一个姿势 ， 对骨骼肌肉造成损伤 。主要表现手、肩关节及腰痛 ， 发生的顺序分别是颈、肩、腰背、臂、腕 。
对策：
工作台、椅的高度 ， 前臂与上臂、大腿与小腿成90°角左右为宜 。工间休息做保健操等 。
手机肘：
患“手机肘”的人大多是平时接打手机、发送短信的时间超过4个小时的人 。“手机肘”早期表现为肘关节疲惫麻木、疼痛 ， 胳膊有时抬不起来 。症状较重者为持续性疼痛 ， 手臂无力 ， 甚至持物会掉落 ， 在前臂旋转向前伸时 ， 也常因疼痛而活动受限 。
对策：
打电话时应尽量使用耳机 ， 或尝试“左右开弓”地打电话 。打完电话后应进行适当的活动 ， 还可以用毛巾热敷以缓解肌肉紧张 。
键盘腕：
主要症状表现为手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛 ， 常感觉大拇指笨拙无力 ， 拇指、食指、中指感觉迟钝和异常 ， 如果让患者将两手搁在桌子上 ， 前臂与桌面垂直 ， 两手腕自然屈掌下垂 ， 大约一分钟即可出现食指和中指的麻木 。
对策：
应将腕部垫起 ， 避免悬腕操作 。工作一个小时左右活动一下腕部;治疗时 ， 应该暂停使用电脑 。
失眠：
白领的工作经常要处在一个高度紧张的状态中 ， 再加上睡眠不规律 ， 难免造成神经紧张和过早衰老 。
对策：
按摩治疗是行之有效的方法 。抹额：以两手指屈成弓状 ， 第二指节的内侧面紧贴印堂 ， 由眉间向前额两侧抹 ， 约40次左右 。按揉脑后：以两手拇指螺纹面 ， 紧按风池 ， 用力旋转按揉 ， 随后按揉脑后 ， 约30次左右 ， 感到酸胀为宜 。
胃病：
工作压力大 ， 还要经常熬夜 ， 常常饥一顿饱一顿 。久而久之 ， 跟胃有关的疾病接踵而来 。
对策：
除了常备胃药以外 ， 还可以用椒面粥、糖酒鸡蛋、茴香粳米粥等食疗方法来缓解胃病症状 。
屏幕脸：
长期面对电脑屏幕 ， 不知不觉中会生出一张表情淡漠的脸 ， 影响日常的人际交往 ， 且容易产生人格障碍与性格异常 。另外 ， 屏幕辐射产生静电 ， 最易吸附灰尘 ， 容易导致斑点与皱纹 。
对策：
操作电脑时 ， 身体与电脑屏幕应保持不少于70厘米的距离 。最好配置一台辐射较小、没有眩光、显示稳定的电脑 ， 液晶显示屏更好 。同时 ， 电脑桌椅要调节到最适合自己的状态 。上完网后 ， 一定要用温水和洁面液彻底清洗脸部 ， 再涂上温和的护肤品 。
脑力疲劳：
长期用脑进行采访和写稿 ， 容易引起脑的血液和氧气供应不足 ， 常感到头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中、大脑出现疲劳感 。
对策：
多梳头 ， 多喝水 ， 放松神经 ， 做几次深呼吸 ， 每次大约3分钟—5分钟 ， 吸气时腹部缓缓鼓起 ， 呼气时腹部慢慢凹下 ， 持续5分钟—10分钟 。经常运动 ， 每周散步3—4次 ， 每次30分钟—45分钟 ， 或一星期进行3—4次温和的户外活动 ， 每次30分钟 。
压力导致心理病症：
除了上述身体的病症之外 ， 在心理上 ， 白领们也出现了一些与工作相关的问题 。职场网高级职业咨询师 ， 职业“五方”职业咨询方法体系创建人张涛老师指出 ， 导致白领心理方面职业病的原因 ， 罪魁祸首就是压力 。另外 ， 如今已经不是以“吃饱”、“生存”为目标的年代 ， 实现自己的价值 ， 追求品质生活是人们奋斗的重要目标 ， 难以“无欲则刚”的人们 ， 生活成本快速提高 ， 快过了收入能力的提高速度 ， 经济压力随之而来
病症一：
职业倦怠 长时间高强度工作;工作没有阶段性成果 ， 长期从事重复性工作;工作与职业兴趣严重冲突等 ， 都会引起这种不良职业心理状态 。解决这类问题最重要的 ， 是找到引起倦怠的原因 ， 从行为上突破目前的不良状态 。同时 ， 通过自己的其他兴趣爱好 ， 来调节心理状态 。
病症二：
星期一综合症 这实际是因压力、倦怠所导致的一种普遍的职业心理亚健康状态 ， 很多职业人在星期天的晚上开始莫名其妙地烦躁 ， 星期一精神萎靡 ， 很难进入工作状态 ， 效率低下 。要解决此类问题 ， 做好计划是最重要的 。很多朋友总是觉得周末一晃而过 ， 周一焦头烂额 ， 都是因为缺乏计划而致 。但是 ， 还有些朋友陷入星期一综合征的怪圈 ， 是因为上面所述职业倦怠所导致 ， 而且比例在逐渐上升 ， 要调节首先就要解决自己职业倦怠的问题 。
【十大计策 对抗白领职业病】其他还有很多职业心理亚健康的症状 ， 例如信息焦虑症、微笑性抑郁症等 ， 都与职场人的工作强度、成就感、职场人际以及职业兴趣相关 。调节的方法 ， 首先要正视自己的问题 ， 找到问题究竟出在了哪里 ， 通过游戏、玩乐等方式 ， 只能是逃避 。希望大家都能积极地面对问题 ， 做一个快乐的职场人 。

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