易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

睡眠不足对孩子有什么危害？睡眠不足会对孩子精神影响吗？

现在很多人因为工作学习等的原因会有睡眠不足的症状 ， 其实对于成年人每天可以保证6个小时的睡眠就可以了 ， 但是如果小孩子睡眠不足 ， 对身体的影响就会比较大了 ， 因为小孩子还在生长发育时期 ， 所以需要好的睡眠 。那么 ， 一般睡眠不足对于小孩有哪些危害呢？

1、影响情绪
睡眠的不足会影响人们的情绪 ， 一般会有暴躁、易冲动、思维混乱和发脾气等 。有很多笑话就是在说缺乏睡眠让人有了双重人格 。不充足的睡眠会导致许多比易怒、注意力不集中和暴躁更严重的问题 。
2、相关研究
【睡眠不足对孩子有什么危害？睡眠不足会对孩子精神影响吗？】 休士顿大学的临床心理学家和心理学副教授Candice Alfano说：在一项由美国国立卫生研究院的国家心理健康研究所（NIMH）资助的研究中 ， 发现孩子睡眠不足或者睡眠时常被惊扰会导致抑郁症和焦虑症的风险增高 。
Alfano指出 ， 研究特别关注儿童在睡眠充分和睡眠不足两种情况下了解儿童怎么评价、表达、调节和回忆情感体验 。我们主要关注童年问题 ， 因为焦虑抑郁类的问题一样 ， 睡眠习惯、方式都是在早期发展建立并且可能持续余生 。
Alfano和SACH的博士后Cara Palmer认为当由于睡眠不足造成机体紊乱时更易产生焦虑和抑郁情绪 。为了探究这项认识 ， 他们在实验中暂时限制了50名7到11岁少年的睡眠时间 。
他们的研究证实 ， 睡眠不足会影响孩子的情绪健康 。影响不仅包括产生的更多的负面情绪 ， 并且还改变了旧有积极的情绪体验 。例如 ， 仅仅是两个晚上的睡眠不足 ， 孩子在积极事件中获得的快乐就会减少 ， 并且在过后也不能更好的回忆起这些积极事件的细节 。
Alfano说：健康的睡眠对孩子的心里健康是至关重要的 ， 如果持续的出现睡眠不足最终会导致抑郁、焦虑和其他类型的情感问题 。因此方面应把睡眠问题当作儿童身心健康的组成部分看待 。如果你的孩子出现早上起床困难或者在白天无精打采 ， 他们的睡眠时间应该不足 。睡觉太晚 ， 睡眠浅和不规律的作息时间都可能导致出现问题 。
应该在儿童期研究睡眠中断和不良情绪的处理之间的关系 ， 这时睡眠和情绪调节系统正在发育的过程中 。儿童时期对睡眠的需求大 ， 大脑的可塑性强 ， 这时是进行早期干预的一个关键时间段 。美国每年的焦虑和抑郁障碍的社会综合成本大1200亿美元 ， 需要对危险因素早期识别并且采取有效的干预措施 。
3、督促孩子睡觉
1、严格定好睡觉时间
家长要给孩子定好睡觉时间 ， 并严格执行 。坚持晚上8点到8：30一定上床 ， 9点钟入睡 ， 这样孩子夜里10点到2点脑下垂体分泌生长激素的时候 ， 孩子处于深睡眠 ， 可以有利于宝宝长个子 ， 同时有利于免疫力的提高 。家长可给孩子拟定奖励机制 ， 每天按时睡觉 ， 可以获得一朵红花 ， 红花积攒到一定数量 ， 可以兑换礼物 。
2、建立良好的睡眠仪式
孩子良好的睡眠习惯不会自动形成 ， 它是需要在成年人的协助下才能养成的 ， 家长可以准备一个固定的睡觉仪式 ， 如睡前沐浴、换舒服柔软的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、听轻音乐或催眠曲等 ， 让一切都舒缓、安静下来 ， 有助于宝宝培养睡眠的情绪 ， 减少入睡所需的时间 ， 并且睡得更安稳 。
3、减少白天睡觉的时间
如果孩子白天睡得过多 ， 就会出现晚睡的现象 ， 家长要避免孩子白天太晚午睡 ， 建议中午12:30-14:30为午睡时间 。到点就可以有意识地弄醒孩子 ， 或逗他多玩一会儿 ， 通过调整来克服“黑白颠倒” 。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可 ， 切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间 。
4、制造睡眠环境
建议家长到了睡觉时间 ， 要给孩子营造一种睡觉的氛围 ， 包括灯光调暗 ， 关闭电视机 ， 大人不再高谈阔论 ， 甚至需要一起入睡 ， 让孩子感觉睡觉的时间到了 。
家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作 ， 如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作 ， 这个过程看似简单 ， 却是在对孩子进行心理暗示 ， 让他们知道该睡觉了 。
5、睡前一小时避免兴奋
很多小朋友到了睡觉时间还玩得很起劲 ， 以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着 。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯 ， 不要玩令大脑兴奋的游戏 ， 比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏 ， 最好能将孩子的情绪调整为平静模式 ， 比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐 ， 哼唱儿歌等 。

    推荐阅读


    上一篇：威士忌兑冰红茶后劲

    下一篇：玉米羹蛋汤的做法（学龄期儿童食谱）