不去健身房 也可以健身
很多人减肥会说 ， 想减肥但是没时间去健身房运动 。其实 ， 你可以动动你的小脑筋 ， 不需要去健身房 ， 也不需要购买任何健身器具 ， 只要在家动起来 ， 充分利用家里现有的东西 ， 就可以轻松提臀瘦腿 ， 还你优美线条 。
一、提臀
(1)工具——小刷子 次数：左右各十下为一次 ， 共做3次
动作1
挺直腰杆站立在椅子前 ， 双手轻轻靠在椅背或墙壁上 ， 用脚趾夹着小刷子 ， 然后向后抬起右脚 。
动作2
右脚尽量大幅度在身后向上抬高 ， 然后慢慢把脚放下 ， 左脚也做同样的动作 。
要点
有意识地好好锻炼臀部肌肉 。
(2)工具——小皮球 次数：左右各十下为一次 ， 做3次
动作1
挺直腰杆站立在椅子前 ， 双手轻轻靠在椅背或墙壁上 ， 左脚屈膝抬高 ， 用脚尖按住皮球 。
动作2
伸直左脚 ， 先用脚慢慢地把皮球向后移 ， 然后再慢慢把皮球往回移动 ， 恢复到原来的姿势 。
要点
腰杆要挺直 ， 一边有意识地提臀一边做动作 。
二、瘦大腿
(1)工具——小刚锅 次数：左右各十下为一次 ， 做3次
【不去健身房 也可以健身】动作1
面朝下趴在地板上 ， 用右脚的两根脚趾夹住刚锅的锅柄 ， 双手手肘弯曲 ， 托着下巴 。
动作2
脚尖绷直 ， 向上抬高右腿 ， 尽量抬高到能够碰到臀部 。然后慢慢放下右腿 ， 重复10次 ， 左腿也做同样的动作 。
要点
当脚放下的时候 ， 注意脚不要放在地面上 ， 要停顿在距离地面3厘米的地方 ， 然后再抬高 。
(2)——小足球 次数：十下为一次 ， 做3次
动作1
仰面朝上躺在地板上 ， 双手放在后脑勺上 ， 双腿夹住足球 ， 然后抬高 ， 膝盖弯曲成90度角 ， 小腿与地面平行 。
动作2
伸直弯曲的膝盖 ， 使双腿垂直于地面 ， 注意双腿要用力夹住足球 。
要点
垂直脚踝 ， 使脚掌与小腿成90度角 ， 用脚踝夹住足球 。
三、瘦小腿肚
(1)工具——凉席 次数：20下为一次 ， 做3次
动作1
挺直腰杆站在椅子前 ， 双手轻轻扶着椅背 ， 双脚脚尖站在凉席上 ， 注意脚后跟不要着地 。
动作2
踮起脚尖 ， 提起脚后跟 ， 身体重量放在脚尖上 ， 拉伸小腿肚的肌肉 ， 然后慢慢放下 ， 恢复到动作1的姿势 。
要点
如果用海绵等更加柔软的东西的话效果更佳 。
(2)工具——领带 次数：左右各20秒为一次 ， 做一次
动作1
伸直双腿坐在地板上 ， 用两根脚趾夹住领带的一端 ， 双手抓住领带的另一端 。
动作2
双脚和双手同时用力拉扯领带 ， 保持住该动作20秒钟 。
要点
要有意识地拉伸小腿肚的肌肉 。
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