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老年人为何会失眠？老年预防失眠应该补充哪些元素？

失眠是生活中很常见的精神疾病，主要是由于生活护理不当导致的，也与身体健康有很大的关系，那么老年人为什么会失眠？老年预防失眠应该补充哪些元素？引起老年人失眠的主要原因是由于衰老导致的，下面就来详细了解具体原因，以及正确的护理方法吧 。
【老年人为何会失眠？老年预防失眠应该补充哪些元素？】
1、老人易失眠的原因
1.脑部器质性疾病
老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤痲痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流减少 。引起脑代谢失调而产生失眠症状 。
2.全身性疾病
年老以后，全身疾病发生率也高 。老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等;呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等 。其它如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、全身搔痒症、颈椎病、四肢麻木等病 。这些病，可因为疾病本身或其伴随症状而影响睡眠，加重老年人的失眠 。
3.精神疾病
具有关部门统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例，明显高于青年人 。抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少 。随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重 。主诉多为早醒和醒后再难入睡 。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系 。
2、能预防失眠的营养成分
1、钙
钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩 。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡 。
富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等 。
2、镁
镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素 。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大 。这些反应都会加重入睡困难 。
富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类 。
3、维生素B群
引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食物 。维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效 。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素 B 群助你一臂之力 。
富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物 。
4、锌
锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素 。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助 。富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类 。
3、失眠误区需知
1、喝酒助睡
虽然喝酒可能在短期能帮助入睡，但是其实这种是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌 。
2、睡前读书
睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩 。
3、吃安眠药
失眠药大家并不陌生吧，或许大家也都服用过 。虽然说安眠药对于失眠能起到一点作用，但是我们不能长期依赖于安眠药来控制睡眠 。任何药物服用多了都会产生负面影响的，如果我们对安眠药产生了依赖性，那么我们就会长期处于一种失眠的状态 。失眠专家指出：安眠药是不可以乱吃的，有些人吃了药可能会出现休克的情况，严重者是会出现生命危险的，因此大家一定要慎用!

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