七月份时令养生蔬菜有哪些？夏季吃黄瓜有什么需要注意的？
七月份还有一个星期就要过完了 ， 我们即将进入八月 ， 在七月的最后一周里面 ， 我们还可以抓住七月的尾巴 ， 来进补一些七月份的时令养生蔬菜 ， 为对抗八月份的炎热继续做准备 ， 那么七月份时令养生蔬菜有哪些？夏季吃黄瓜有什么需要注意的？
1、七月份时令养生蔬菜
1、黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质 ， 它所含的营养成分丰富 ， 生吃口感清脆爽口 。从营养学角度出发 ， 黄瓜皮所含营养素丰富 ， 应当保留生吃 。但为了预防农药残留对人体的伤害 ， 黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食 。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根 ， 要保持黄瓜的完整 ， 以免营养素在泡的过程中从切面流失 。另外 ， 凉拌菜应现做现吃 ， 不要做好后长时间放置 ， 这样也会促使维生素损失 。
2、西红柿
西红柿中维生素A较丰富 ， 维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处 。凉拌西红柿不撒糖更好 ， 否则甜味可能影响食欲 。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为雪漫火焰山的加糖凉拌西红柿 。
3、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物 。维生素C可提高人体免疫力 ， 帮助抵御各种疾病 。夏天人们容易热伤风 ， 而且经常外出 ， 接触外界环境多了 ， 感染病毒的机会也增多 ， 所以需要提高自身免疫力 。
4、芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素PP（也叫尼克酸）等成分 。夏季天气炎热 ， 人们易上火 ， 造成大便干燥 。同时 ， 天热时人们失水多 ， 容易造成钠钾失衡 。芹菜可帮助人们润肠通便 ， 调节钠钾平衡 。维生素PP对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响 ， 如果人体缺乏维生素B2 ， 就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡 。芹菜叶所含的营养素比茎多 ， 弃之可惜 ， 可焯一下凉拌吃 。
5、大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高 ， 阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜 ， 对护眼、养颜有益 。不过 ， 不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜 。另外 ， 消化性溃疡者也不宜生食大白菜 ， 以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面 。
6、茄子
茄子所含硒较其他蔬菜要高 。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝 ， 加适量盐和香油凉拌 。硒具有抗氧化作用 ， 能保持人体细胞的正常功能 ， 提高免疫力 ， 对人体有防病、抗衰老作用 ， 通过体内代谢 ， 还可以发挥抗癌作用 。
7、冬瓜
冬瓜夏末秋初果实成熟时采摘 。冬瓜多为春种秋收 ， 秋冬上市 ， 南方多在5月份上市 。冬瓜含有蛋白质、碳水化合物、灰分、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素C、硫胺素、钾、钠 。冬瓜是瓜菜中惟一不含脂肪的瓜菜 ， 并富含能抑制糖类物质转化为脂肪的丙醇二酸 ， 又因有较强的利尿作用 ， 可增加减肥效果 ， 故冬瓜有减肥瓜之称 。冬瓜有利水、化痰、清热、生津、解毒的功能 ， 主治水肿、脚气、胀满、喘咳、暑热烦闷、疮疡痈肿等病症 。
8、丝瓜
丝瓜所含各类营养在瓜类食物中较高 ， 特别是所含皂甙类物质、丝瓜苦味质、黏液质、木胶、瓜氨酸、木聚糖和干扰素等特殊物质具有一定的特殊作用 。丝瓜的药用价值很高 ， 全身都可入药 。丝瓜含蛋白质、脂肪、淀粉、糖类、维生素、胡萝卜素、瓜氨酸、皂甙 ， 以及钙、磷、铁等营养素 。丝瓜有清热化痰、凉血解毒、解暑除烦、通经活络的功效 。主治热病身热口渴、痰喘咳嗽、肠风痔漏、疔疮痈肿、妇女乳汁不下等病症 。
9、苋菜
苋菜富含易被人体吸收的钙质 ， 对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用 。苋菜并能维持正常的心肌活动 ， 防止肌肉痉挛 。这是因为它所含丰富的铁 ， 可经合成红细胞中的血红蛋白 ， 有携带氧气的功能 。它含有丰富的铁、钙和维生素K ， 可以促进凝血、造血等功能 。苋菜常食可以减肥轻身促进排毒 ， 防止便秘 。苋菜性味甘 ， 在夏季多食用红苋菜 ， 具有清热解毒、治疗肠炎痢疾、大便干结和小便赤涩的效果 。
