生活保健 冬至应该怎么养生
目录：
第一章：生活保健 冬至应该怎么养生
第二章：冬至怎样养生
第三章：冬至养生 中医专家教你四原则
第四章：冬至养生要护阴滋阳
第五章：冬至气温下降 防寒防病讲策略
今天是冬至，是一年中最适合养生保健的时节，那么这一时段人们应当如何做好养生工作呢？养生有什么原则可以遵循吗？
生活保健 冬至应该怎么养生
中年养生的关键：
一、静神少虑（即“壮不竞时，精神灭想”）要求中年人
1.精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；
2.注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱；
3.学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的快乐；
4.注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣 。
二、劳而勿过（《备急千金要方．道林养性》即“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”）
1.避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾；
2.根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序；
3.利用各种机会进行适当运动，有句谚语“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗” 。说明冬季锻炼的重要性 。
三、节欲保精（《养性延命录》：“壮而声色有节者，强而寿”）
1.欲不可纵
要根据自身实际情况节制房事，不可因房事不节，劳倦内伤，损伤肾气 。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿 。反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭 。《泰定养生主论》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄 。……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”，这说明严格而有规律地节制性生活，是健康长寿的必要保证 。
2.养血固精
唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主，女子以血为用，来说明节欲保精的重要性，而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康，而且是优生优育的首要保证 。
冬至怎样养生
冬至，是我国农历中一个非常重要的节气，也是冬令进补的重要时间节点 。从中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，阴阳转化，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐，养生也要顺应此规律 。
【生活保健 冬至应该怎么养生】保暖——从脚开始
冬至阴寒之气隆盛，成为“进九”之始 。在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪，我国大部分地区习惯自冬至起“数九” 。所以冬至养生首先要多着衣、避寒邪，特别是要注重足部的保暖 。
运动——动中求静
冬至起，自然界的阳气开始上升，我们体内的阳气如何升发呢？“动则生阳、静则生阴” 。通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气，但是过度的升发阳气就会耗散真元反而不合冬季蛰藏的养生道理了 。冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界 。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择 。
饮食——补充津液
另外还需要注意，冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲 。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰 。北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等 。
养心——宽厚畅达
养生也要重点养心，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧 。保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失 。儿女要对老人嘘寒问暖，使老年人在精神上得到保养 。
冬至养生 中医专家教你四原则
冬至节亦称冬节、交冬 。它既是二十四节气之一，是汉族的一个传统节日，宫廷和民间历来十分重视 。在我国古代对冬至很重视，冬至十天阳历年（元旦） 。冬至被当作一个较大节日，曾有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗 。我国自古就有“顺时摄养”的说法，节令更替，冬至养生方法亦当做相应调整 。
御寒
冬至是“数九”的开始，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖 。在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物；外出时注意保暖，老人在早晚气温较低时尽量少出门，适度保暖、适量运动 。
养藏
冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”，早睡晚起，勿过度操劳；避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气 。补养肾脏十分重要 。
补阳
冬至时阴气已达到极盛，阳气开始萌芽 。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气，可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食，注意生活规律，定时开窗换气，常呼吸新鲜空气适当进行室外体育锻炼 。
益阴
《内经》有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候一般比较干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精也是冬至养生的重要内容 。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时多喝水、多吃水果，卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病 。
冬至养生要护阴滋阳
在中国传统的阴阳五行理论中，冬至是阴阳转化的关键节气 。古时有“冬至一阳生”的说法，意思是说从冬至开始，阳气又慢慢地回升，并逐渐旺盛 。由于阳是从阴里面生出来的，所以只有当阴足够旺盛时，阳气才能生得更好 。明白了这个道理，那我们在冬至节气前后应该如何养生，才能达到护阴滋养阳的目的呢？
一、冬至前后要注意不要过多运动，要静 。这样，阴气才能旺盛，阳气也就能生得更好 。
比如说，一个人平时很爱运动，那么在冬至前后，就应当适当减少运动量，这样才能更好地适应大自然的变化，对身体也更好 。
二、适当调整作息，尽量早睡，即使不能早睡，也要少从事强体力或是强脑力劳动，使身心尽量处于安静的状态，尤其是不能熬夜 。因为，中医认为熬夜是最伤阴血的，阴血损伤之后，阳气就不能很好地生起 。
三、熬夜也伤阳气 。在《黄帝内经》中有一句话叫做“烦劳则阳气张”，意思就是烦劳过度则伤损阳气 。在冬至前后，阳气刚生出来，就像一个刚出生的婴儿一样 。婴儿必须多吃多睡才能正常发育，如果婴儿吃、睡不足，就会生病，就不能很好地发育 。
四、如果是病人，而且一直服药 。那么，冬至前后这几天，在病情平稳的情况下，可以考虑停药数日 。因为中药之所以能治病，是因为药物可以干扰人体气血的运行 。尤其是在冬至前后，与平时相比，人体内的气血对外界的干扰更加敏感，所以尽量不要吃药以免干扰阳气的生起 。
药物虽然会干扰气血的运行，但是吃一些食物来调理还是不错的，冬至这天适合吃羊肉萝卜汤，因为羊肉是补脾肾的，但有点滋腻，而萝卜是通气的，可以抵消羊肉的滋腻 。脾肾强健了，尤其是脾强健了，人体内的阴气就可以得到更好的滋润，阳气自然就能更好地生起 。另外，羊肉炖当归、生姜，也是不错的选择 。除了羊肉之外，狗肉也可以选用 。
冬至气温下降 防寒防病讲策略
我国天文教育专家赵之珩介绍说，每年公历12月22日左右为，此时太阳黄经270度，太阳几乎直射南回归线，太阳的辐射量和日照时数到达最低点，北半球白昼最短、夜晚最长，所以在我国历代也称为“日短”“日短至” 。
过了，白天就会一天天变长 。《素问·脉要精微论》说：“四十五日，阳气微上，阴气微下 。”意思是说，从这一天以后到立春的45天，阳气渐升，阴气渐降，白昼渐渐变长，夜晚渐渐变短 。
天文专家表示，过后，我国各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，我国民间有“冷在三九、热在三伏”的说法 。据气象资料统计，每年的前后都有强大的冷空气和寒流南下，造成骤然降温，并伴有大风、雨雪、冰冻等恶劣气候 。
据中央气象台预报，从12月21日开始，一股较强冷空气将自北向南影响中国中东部大部分地区，将带来4℃-8℃的降温天气，并伴有4级—6级偏北风 。
寒冬时节，为了防寒保暖、少生疾病，天津大学第一附属医院营养科主任李艳玲提示说，此时节，公众要根据天气情况及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅 。
俗话说：“冬天动一动、少闹一场病”“冬天懒一懒、多喝药一碗 。”因此，此时节一定要进行适当的锻炼和体育锻炼 。比如平时要坚持用冷水洗脸，慢跑、打拳、舞剑等方式，都可以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力 。
结语：冬至养生除了在衣食住行要做好保健之外，运动也千万不能少哦~
推荐阅读
- 图 写给男朋友的心里话：温暖的心里话
- 鱼的保健功能（饮食常识）
- 贫血的食疗（饮食常识）
- 适当饮酒有何好处？适量饮酒的好处
- 常喝果汁醋 享受时尚健康生活（调味品）
- 如果你跟我一样生活在农村，你最希望改变家乡的什么？
- 怎么美白效果好？美白效果好的方法
- 孕期保健 孕妈护牙遵循4大原则
- 宝宝发烧没精神如何应对
- 黄瓜苗怎样嫁接？黄瓜苗嫁接技术