一日三餐的营养搭配表
除了要达到饱腹感的目的外，人们在生活中最重要的是要注意吸收食物中的营养 。因此，一天三餐在营养组合中也是非常重要的，必须结合个人的实际情况制定特殊的营养包 。在营养层面上，还有一天三餐的特殊营养匹配表 。那么一日三餐的营养搭配表示怎样搭配的呢?
1.一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜 。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的 。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3：4：3.如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适 。
【一日三餐的营养搭配表】2.早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
文章插图
燕麦粥，粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化 。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干 。看似简单的早餐，其实大有学问 。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素 。这是一份高谷物、高纤维的早餐 。
3.午餐：海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)
午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视 。海鲜或鸡肉低脂而高蛋白，而蔬菜，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量 。这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率 。用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量 。
4.晚餐：晚餐：煲汤/+粥品+绿茶
晚餐前小食(下午加餐)，一包蛋白粉+柚子/梨/苹果 。晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点 。苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒 。煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的 。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢 。
推荐阅读
- 女人为什么会肤色暗黄？导致女人肤色暗黄的原因
- 太阳色口红是什么颜色？太阳色口红推荐
- 羊肉搭配什么更有营养？羊肉与什么食物一起吃有好处？
- 喜欢一个人的感觉：真的爱了那种感觉是很奇妙的
- 女生最喜欢什么类型的男生：街头小姐姐们这样说
- 女人喝红酒的八大好处
- 女生喝红酒的时间
- 有图 一定要娶胖一点的女人：微胖女人更有女人味
- 每天喝红酒的量
- 情商低的人特征盘点：情商低该怎么办的4个方法