10、生菜
生菜中含有膳食纤维和维生素c ， 有消除多余脂肪的作用 ， 故又叫减肥生菜；生菜因其茎叶中含有莴苣素 ， 故味微苦 ， 具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效；生菜中含有甘露醇等有效成分 ， 有利尿和促进血液循环的作用；生菜中含有一种干扰素诱生剂 ， 可刺激人体正常细胞产生干扰素 ， 从而产生一种抗病毒蛋白抑制病毒 。
11、空心菜
空心菜中的叶绿素有绿色精灵之称 ， 可洁齿防龋除口臭 ， 健美皮肤 ， 堪称美容佳品 。它的粗纤维素的含量较丰富 ， 这种食用纤维是纤维素、半纤维素、木质素、胶浆及果胶等组成 ， 具有促进肠蠕动、通便解毒作用 。因此 ， 夏季如经常吃 ， 可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾 。嫩梢中的蛋白质含量比同等量的西红柿高4倍 ， 钙含量比西红柿高12倍多 ， 并含有较多的胡萝卜素 。
12、卷心菜
卷心菜的功效 ， 在于富含延缓衰老的抗氧化成分 ， 具有提高免疫力、增进身体健康的作用 。卷心菜中的维生素C和钾对防治高血压很有益处 。卷心菜中还含有较多的维生素K ， 有助于增强骨质 。卷心菜中含有一定量的维生素U是它的最大特点 ， 它具有保护黏膜细胞的作用 ， 对胃炎及胃溃疡的防治有较好的临床效果 。它还具有较强的抗氧化作用 ， 医学上把这种防止体内氧化过程的作用称作抗氧化过程 ， 也是抗衰老的过程 。
13、洋葱
洋葱具有降血糖作用 ， 因洋葱中含有与降血糖药甲磺丁脉相似的有机物 ， 并在人体内能生成具有强力利尿作用的皮苦素 。糖尿病患者每餐食洋葱25～50克能起到较好的降低血糖和利尿的作用 。洋葱中的植物杀菌素除具有刺激食欲、帮助消化作用外 ， 还由于它经由呼吸道、泌尿道、汗腺排出时 ， 能刺激管道壁分泌 ， 所以又有祛痰、利尿、发汗、预防感冒以及抑菌防腐的作用 。
14、芦笋
中医认为竹笋味甘、微寒 ， 无毒 。在药用上具有清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效 。竹笋还具有低脂肪、低糖、多纤维的特点 ， 食用竹笋不仅能促进肠道蠕动 ， 帮助消化 ， 去积食 ， 防便秘 ， 并有预防大肠癌的功效 。竹笋含脂肪、淀粉很少 ， 属天然低脂、低热量食品 ， 是肥胖者减肥的佳品 。养生学家认为 ， 竹林丛生之地的人们多长寿 ， 且极少患高血压 ， 这与经常吃竹笋有一定关系 。
夏季炎热 ， 要多吃以上推荐的时令蔬菜保健康哦 。
2、吃黄瓜的禁忌事项
1、黄瓜不能和西红柿一起吃：
另外 ， 辣椒、菜花、芹菜、苦瓜等蔬菜也含有较多的维生素C ， 最好不要和黄瓜一起食用 。维生素C分解酶就会破坏其他食物的维生素C ， 虽对人体没有危害 ， 但会降低人体对维生素C的吸收 。如果您希望通过辣椒、芹菜、芥蓝、苦瓜等食物补充维生素C ， 那么最好不要和黄瓜同吃了 。
2、黄瓜不能和花生一起吃：
在很多家庭、餐馆都有这道凉菜 。然而黄瓜和花生搭配是非常不科学的 。黄瓜性味甘寒 ， 常用来生食 ， 而花生米多油脂 。一般来讲 ， 如果性寒食物与油脂相遇 ， 会增加其滑利之性 ， 可能导致腹泻 ， 所以不宜同食 。特别是对于肠胃功能不是太好的朋友 ， 最好不要两者同食 ， 即使同食最好不要多食 。
3、不要把“黄瓜头儿”全部丢掉：
黄瓜尾部含有较多的苦味素 ， 不要把“黄瓜头儿”全部丢掉 。味素对于消化道炎症具有独特的功效 。可刺激消化液的分泌 ， 产生大量消化酶 ， 可以使人胃口大开 。苦味素不仅健胃 ， 增加肠胃动力 ， 帮助消化 ， 清肝利胆和安神的功能 ， 还可以防止流感 。
4、不宜多食偏食 。
5、一定要吃新鲜黄瓜而不要吃腌黄瓜 。
6、不宜生食不洁黄瓜：
黄瓜当水果生吃 ， 不宜过多 。黄瓜中维生素较少 ， 因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果 。此外 ， 生吃不洁黄瓜容易感染细菌 ， 影响身体健康 。农贸市场买来的黄瓜 ， 最好先浸泡后去皮再吃 。
7、不宜加碱或高热煮后食用：
食用碱并不是一种常用调味品 ， 它只是一种食品疏松剂和肉类嫩化剂 。烹制黄瓜不需要使用碱 ， 此外 ， 黄瓜不宜高温加热 ， 高热加热会使口感变差 ， 同时黄瓜的营养价值会减少 。
8、不宜弃汁制馅食用：
黄瓜的营养价值丰富 ， 早晨喝一杯黄瓜汁能起到清爽肠胃的作用 。黄瓜中含有大量维生素 ， 做馅时 ， 要将黄瓜擦成细丝略微切一下 ， 挤出水 ， 挤出的水不要扔掉 ， 留在盆中备用 。
【七月份时令养生蔬菜有哪些？夏季吃黄瓜有什么需要注意的？】
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